5 MinKleinkinder und Vorschulkinder wachsen und entwickeln sich in rasantem Tempo und die Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle.
Eine gesunde Ernährung ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Kleinkind oder Vorschulkind alle richtigen Nährstoffe erhält! Dazu gehören nicht nur ausreichend Proteine, Kohlenhydrate und Fette, sondern auch Vitamine und Mineralstoffe.
Als Eltern ist es wichtig zu wissen, welche Vitamine und Mineralstoffe Ihr Kleinkind und Vorschulkind braucht und warum. Deshalb haben unsere Experten einen Vitamin-Leitfaden entwickelt, in dem wir die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe für Sie auflisten!
In diesem Blog werden Sie lesen
- Warum Vitamin D so wichtig für starke Knochen ist
- Wie Vitamin C Ihrem Kind hilft, gesund und widerstandsfähig zu bleiben
- Die Rolle von Vitamin B12 für Energie und Konzentration
- Warum Omega-3-Fettsäuren für ein gesundes Herz und ein intelligentes Gehirn wichtig sind
- Wie Eisen zu Energie und einem guten Gedächtnis beiträgt
- Warum Multivitamine eine sinnvolle Ergänzung sein können
- Was Kalzium für starke Knochen und Zähne tut
- Wie Vitamin A für gesunde Augen und strahlende Haut sorgt
1. Vitamin D für starke Knochen
Vitamin D3 ist für Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter sehr wichtig:
- Es trägt zum Wachstum und zur Entwicklung von Knochen und starken Zähnen bei
- Es spielt eine Rolle beim Zellwachstum
- Es trägt zu einem gesunden Immunsystem bei
Wie viel Vitamin D?
Die Hauptquelle für Vitamin D ist das Sonnenlicht. Da es in den Wintermonaten jedoch weniger Sonnenlicht gibt, empfiehlt das Ernährungszentrum, Kindern bis zu 4 Jahren täglich 10 Mikrogramm Vitamin D zuzuführen. Dieser Ratschlag gilt unabhängig davon, was Ihr Kind mit der Nahrung zu sich nimmt!
Welche Monate wichtig sind, können Sie sich leicht anhand der Monate mit einem 'R' im Namen merken: September, Oktober, November, Dezember, Januar, Februar, März. Sehen Sie sich unsere Vitamin D3-Tropfen für Kinder an.
2. Vitamin C für eine starke Abwehrkraft
Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das auch als „Widerstandsvitamin“ bekannt ist. Kleinkinder können dieses Vitamin nicht selbst herstellen, daher ist es sehr wichtig, dass sie mit der Nahrung ausreichend Vitamin C zu sich nehmen!
Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei:
- Förderung gesunder Zähne, Knorpel und des Skeletts
- Es trägt zum Zustand der Blutgefäße bei
- Es unterstützt die Entwicklung von starken Gefäßwänden
- Es wirkt als entzündungshemmendes Antioxidans
Kurzum: Es gibt viele Gründe, warum Sie sicherstellen sollten, dass Ihr Kind genügend Vitamin C erhält!
Wie viel Vitamin C?
Empfohlene Tagesdosis für Säuglinge, Kleinkinder und Kinder:
- Von 6-11 Monaten: 20 mg
- Von 1-2 Jahren: 25 mg
- Ab 2-5 Jahren: 30 mg
Vitamin C ist in Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Kiwis und Paprika enthalten. Hat Ihr Kind Schwierigkeiten, Obst und Gemüse zu essen? Oder hat Ihr Kind oft eine geringe Widerstandskraft? Dann ist ein Vitamin C-Zusatz eine gute Ergänzung! Sehen Sie sich unsere Vitamin C-Tropfen für Kinder an.
3. Vitamin B12 für die Fitness
Vitamin B12:
- Hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen
- Ist gut für die Konzentration
- Ist gut gegen Müdigkeit und Erschöpfung und
- Unterstützt das Immunsystem
Wie viel Vitamin B12?
Empfohlene Tagesdosis für Säuglinge, Kleinkinder und Kinder:
- Von 0-6 Monaten: 0,4 mcg
- Von 6-11 Monaten: 0,5 mcg
- Von 1-3 Jahren: 0,7 mcg
- Von 4-8 Jahren: 1,3 mcg
Vitamin B12 ist hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten, wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Für Kleinkinder, die wenig oder gar keine tierischen Produkte essen, ist es wichtig, alternative Quellen für Vitamin B12 zu finden, z. B. angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel.
Manchmal kann eine milchfreie Ernährung zu einem Vitamin B12-Mangel führen, da es in diesem Fall nicht genügend andere Quellen für dieses Vitamin gibt. Ausreichend Vitamin B12 ist wichtig für Wachstum und Entwicklung. Sehen Sie sich daher unsere Vitamin B12-Tropfen für Kinder an.
4. Omega-3 für ein gesundes Herz
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind wichtig für die Entwicklung Ihres Kindes. Omega-3 trägt bei zu:
- Die Herzfunktion
- Augenlicht
- Entwicklung des Gehirns
Wie viel Omega-3?
Richtwert für Säuglinge, Kleinkinder und Kinder:
- Säuglinge/Kleinkinder 7 Monate* bis 1 Jahr: 100 mg DHA
- Kinder ab 2 Jahren: 250 mg EPA + DHA insgesamt
Diese Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch enthalten. Wenn Ihr Kind keinen Fisch isst oder wenn Sie sich Sorgen um seine Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren machen, kann ein Omega-3-Ergänzungsmittel eine gute Unterstützung sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nimmt.
Schauen Sie sich unser Omega 3 für Babys oder Omega 3 für Kinder an..
5. Eisen für Fitness und Gedächtnis
Eisen ist kein Vitamin, sondern ein Mineralstoff. Der Mineralstoff ist für Kleinkinder sehr wichtig:
- Es trägt zur Produktion von roten Blutkörperchen bei
- Es trägt zum Sauerstofftransport im Körper bei
- Es hilft bei Müdigkeit und Gedächtnis
- Darüber hinaus benötigen Kleinkinder Eisen für ihr Wachstum und ihre kognitive Entwicklung.
Wie viel Eisen?
Die empfohlene Tagesdosis für Kinder im Alter von 1-5 Jahren beträgt 8 mg Eisen pro Tag.
Lebensmittel wie Fleisch (rotes Fleisch enthält mehr Eisen als weißes Fleisch), Geflügel, Fisch, Bohnen und Vollkorngetreide sind gute Eisenlieferanten. Wenn sich Ihr Kleinkind eisenarm ernährt, z.B. vegetarisch oder vegan, ist ein Eisenpräparat eine gute Unterstützung. Erkennen und verhindern Sie Eisenmangel und besorgen Sie sich das richtige Ergänzungsmittel.
Sehen Sie sich unsere Eisentropfen für Kinder an.
6. Multivitamin für ein gesundes Immunsystem
Ein Multivitamin bietet eine bequeme Möglichkeit, Ihrem Kind eine große Portion der 13 wichtigsten Vitamine (und Mineralien)zu geben. Dies kann besonders gut in einer Phase sein, in der Ihr Kind zusätzliche Unterstützung benötigt, wie z.B. in einer Zeit, in der es Schwierigkeiten beim Essen hat oder sein Immunsystem geschwächt ist. Ein gutes Multivitaminpräparat enthält wichtige Nährstoffe, darunter verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, die zu einem gesunden Immunsystem, zur Widerstandsfähigkeit sowie zum Wachstum und zur Entwicklung Ihres Babys beitragen.
Achten Sie genau auf die Dosierungen für Kinder, wenn Sie Ihrem Kleinkind oder Vorschulkind ein Multivitaminpräparat geben. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Ihr Kind zu viel einnimmt. Daher ist es wichtig, dass Sie wissen, was Ihr Kleinkind oder Vorschulkind braucht, bevor Sie ihm wahllos ein Ergänzungsmittel geben.
Sehen Sie sich unsere Multivitamine an. Hier finden Sie sowohl Multivitamine für Erwachsene als auch Multivitamine, die speziell für Kinder entwickelt wurden.
7. Kalzium für starke Knochen
Kalzium hat mehrere Funktionen im Körper Ihres Kindes:
- Spielt eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung
- Ist an der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt
- sorgt zusammen mit Magnesium dafür, dass die Muskeln (einschließlich des Herzmuskels) richtig funktionieren
- Sorgt für eine gute Knochendichte, wenn genügend Kalzium im Körper vorhanden ist
Wie viel Kalzium?
Empfohlene Tagesdosis für Säuglinge, Kleinkinder und Kinder:
- Von 6-11 Monaten: 450 mg
- Von 1-3 Jahren: 500 mg
- Von 4-8 Jahren: 700 mg
Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind ausgezeichnete Kalziumlieferanten. Wenn Ihr Kleinkind eine Laktoseintoleranz hat oder Milchprodukte nicht verträgt, ist es wichtig, ihm mit Kalzium angereicherte Alternativen wie Mandel- oder Sojamilch zu geben.
Bekommt Ihr Kleinkind nicht genug Kalzium über die Nahrung? Dann ist ein Kalziumpräparat eine gute Ergänzung.
8. Vitamin A für die Sehkraft
Vitamin A wird auch als das Anti-Infektionsvitamin bezeichnet und ist besonders wichtig für das Immunsystem. Aber das ist noch nicht alles:
- Es trägt zum Zustand des Auges bei
- Es sorgt für gesunde Haut und Schleimhäute
- Es sorgt für einen guten Eisenspiegel im Blut
- Es trägt zur Knochenentwicklung und zum normalen Wachstum bei
Wie viel Vitamin A?
Empfohlene Tagesdosis für Säuglinge, Kleinkinder und Kinder:
- Von 6 Monaten bis 3 Jahren: 300 mcg
- Von 4-8 Jahren: 350 mcg
Darüber hinaus hat die EFSA eine tägliche Obergrenze für Vitamin A festgelegt:
- Von 1-3 Jahren: 800 mcg
- Ab 4-6 Jahren: 1100 mcg
Es ist in Lebensmitteln wie Milchprodukten, Fisch, Fleisch (Pastete, Streichwurst), Kohlsorten, Süßkartoffeln, gelb- und orangefarbenem Obst und Gemüse (Karotten, Mandarinen, Orangen, Kürbis) und dunkelgrünem Blattgemüse enthalten. Darüber hinaus enthalten auch Butter und Margarine Vitamin A. Vitamin A ist unter anderem in unseren Multivitamin-Tropfen enthalten.
Gut zu wissen
Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Vitaminen und Mineralstoffen, ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Kleinkind alles bekommt, was es für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung braucht.
Bei bestimmten Diäten, schwierigen Essern oder einem geschwächten Immunsystem kann es jedoch zu Mangelerscheinungen kommen. Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Ergänzung, um diesen Mangelerscheinungen vorzubeugen.
