5 minWenn Sie schwanger werden möchten, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper richtig vorbereiten. Eine gesunde Ernährung und die Zufuhr der richtigen Vitamine und Mineralstoffe können Ihre Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft erhöhen. Auch Ihr Lebensstil spielt eine große Rolle für Ihre Fruchtbarkeit. Deshalb haben wir speziell für Frauen, die schwanger werden möchten, einen praktischen Vitamin-Leitfaden zusammengestellt. Darin gehen wir auf die wichtigsten Vitamine und Mineralien ein, die Sie benötigen.
In diesem Blog können Sie lesen
- Welche Vitamine und Mineralstoffe Sie für eine gesunde Schwangerschaft einnehmen sollten.
- Wie Lebensstilentscheidungen Ihre Fruchtbarkeit beeinflussen können.
- Konkrete Tipps zu den Mengen der einzelnen Vitamine und Mineralstoffe.
Folsäure/Folat (Vitamin B11)
Folsäure, auch bekannt als Vitamin B11, ist für mehrere Prozesse in Ihrem Körper unerlässlich. Sie:
- Unterstützt das Wachstum des Babys.
- Hilft bei der Bildung der Plazenta.
- Trägt zum Gewebewachstum während der Schwangerschaft bei.
- Stärkt Ihr Immunsystem.
Wie viel Folsäure?
Folsäure ist eines der wichtigsten Vitamine, wenn es darum geht, schwanger zu werden! Die empfohlene Dosierung variiert, aber normalerweise werden 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure pro Tag empfohlen.
Es wird dringend empfohlen, schon einige Monate vor der Empfängnis mit der Einnahme von Folsäure zu beginnen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper über genügend Reserven verfügt. Es wird empfohlen, die Folsäureeinnahme bis zur 10. Schwangerschaftswoche fortzusetzen.
Vitamin D
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für Sie und Ihr zukünftiges Baby. Es:
- Stärkt Ihre Immunität.
- Hält Ihre Muskeln stark.
- Unterstützt das Wachstum und die Zellteilung.
- Hilft bei der Aufnahme von Kalzium in Ihre Knochen.
Ein Vitamin-D-Mangel während der Schwangerschaft kann zu Schwangerschaftsdiabetes, niedrigem Geburtsgewicht und asthmaähnlichen Symptomen bei Ihrem Baby führen.
Wie viel Vitamin D?
Sonnenlicht ist eine natürliche Quelle für Vitamin D, aber viele Menschen bekommen nicht genug Sonnenlicht, um die benötigte Menge an Vitamin D zu erhalten. Daher wird Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln für viele Personengruppen empfohlen, auch für schwangere Frauen.
Für schwangere Frauen wird empfohlen, täglich 10 Mikrogramm Vitamin D einzunehmen. Wollen Sie also schwanger werden? Dann fangen Sie am besten jetzt mit der Einnahme eines Vitamin-D-Präparats an.
Eisen
Eisen ist wichtig für:
- Ein gesundes Kreislaufsystem.
- den Transport von Sauerstoff in Ihrem Körper.
- Vorbeugung von Blutarmut während der Schwangerschaft.
Wie viel Eisen?
Frauen von 18 Jahren bis zur Menopause und schwangere Frauen haben ein höheres Risiko für Eisenmangel. Diese Gruppen benötigen 16 Milligramm Eisen pro Tag. Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend eisenhaltige Lebensmittel wie rotes Fleisch, Geflügel, Bohnen, Linsen und dunkles Blattgemüse essen.
Ein Eisenpräparat ist eine gute Ergänzung, wenn Sie diese Lebensmittel nicht in ausreichender Menge zu sich nehmen, z.B. bei einer vegetarischen/veganen Ernährung, oder wenn Sie einen Eisenmangel haben.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren, wie DHA und EPA, sind wichtig für:
- Gesunde Gehirnfunktion.
- Das Augenlicht.
- Ein gut funktionierendes Herz.
- die Entwicklung des Gehirns und der Augen Ihres Babys.
Wie viel Omega-3?
EPA und DHA sind unter anderem in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Hering, sowie in Walnüssen und Leinsamen enthalten. Ein Omega-3-Ergänzungspräparat ist eine gute Ergänzung Ihrer Ernährung, wenn Sie nicht genug über die Nahrung zu sich nehmen.
Und noch etwas ist gut zu wissen, wenn Sie schwanger werden wollen: Für schwangere Frauen liegt die Empfehlung für Omega 3 um 100 mg pro Tag höher! Allen Menschen wird empfohlen, täglich 250 mg EPA + DHA zu sich zu nehmen (insgesamt), aber für Frauen, die schwanger werden wollen oder schwanger sind, liegt die Empfehlung bei 350 mg pro Tag.
Jod
Jod ist wichtig für:
- Eine gut funktionierende Schilddrüse.
- den Stoffwechsel.
- das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys.
Wie viel Jod?
Die RDA (empfohlene Tagesdosis) ist für schwangere Frauen höher als für nicht schwangere erwachsene Frauen. Schwangere und stillende Frauen benötigen täglich 200 Mikrogramm Jod, bei erwachsenen Frauen sind es nur 150 Mikrogramm. Wenn Sie schwanger werden wollen, sollten Sie dies bedenken, da schwangere Frauen aufgrund dieser höheren Dosen eher an Jodmangel leiden können.
Jod ist in Jodsalz, Fisch und Milchprodukten enthalten. Stehen diese Produkte nicht auf Ihrem Speiseplan? Dann ist ein Jodpräparat zu empfehlen.
Kalzium
Kalzium ist wichtig für:
- Eine gute Blutgerinnung.
- Die Funktion Ihrer Muskeln, einschließlich des Herzmuskels.
- Starke Knochen, sowohl für Sie als auch für Ihr Baby.
Wie viel Kalzium?
Wie viel Kalzium Sie als Frau benötigen, hängt von Ihrem Alter ab und davon, ob Sie schwanger sind. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) liegt zwischen 950 - 1000 mg Kalzium pro Tag.
Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Milchprodukten, grünem Blattgemüse und angereicherten Lebensmitteln, um Ihren Kalziumbedarf zu decken. Mit den täglich empfohlenen Mengen von 2 bis 3 Portionen Milch(produkten) und 40 Gramm Käse decken Sie bereits etwa 80-90% Ihres Bedarfs. Sie decken diesen Bedarf nicht? Dann ist ein Kalziumpräparat eine gute Ergänzung!
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