6 minWir sind immer beschäftigt. Die Arbeit erfordert viel Energie und Zeit, man möchte den Kindern alle Liebe und Aufmerksamkeit schenken, die Wäsche stapelt sich und man möchte auch seine Freundinnen regelmäßig sehen. Die Zeit für sich selbst bleibt da auf der Strecke. Leider haben wir keine Superkräfte, die uns unendlich viel Energie geben. Ruhe ist wichtig. Dein Körper braucht tägliche Entspannung.
Was ist Entspannung?
Entspannung bedeutet, den Körper und das Gehirn zur Ruhe kommen zu lassen. Entspannung ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine gute Gesundheit. Dein Körper und dein Gehirn brauchen Entspannung, um körperliche und geistige Beschwerden zu vermeiden. Du brauchst sie, um mit Menschenmengen, Reizen und Stress gut umgehen zu können. Entspannung gibt dir Energie, du kannst besser schlafen und fühlst dich wohler. Man arbeitet produktiver, kann sich besser konzentrieren und arbeitet genauer. Durch Entspannung wirst du kreativer und denkst positiver. Es gibt nur Vorteile und die Liste ist endlos.
Du bist entspannt, wenn deine Muskeln locker sind und keine Spannung in deinem Kopf herrscht. Jeder mag das Gefühl, entspannt zu sein, und doch ist es etwas, für das wir uns anstrengen müssen. Die Zeit ist der Hauptschuldige. Während du noch 101 Dinge auf deiner To-Do-Liste hast, willst du die Entspannung zuerst streichen. Tu das nicht! Stattdessen sollte sie ganz oben auf deiner Liste stehen, als der Punkt mit der höchsten Priorität.
Was passiert, wenn ich nicht entspannt bin?
Deine Gesundheit leidet wirklich, wenn du dich nicht genug entspannst. Unzureichende Entspannung erzeugt Stress, und anhaltender Stress führt dazu, dass du mehr und mehr körperliche und geistige Beschwerden hast. Man schläft schlechter, hat ständig Energiemangel, wird vergesslich und es herrscht Niedergeschlagenheit. Ein ständiger Stresszustand baut sich in deinem Körper auf und es droht ein Burnout oder eine Überlastung. Ein täglicher Moment der Entspannung ist daher ebenso wichtig wie eine gesunde Ernährung und ausreichende Bewegung. Er ist notwendig für einen gesunden Körper und einen gesunden Geist.
Die beste Art zu entspannen
Entspannung kann auf viele verschiedene Arten erfolgen. Welche Methode am besten funktioniert, hängt von der jeweiligen Person ab. Jeder Mensch entspannt sich auf eine andere Art und Weise am besten. Man muss schon etwas suchen, um herauszufinden, was für einen selbst am besten funktioniert. Es ist jedoch klar, dass man nicht unbedingt nichts tun muss, um sich zu entspannen. Bewegung ist auch eine Form der Entspannung und sogar sehr gut für dich.
Aktive Entspannung
Bewegung hat sich zudem als wirksames Mittel gegen Müdigkeit und Stress erwiesen. Sie hilft, den Kopf frei zu bekommen, kann aber mit den richtigen Bewegungen auch helfen, stressbedingte körperliche Beschwerden loszuwerden.
Besonders gut ist Ausdauersport. Das kann ein langer Spaziergang oder ein zügiger Lauf sein. Idealerweise sollte man mindestens eine Stunde lang gehen. Bei Ausdauersportarten kann dein Körper kein Cortisol, das Stresshormon, produzieren. Auch Schwimmen ist eine gute Idee: Das ruhige Wasser beruhigt dich auf natürliche Weise und belastet deine Gelenke nicht.
Der größte Fehler, den du machen kannst, ist, Sport von deiner To-Do-Liste zu streichen, wenn du beschäftigt bist und dein Kopf überquillt. Nach einem guten Training bist du viel wacher und damit produktiver. Es fühlt sich sehr widersprüchlich an, Zeit freizugeben, die man nicht hat, aber du wirst feststellen, dass du durch ausreichende Bewegung neue Energie bekommst. Damit sind wir wieder am Anfang dieses Artikels angelangt: Du musst zuerst aktiv etwas dafür tun.
Erholsame Entspannung
Um sich zu entspannen, wählt man am besten eine Tätigkeit, bei der man den Kopf frei bekommen kann. Nur dann kannst du dich richtig entspannen. Yoga, Mindfulness, Brain Dump, Musik hören, Spazierengehen, Radfahren und Schwimmen eignen sich hervorragend, um Körper und Geist zur Ruhe zu bringen.
Ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung fördern die Entspannung deines Körpers. Bei Schlaflosigkeit fühlt man sich gestresst und ungesundes Essen verschlimmert die körperlichen Symptome. Nimm außerdem regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel ein, damit dein Körper alle Vitamine und Mineralien erhält, die er braucht. In der Kategorie Stress und Schlaf findest du geeignete Nahrungsergänzungsmittel, die dir helfen, dich zu entspannen.
Die Rolle der Ernährung
In Zeiten von Stress ist es wichtiger denn je, auf eine gesunde Ernährung zu achten. Vor allem dann, wenn du unter Müdigkeit oder Schwierigkeiten mit deinem Stuhlgang leidest. Denn ungesunde Ernährung verschlimmert diese Symptome nur. Nimm außerdem weiterhin deine Nahrungsergänzungsmittel ein. Zum Beispiel einen Mineralstoff wie Magnesium: Er sorgt dafür, dass sich deine Muskeln, die während einer Stressphase oft angespannt sind, entspannen können. Aber auch die Vitamine B, C und Eisen sorgen für mehr Energie.
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