4 minVitamin B5, Sie haben vielleicht schon von diesem Vitamin gehört, aber was genau macht es und warum ist es so wichtig für Ihre Gesundheit? Vitamin B5, auch bekannt als Pantothensäure, spielt eine entscheidende Rolle in Ihrem Körper, von der Energieerzeugung bis zur Produktion von Hämoglobin. Darüber hinaus ist Vitamin B5 Teil des leistungsstarken B-Komplexes. In diesem Ratgeber lesen Sie alles, was Sie über Vitamin B5 wissen müssen: was es bewirkt, wo Sie es finden und was Sie tun können, wenn Sie glauben, dass Sie zu wenig davon haben.
In diesem Blog werden Sie lesen
- Die zwei Formen von Vitamin B5
- Die wichtigen Funktionen von Vitamin B5 in Ihrem Körper
- Wo Sie Vitamin B5 in Ihrer Ernährung finden
- Was bei einem Mangel oder Überschuss an Vitamin B5 passieren kann
- Wie viel Vitamin B5 Sie täglich benötigen
- Ob Sie ein Vitamin B5-Präparat benötigen
Formen von Vitamin B5
Vitamin B5 kommt in zwei Hauptformen vor:
- Pantothensäure: Dies ist die natürliche Form von Vitamin B5, die hauptsächlich in Lebensmitteln vorkommt.
- Calciumpantothenat: Diese Form finden Sie häufig in Nahrungsergänzungsmitteln und als Zusatzstoff in verarbeiteten Lebensmitteln.
Wofür ist Vitamin B5 gut?
Vitamin B5 erfüllt mehrere wichtige Aufgaben in Ihrem Körper:
- Coenzym A (CoA)-Synthese: Pantothensäure ist ein wesentlicher Bestandteil von CoA, das für den Abbau von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zur Energiegewinnung benötigt wird.
- Phospholipid-Synthese: Sie hilft bei der Herstellung von Phospholipiden, die ein wichtiger Bestandteil Ihrer Zellmembranen sind.
- Cholesterin- und Fettsäuresynthese: Vitamin B5 ist an der Herstellung von Cholesterin und Fettsäuren beteiligt, die für die Zellmembranen und andere Körperstrukturen wichtig sind.
- Hämoglobinproduktion: Es spielt eine Rolle bei der Produktion von Hämoglobin, dem Protein in den roten Blutkörperchen, das den Sauerstoff durch Ihren Körper transportiert.
Vitamin B5 in der Nahrung
Sie finden Vitamin B5 in verschiedenen Lebensmitteln wie Fleisch, Vollkornprodukten, Eiern, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst.
Vitamin B5-Mangel
Wenn Sie nicht genügend Vitamin B5 zu sich nehmen, können verschiedene Symptome auftreten, wie Blutarmut, depressive Verstimmungen, ein schmerzendes und brennendes Gefühl in den Füßen, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Muskelschmerzen.
Vitamin B5-Überschuss
Ein Überschuss an Vitamin B5 kommt fast nie vor. Tatsächlich wird überschüssiges Vitamin B5 über den Urin ausgeschieden.
Empfohlene Menge
Für Vitamin B5 wurde eine angemessene Zufuhr festgelegt, da es nicht genügend spezifische Informationen für eine genaue empfohlene Tagesdosis (RDA) gibt. Es handelt sich um eine allgemeine Richtlinie, die eine sichere Menge ohne Risiko angibt, aber daher keine spezifische empfohlene Tagesdosis darstellt.
Angemessene Tagesdosis für Erwachsene:
- Männer und Frauen: 5 mg
- Schwangere Frauen: 5 mg
- Während der Stillzeit: 7 mg
Angemessene Tagesdosis für Säuglinge, Kleinkinder und Kinder:
- Von 0-3 Jahren: 2 mg
- Von 4-8 Jahren: 3 mg
- Von 9-13 Jahren: 4 mg
- Von 14-17 Jahren: 5 mg
Für Vitamin B5 wurde keine zulässige Tageshöchstmenge festgelegt.
Ist eine Vitamin B5-Ergänzung erforderlich?
Ein Vitamin B5-Mangel ist weniger häufig. Ein Mangel tritt vor allem bei Menschen mit chronischen Lebererkrankungen, bei einer strengen Diät oder übermäßigem Alkoholkonsum auf. Kennen Sie die Symptome eines Vitamin B5-Mangels? Wenn ja, können Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise eine Lösung sein.
