5 minWenn Sie schwanger werden möchten, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper richtig vorbereiten. Eine gesunde Ernährung und die Zufuhr der richtigen Vitamine und Mineralien können Ihre Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft erhöhen. Auch Ihr Lebensstil spielt eine große Rolle für Ihre Fruchtbarkeit. Deshalb haben wir speziell für Frauen, die schwanger werden möchten, einen praktischen Vitamin-Leitfaden zusammengestellt. Darin gehen wir auf die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe ein, die Sie benötigen.
In diesem Blog können Sie lesen
- Welche Vitamine und Mineralstoffe Sie für eine gesunde Schwangerschaft einnehmen sollten.
- Wie Lebensstilentscheidungen Ihre Fruchtbarkeit beeinflussen können.
- Konkrete Tipps zu den Mengen der einzelnen Vitamine und Mineralstoffe.
#1 Folsäure/Folat (Vitamin B9/B11)
Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9 oder B11, ist für die Fruchtbarkeit unerlässlich. Folsäure beugt nicht nur Neuralrohrdefekten vor, sondern spielt auch eine Rolle bei der DNA-Synthese und dem Zellwachstum. Einige Studien deuten darauf hin, dass eine ausreichende Folsäurezufuhr zu einer besseren Eiqualität und einem besseren Eisprung beitragen kann.
Wie viel Folsäure?
Folsäure ist eines der wichtigsten Vitamine, wenn es darum geht, schwanger zu werden! Die empfohlene Dosierung variiert, aber normalerweise werden 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure pro Tag empfohlen.
Es wird dringend empfohlen, schon einige Monate vor der Empfängnis mit der Einnahme von Folsäure zu beginnen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper über genügend Reserven verfügt. Es wird empfohlen, die Einnahme von Folsäure bis zur 10. Schwangerschaftswoche fortzusetzen.
#2 Vitamin D
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für Sie und Ihr zukünftiges Baby. Ein gesunder Vitamin-D-Spiegel wird mit einemverbesserten Hormonhaushalt und einer höheren Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Ein Mangel kann sich negativ auf den Eisprung und die Einnistung der befruchteten Eizelle auswirken.
Wie viel Vitamin D?
Sonnenlicht ist eine natürliche Quelle für Vitamin D, aber viele Menschen bekommen nicht genug Sonnenlicht, um die benötigte Menge an Vitamin D zu erhalten. Daher wird Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln für viele Personengruppen empfohlen, auch für schwangere Frauen.
Für schwangere Frauen wird empfohlen, täglich 10 Mikrogramm Vitamin D einzunehmen. Wollen Sie also schwanger werden? Dann sollten Sie jetzt mit der Einnahme eines Vitamin-D-Präparats beginnen.
#Nr. 3 Zink
Zink spielt eine Rolle bei der Regulierung der Hormone, der Entwicklung der Eizellen und der Gesundheit der Fortpflanzungsorgane. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen kann ein Zinkmangel die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.
Wie viel Zink?
Die empfohlene tägliche Zinkzufuhr für Frauen liegt bei etwa 8 Milligramm, aber für Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, kann eine etwas höhere Zufuhr hilfreich sein, insbesondere wenn ein Mangel besteht. Zinkreiche Lebensmittel wie Austern, Rindfleisch, Kürbiskerne, Cashewnüsse und Spinat können dazu beitragen, diesen Spiegel zu halten.
Bei Männern ist Zink besonders wichtig für die Qualität der Spermien. Zink trägt zur Testosteronproduktion bei und kann dazu beitragen, die Konzentration, Beweglichkeit und Morphologie der Spermien zu verbessern, wodurch sich die Chancen auf eine Befruchtung erhöhen.
#Nr. 4 Eisen
Studien zeigen, dass Eisen für einen gesunden Eisprung und die Verbesserung der allgemeinen Fruchtbarkeitunerlässlich ist. Bei Frauen mit niedrigem Eisenspiegel ist die Wahrscheinlichkeit einer Anovulation (Ausbleiben des Eisprungs) größer.
Wie viel Eisen?
Frauen im Alter von 18 Jahren bis zur Menopause und schwangere Frauen haben ein höheres Risiko für Eisenmangel. Diese Gruppen benötigen 16 Milligramm Eisen pro Tag. Achten Sie darauf, dass Sie reichlich eisenhaltige Lebensmittel wie rotes Fleisch, Geflügel, Bohnen, Linsen und dunkles Blattgemüse essen.
Ein Eisenpräparat ist eine gute Ergänzung, wenn Sie diese Lebensmittel nicht in ausreichender Menge zu sich nehmen, z.B. bei einer vegetarischen/veganen Ernährung, oder wenn Sie einen Eisenmangel haben.
#5 Omega-3-Fettsäuren
DHA und EPA, die aktiven Formen von Omega-3, sind am hormonellen Gleichgewicht und der Qualität der Eizellen beteiligt. Omega-3-Fettsäuren können auch die Gebärmutterschleimhaut unterstützen, die für die Einnistung des Embryos wichtig ist.
Wie viel Omega-3?
EPA und DHA sind unter anderem in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Hering, sowie in Walnüssen und Leinsamen enthalten. Ein Omega-3-Ergänzungspräparat ist eine gute Ergänzung Ihrer Ernährung, wenn Sie nicht genug über die Nahrung zu sich nehmen.
Und noch etwas ist gut zu wissen, wenn Sie schwanger werden wollen: Für schwangere Frauen liegt die Empfehlung für Omega 3 um 100 mg pro Tag höher! Allen Menschen wird empfohlen, täglich 250-500 mg EPA + DHA zu sich zu nehmen (insgesamt), aber für Frauen, die schwanger werden wollen oder schwanger sind, liegt die Empfehlung bei 350-500 mg täglich.
#6 Jod
Jod ist wichtig für die Fruchtbarkeit, vor allem wegen seiner entscheidenden Rolle bei der Produktion von Schilddrüsenhormonen, die für eine gesunde Fortpflanzung und Schwangerschaft unerlässlich sind. Schilddrüsenhormone regulieren den Menstruationszyklus, die Reifung der Eizellen und die Produktion von Progesteron, das unter anderem die Einnistung einer befruchteten Eizelle in der Gebärmutter beeinflusst.
Jodmangel kann zu Störungen der Schilddrüsenfunktion führen , die zu Problemen mit dem Eisprung beitragen können, und die allgemeine Fruchtbarkeit ist auch für die Gesundheit des Fötus während der Schwangerschaft wichtig. Frauen mit Jodmangel haben ein erhöhtes Risiko für Komplikationen, wie z.B. ein erhöhtes Risiko für eine Fehlgeburt oder eine Frühgeburt, und es kann auch die Gehirnentwicklung des Babys beeinträchtigen.
Wie viel Jod?
Die RDA (empfohlene Tagesdosis) ist für schwangere Frauen höher als für nicht schwangere erwachsene Frauen. Schwangere und stillende Frauen benötigen täglich 200 Mikrogramm Jod, bei erwachsenen Frauen sind es nur 150 Mikrogramm. Wenn Sie schwanger werden wollen, sollten Sie dies bedenken, da schwangere Frauen aufgrund dieser höheren Dosen eher an Jodmangel leiden können.
Jod ist in Jodsalz, Fisch und Milchprodukten enthalten. Stehen diese Produkte nicht auf Ihrem Speiseplan? Dann ist ein Jodpräparat zu empfehlen.
#Nr. 7 Andere
- Vitamin B6 und B12: Diese Vitamine unterstützen die Regulierung des Hormonhaushalts, was besonders für Frauen mit unregelmäßigen Zyklen hilfreich sein kann. Vitamin B6 trägt auch zur Regulierung des Progesteronspiegels bei, der für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich ist.
- Antioxidantien wie Vitamin C und E: Antioxidantien schützen die Eizellen vor oxidativen Schäden, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können. Bei Männern können Antioxidantien zur Verbesserung der Spermienqualität beitragen.
