5 minWir sagen das Wort 'aktiv' nicht umsonst: Sie müssen etwas dafür tun. Wenn wir an Entspannung denken, denken wir oft an körperliche Ruhe: sich mit einem Buch auf dem Sofa einrollen, ein heißes Bad nehmen oder eine Serie ansehen. Aber bei aktiver Entspannung geht es eigentlich darum, sich zu bewegen, um das Gleichgewicht wiederzufinden. Sie wirkt auch Wunder, wenn Sie unter Stress leiden.
In diesem Blog werden Sie lesen
- Was aktive Entspannung ist
- Wie sie gegen Stress hilft
- Praktische Tipps für Bewegung und Entspannung
- Häufige Stressfaktoren und Symptome
- Wie Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel Sie unterstützen können
Aktive Entspannung
Ein häufiger Ratschlag von Freunden und Familie lautet, sich zu entspannen, wenn Sie beschäftigt sind. Sie raten Ihnen dann vor allem zu entspannenden Aktivitäten wie dem Lesen eines Buches oder dem Ansehen einer Serie. Doch das funktioniert nicht bei jedem. Außerdem kann es Ihnen besonders schwer fallen, sich mit einer Tasse Tee zurückzulehnen, wenn Ihnen 1.000 Dinge gleichzeitig durch den Kopf gehen und Ihre To-Do-Liste für den Tag endlos erscheint.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum zu viel zu tun haben, führt dies zu Müdigkeit und damit zu Stress. Im Falle von Stress kann eine entspannende Aktivität tatsächlich etwas Gutes bewirken. Gehen Sie zum Beispiel ein wenig früher schlafen. Neben Schlaf sind auch Ernährung und Bewegung sehr wichtig, um sich zu entspannen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Natürlich verschwinden Ihre Müdigkeitssymptome nicht sofort nach einer erholsamen Nachtruhe. Haben Sie sogar Probleme beim Einschlafen? Dann sollten Sie sich mit Heilpflanzen befassen, die bei Stress und Schlaf helfen . Baldrianwurzel und Zitronenmelisse sind gute Beispiele: Sie unterstützen die innere Unruhe und tragen zu einem normalen Schlafmuster bei.
Natürlich liegt die Grundlage für einen guten Energiehaushalt in Ihrer Ernährung. Schließlich kann auch die Ernährung Ihren Schlaf beeinflussen. Bewegung hat sich auch bei Müdigkeit und Stress als wirksam erwiesen. Sie hilft, den Kopf frei zu bekommen, aber mit den richtigen Bewegungen können Sie auch stressbedingte körperliche Beschwerden loswerden.
Was ist am besten zu tun?
Ausdauertraining ist besonders gut. Das kann ein langer Spaziergang oder ein zügiger Lauf sein. Idealerweise sollten Sie mindestens eine Stunde lang gehen. Bei Ausdauersportarten kann Ihr Körper kein Cortisol, Ihr Stresshormon, produzieren. Auch Schwimmen ist eine gute Idee: Das stille Wasser beruhigt Sie auf natürliche Weise und schont Ihre Gelenke.
Der größte Fehler, den Sie machen können, ist, Sport von Ihrer To-Do-Liste zu streichen, wenn Sie viel zu tun haben und Ihr Kopf überquillt. Nach einem guten Training sind Sie viel munterer und damit produktiver. Es fühlt sich sehr widersprüchlich an, Zeit freizugeben, die Sie nicht haben, aber Sie werden feststellen, dass Sie durch ausreichend Bewegung neue Energie gewinnen. Damit sind wir wieder da, wo wir diesen Artikel begonnen haben: Sie müssen zuerst aktiv etwas dafür tun.
Stressfaktoren
Arbeitsdruck, ein Ungleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben, Sorgen um die Zukunft: Das sind Faktoren, die zu Stress beitragen. Und wir alle leiden von Zeit zu Zeit darunter. Das Ergebnis: Sie fangen an, sich Sorgen zu machen. 'Mache ich alles richtig'? 'Wie kann ich gleichzeitig eine gute Angestellte und eine gute Mutter sein?' 'Was ist, wenn ich durch die Corona-Krise noch meinen Job verliere?'
Sich Sorgen zu machen ist das bekannteste Stresssymptom. Aber wussten Sie, dass auch Vergesslichkeit ein Zeichen von Stress ist? Das liegt daran, dass Ihr Hippocampus bei Stress überlastet wird. Der Hippocampus spielt eine wichtige Rolle bei der Speicherung von Informationen in Ihrem Gedächtnis. Lesen Sie hier über 4 natürliche Möglichkeiten, Stress abzubauen.
Auch die körperlichen Symptome sind bekannt. Vielleicht erkennen Sie einige von ihnen bei sich selbst wieder:
- Stechende Kopfschmerzen
- Ein steifer Nacken und/oder steife Schultern
- Verspannungen in Ihrem Magen
- Rückenschmerzen
- Müdigkeit
- Schwierigkeiten beim Stuhlgang
- Knirschen mit den Zähnen
- Sodbrennen
- Herzklopfen
In Zeiten von Stress ist es wichtiger denn je, auf eine gesunde Ernährung zu achten. Vor allem, wenn Sie unter Müdigkeit oder Schwierigkeiten mit dem Stuhlgang leiden. Ungesunde Ernährung verschlimmert diese Symptome nämlich nur. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, über Ihre Ernährung genügend Nährstoffe aufzunehmen, können Sie auch über Nahrungsergänzungsmittel wie ein gutes Multivitaminpräparat nachdenken.
