4 minBiotin wird oft als das Vitamin gepriesen, das Ihrem Haar Kraft und Volumen zurückgeben kann. Aber was genau tut dieses Vitamin? In diesem Artikel tauchen wir tiefer in die Rolle von Biotin in Ihrem Körper ein und entdecken, wie es zu gesunder Haut, kräftigem Haar und starken Nägeln beiträgt. Erfahren Sie, warum Biotin so wichtig ist und wie Sie es sinnvoll in Ihre Ernährung aufnehmen können.
In diesem Blog werden Sie lesen
- Was Biotin ist und wofür es verwendet wird
- Die verschiedenen Formen von Vitamin B8
- Die Vorteile von Biotin für Ihre Gesundheit
- Wo Sie Biotin in der Nahrung finden
- Was Sie bei einem Mangel oder Überschuss an Biotin tun können
- Wie viel Biotin Sie täglich benötigen
Formen von Vitamin B8
Vitamin B8, auch bekannt als Biotin oder Biocytin, ist ein wasserlösliches Vitamin, das unser Körper nicht selbst herstellen kann. Daher müssen wir dieses essentielle Vitamin über die Nahrung aufnehmen. In einigen Ländern wird Biotin auch als Vitamin H bezeichnet, in Deutschland ist es als Vitamin B7 bekannt.
Es kommt in verschiedenen Formen vor:
- Biotin: Diese Form finden Sie in der Regel in Nahrungsergänzungsmitteln und als Zusatz in Lebensmitteln.
- Biocytin: Dies ist Biotin in Verbindung mit der Aminosäure Lysin. Es kommt natürlich in der Nahrung vor.
Wozu ist Vitamin B8 gut?
Vitamin B8, oder Biotin, ist vor allem dafür bekannt, dass es den Zustand und das Wachstum Ihres Haares verbessert. Es hilft Ihrem Haar, stark, glänzend und gesund zu bleiben. Aber Biotin kann noch viel mehr als nur das. Es unterstützt Ihr Energieniveau, hilft bei der richtigen Verdauung und kann Ihre Stimmung und Konzentrationverbessern. Es nährt auch Ihre Haut von innen heraus und trägt zu einem strahlenden Teint bei. Kurz gesagt, Biotin spielt eine wichtige Rolle für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Vitamin B8 in der Nahrung
B8 ist hauptsächlich in Leber, Eigelb, Milch und Nüssen enthalten . Außerdem produzieren die Bakterien in unserem Darm ebenfalls Biotin. Vitamin B8 ist wasserlöslich und kann daher beim Kochen verloren gehen. Außerdem ist es empfindlich gegenüber Sonnenlicht. Es ist nicht empfindlich gegenüber Erhitzung.
Überschuss an Vitamin B8
Ein Überschuss an Vitamin B8 schadet nicht; ein Überschuss wird ausgeschieden.
Vitamin B8-Mangel
Ein Biotinmangel kann zu Hautanomalien, Blutarmut und Depressionen führen. Ein Mangel an diesem Vitamin tritt fast nie auf, nur wenn Sie viele rohe Eier essen. Das rohe Eiweiß enthält Avidin, das die Aufnahme von Biotin in Ihren Körper verhindert. Wenn das Ei gekocht oder gebraten wird, kann die kleine Substanz Avidin keinen Schaden mehr anrichten.
Empfohlene Menge
Der Gesundheitsrat hat eine angemessene Zufuhr von Biotin festgelegt und gibt eine Empfehlung ab, wie viel Sie täglich essen sollten. Diese Menge sollte als Richtwert, aber nicht als Zielvorgabe verwendet werden. Denn es gibt nur wenige wissenschaftliche Erkenntnisse darüber, wie viel Biotin Sie tatsächlich benötigen.
Angemessene tägliche Zufuhr für Erwachsene:
- Erwachsene Frau: 40 mcg
- Schwangere Frauen: 40 mcg
- In der Stillzeit: 45 mcg
- Erwachsener Mann: 40 mcg
Angemessene Tagesdosis für Säuglinge, Kleinkinder und Kinder:
- Von 0-5 Monaten: 4 mcg
- Von 6-11 Monaten: 6 mcg
- Von 1-3 Jahren: 20 mcg
- Von 4-10 Jahren: 25 mcg
- Von 11-17 Jahren: 35 mcg
Akzeptable Obergrenze
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat keine zulässige Obergrenze für Biotin festgelegt.
Vitamin B8-Ergänzung erforderlich?
Zu den Folgen eines gestörten Vitamin B8-Stoffwechsels können Wachstumsstörungen (sowohl körperlich als auch geistig), Haarausfall, Stimmungsschwankungen und rote, schuppige Haut (vor allem um Nase und Mund) gehören.
Zu den Ursachen eines Mangels können gehören:
- Stillzeit: Während des Stillens steigt der Bedarf an Vitamin B8.
- Medikamente: Verschiedene Medikamente, darunter Antibiotika, haben eine hemmende Wirkung auf die Wirkung von Vitamin B8.
Leiden Sie unter Haarausfall, brüchigen Nägeln oder trockener, schuppiger Haut? Dann könnte Biotin Abhilfe schaffen! Außerdem unterstützt Biotin die Wirkung von Insulin, so dass das Vitamin auch bei Menschen mit Diabeteseingesetzt werden kann.
