8 minSchlafen Sie weniger gut, weil Sie gestresst sind? Schlechter Schlaf kann Sie in eine negative Spirale von Müdigkeit und noch mehr Stress stürzen. Auch wir bei VitaminFit erhalten in letzter Zeit immer mehr Fragen zu Unruhe, Angst und Stress und wie Nahrungsergänzungsmittel helfen können. Wir freuen uns, Ihnen mehr Informationen zu diesem Thema zu geben und Ihnen einige Tipps zu geben, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und besser zu schlafen.
In diesem Blog werden Sie lesen
- Wie Anspannung und Stress zu schlechtem Schlaf führen können.
- Warum eine gute Nachtruhe wichtig für Ihre Gesundheit ist.
- Wie Kräuter wie Baldrian und Johanniskraut Ihnen beim Entspannen helfen können.
- Tipps zur Entspannung, wie Atemübungen, Yoga und ein regelmäßiger Schlafrhythmus.
- Wie Sie Ihr Schlafzimmer für eine bessere Nachtruhe optimieren können.
Schlechter Schlaf aufgrund von Stress
Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich ausreichend zu entlasten und zu entspannen, beeinträchtigt dies Ihren Schlaf. Ihr Körper und Ihr Geist bleiben dann in einem Zustand der Wachsamkeit, der Sie am Schlafen hindert. Stress hält auch Ihre Herzfrequenz erhöht, so dass Sie nicht einschlafen können. Eine Nacht mit schlechtem Schlaf ist nicht so schlimm, aber wenn dies über einige Wochen anhält, können Sie völlig erschöpft sein. Das liegt daran, dass Ihr Körper während der Nacht Zeit hat, sich zu entspannen, dass Ihr Blutdruck sinkt und dass Sie Kollagen produzieren, das Ihre Organe stützt und Ihren Blutgefäßen Stärke verleiht.
Ihr Körper muss also während der Nacht eine Reihe wichtiger Prozesse abwickeln, und Schlafprobleme bedeuten, dass er nicht genügend Zeit dafür hat.
Müde, aber unfähig zu schlafen
Auch wenn Sie es gewohnt sind, sich normalerweise jeden Tag viel mehr zu bewegen als jetzt, kann das Einschlafen schwieriger sein. Sie sind vielleicht geistig müde von einem langen Arbeitstag, aber Ihr Körper ist noch nicht bereit für den Schlaf. Sie können dies also auch erleben, ohne unter Stress zu leiden. Nach dem Arbeitstag nach draußen zu gehen, und nicht nur während der Mittagspause, ist daher eine gute Idee.
Tipps für besseren Schlaf
Was auch immer der Grund für Ihre Schlafprobleme ist, Sie wollen besser schlafen. Und dafür haben wir ein paar Tipps. Von Mineralien und Kräutern bis hin zu Entspannungsübungen.
1. Kräuter: Baldrianwurzel und Johanniskraut
Baldrianwurzel wird in Heilmitteln als natürliches Kraut verwendet, das gesunde Nerven, einen natürlichen, gesunden Schlaf sowie Stresssituationen und aufregende Zeiten unterstützen kann.
Wenn Sie unter Anspannung leiden oder sich niedergeschlagen fühlen, kann Johanniskraut Unterstützung bieten. Der wissenschaftliche Name dieses Krauts ist Hypericum perforatum. Es ist ein natürliches Heilmittel, das zum emotionalen Gleichgewicht beiträgt. Es wird auch als eine natürliche Alternative zu Antidepressiva verwendet. Sie können es jedoch nicht in Kombination mit anderen Mitteln verwenden!
2. Entspannung: mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen
Für einen erholsamen Schlaf ist es sehr wichtig, dass Sie sich rechtzeitig bettfertig machen. Schalten Sie daher eine Stunde vor dem Schlafengehen den Fernseher aus und dimmen Sie helle Lichter. So kommt Ihr Körper auf natürliche Weise zur Ruhe. Auch Koffein, Alkohol und Nikotin sind keine gute Idee. Was können Sie in dieser Stunde tun, um sich auf eine gute Nacht vorzubereiten?
Meditation oder Atemübungen
Nicht nur die Beruhigung Ihres Kopfes, sondern auch Ihrer Atmung hilft Ihnen zu entspannen. Es gibt mehrere Apps, mit denen Sie kostenlose Meditationen durchführen können. Möchten Sie selbst eine kurze Atemübung machen? Dann legen Sie sich ruhig auf den Rücken und atmen Sie 4 Mal ein und 5 Mal aus. Wiederholen Sie dies ein paar Mal und erhöhen Sie dann Ihre Ausatmung auf 6 Zählzeiten, aber lassen Sie Ihre Einatmung gleich. Machen Sie so weiter, bis Sie 4 Mal einatmen und 8 Mal ausatmen. Mit dieser Übung bringen Sie Ihre Herzfrequenz nach unten, was Ihnen beim Einschlafen hilft.
Yoga-Übungen
Eine sanfte Form des Yoga, wie Yin Yoga oder Yoga Nidra, hilft Ihnen, sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist zu entspannen. Haben Sie keine Lust oder Zeit, einen ganzen Online-Kurs zu besuchen? Sie können auch selbst eine Inversionsübung machen: Das ist eine Übung, bei der Sie Ihren Kopf tiefer als Ihr Herz halten. Dies hat eine beruhigende Wirkung auf Ihr Nervensystem. Sie können auch kurze Videos auf YouTube finden, die Ihnen dabei helfen.
Ein warmes Bad
Hilft, den Körper zu entspannen. Achten Sie nur darauf, dass Sie danach nicht direkt ins Bett gehen. Ihr Körper muss sich erst abkühlen, bevor er ein Signal an das Gehirn sendet, das Sie schläfrig macht. Warten Sie daher mindestens eine halbe Stunde, bevor Sie nach dem Bad ins Bett gehen.
3. Das Schlafzimmer: gut abgedunkelt und nicht zu warm
Vor allem in den Sommermonaten kann es aufgrund der längeren Abendstunden schwieriger sein, einzuschlafen. Sie brauchen ein dunkles Schlafzimmer, um Melatonin zu produzieren. Dies ist ein Hormon, das eine Rolle bei unserem Schlaf-Wach-Rhythmus spielt. Wenn Ihr Körper Melatonin herstellt, werden Sie schläfrig. Verdunkeln Sie also Ihr Zimmer richtig mit Verdunkelungsvorhängen. Oder kaufen Sie eine Schlafmaske.
Auch Wärme kann Ihren Schlaf stören. In der Nacht möchte Ihr Körper abkühlen, während Sie schlafen. In einem warmen Schlafzimmer ist Ihr Körper weniger in der Lage, Wärme abzugeben, so dass es schwieriger ist, einzuschlafen. Die ideale Schlafzimmertemperatur liegt bei durchschnittlich 16 bis 18 Grad Celsius.
4. Schaffen Sie einen Schlafrhythmus
Mit den oben genannten Tipps können Sie ein schönes Abendritual für sich entwickeln. Das ist natürlich für jeden anders: nicht jeder meditiert gerne oder praktiziert Yoga.
Was jedoch für jeden machbar sein könnte, ist die Schaffung eines regelmäßigen Schlafrhythmus. Das bedeutet, dass Sie jeden Abend etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und auch zur gleichen Zeit aufstehen. Auf diese Weise wird Ihr Körper nach einer Weile merken, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen und wann es Zeit ist, aufzuwachen. Das hilft Ihnen nicht nur, besser zu schlafen, sondern auch, morgens fitter aufzuwachen.
