3 minSchlaf ist nicht nur eine Zeit, in der Sie Ihre Batterien aufladen, sondern auch eine entscheidende Phase, in der sich unser Körper erholt und verjüngt. Aber wussten Sie, dass Magnesium, das oft übersehen wird, eine große Rolle dabei spielt, wie gut wir schlafen? Dieser Mineralstoff wirkt wie ein Beruhigungsmittel auf Ihr Nervensystem und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. In diesem Blog erfahren Sie, warum Magnesium so wichtig für einen erholsamen Schlaf ist, und wir geben Ihnen praktische Tipps, wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug davon zu sich nehmen.
In diesem Blog werden Sie lesen
- Warum Schlaf so wichtig für Ihre Gesundheit ist.
- Was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie schlafen.
- 5 praktische Tipps für einen besseren Schlaf.
- Welche Lebensmittel Magnesium enthalten und warum eine Nahrungsergänzung sinnvoll sein kann.
Die Bedeutung des Schlafs
Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil unseres Wohlbefindens. Sein Einfluss wurde jahrelang unterschätzt, einfach weil wir lange Zeit nicht viel darüber wussten. Denn was passiert eigentlich, wenn wir schlafen?
Wenn wir schlafen, geben wir unserem Gehirn die Möglichkeit, sich zu reinigen. In der Nacht läuft dieser Prozess bis zu 10 Mal schneller ab als tagsüber. Ihr Unterbewusstsein verarbeitet alles, was Sie an diesem Tag erlebt haben, und Abfallprodukte werden ausgeschieden. Aber das ist noch nicht alles! Eine gute Nachtruhe bringt viele positive Faktoren mit sich:
Unter anderem sorgt eine gute Nachtruhe für:
- Gute Konzentration und Erholung
- Ausreichend Energie
- Gesundes Gehirn
- Gutes hormonelles Gleichgewicht
Man könnte sogar sagen, dass Ihr Körper tagsüber altert und sich in der Nacht verjüngt und repariert. Das macht die Bedeutung eines guten Schlafs umso deutlicher. Aber wie können Sie sicherstellen, dass Sie gut schlafen?
5 Tipps für einen besseren Schlaf
Es gibt nichts Ärgerlicheres, als mit grübelnden Gedanken im Bett zu liegen. Gerade wenn Sie einschlafen wollen, kommen und gehen die Gedanken in Ihrem Kopf. Das hindert uns daran, angenehm einzuschlafen. Eigentlich ist Ihr Körper noch zu sehr mit dem Stress des Tages beschäftigt. Wir geben Ihnen fünf Tipps, die Ihnen helfen, besser einzuschlafen:
#1 Vermeiden Sie blaues Licht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen
Stellen Sie sicher, dass Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr fernsehen, telefonieren oder Ihren Laptop oder Ihr Tablet benutzen. Eigentlich wollen Sie nur nicht eine Stunde vor dem Schlafengehen mit blauem Licht in Berührung gekommen sein.
#2 Halten Sie die Temperatur im Schlafzimmer zwischen 16 und 18 Grad
Wussten Sie, dass Ihre Körpertemperatur einen wichtigen Einfluss auf Ihre biologische Uhr hat? Wenn Sie schlafen, sinkt Ihre Körpertemperatur. Wenn Sie außerdem dafür sorgen, dass Ihr Zimmer dunkel ist, sind Sie auf dem richtigen Weg. Dies regt Ihr Gehirn an, Melatonin zu produzieren. Und Melatonin wiederum hilft, Ihre Körpertemperatur zu senken.
#3 Werden Sie all Ihre Sorgen los
Ist Ihr Kopf immer noch zu voll mit allen möglichen abschweifenden Gedanken? Dann legen Sie ein Notizbuch und einen Stift neben Ihr Bett. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen noch durch den Kopf geht und legen Sie es dann wieder weg. Sie müssen jetzt nicht mehr darüber nachdenken oder sich bemühen, sich an alles zu erinnern. Es ist ja alles aufgeschrieben. Lassen Sie es los und Sie werden feststellen, dass Sie sich besser entspannen können.
#4 Machen Sie eine schöne Meditation
Um den Stress des Tages hinter sich zu lassen, ist es schön, sich durch eine Meditation zu entspannen. Denn wenn Sie entspannt sind, schlafen Sie schneller ein. Heutzutage gibt es unzählige Apps, die Ihnen beim Meditieren helfen können. Denken Sie zum Beispiel an Headspace oder Meditation Moments. Ist das nichts für Sie? Dann denken Sie an drei Dinge, für die Sie jeden Abend dankbar sind.
#5 Nehmen Sie Magnesium
Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass Magnesium einen positiven Einfluss auf Ihre Schlafqualität hat. Man nimmt an, dass es Ihnen hilft, schneller einzuschlafen, aber auch, dass Sie tiefer und länger schlafen.
Was ist Magnesium?
Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe, den unser Körper nicht selbst herstellen kann. Es ist daher unerlässlich, um richtig zu funktionieren. Wir sind daher auf die Aufnahme von Magnesium über die Nahrung angewiesen. Sie finden es in Nüssen und Samen, Vollkorngetreide, Blattgemüse, Bananen, Kartoffeln, Kakao (dunkle Schokolade) und Seetang. Aufgrund der verarmten Böden wird es immer schwieriger, Magnesium über die Nahrung aufzunehmen, so dass eine Magnesiumergänzung auf jeden Fall zu empfehlen ist.
Der Mineralstoff spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung geschmeidiger und starker Muskeln, trägt zur Muskelfunktion bei und hilft, das ordnungsgemäße Funktionieren des Nervensystems zu gewährleisten. Es ist an mehr als 300 Körperprozessen beteiligt und damit ein wichtiges Bindeglied in der Energieversorgung.
Ohne Magnesium kann unser Körper keine Energie produzieren. Ein Magnesiummangel kann unter anderem zu Müdigkeit und Lethargie führen. Darüber hinaus reguliert dieser Mineralstoff den Kalzium-, Kupfer-, Zink-, Kalium- und Vitamin D-Spiegel im Körper. Magnesium ist ein Mineralstoff, von dem wir täglich eine ganze Menge brauchen. Emotionaler und körperlicher Stress erhöht seinen Bedarf. Magnesium wird auch als das Anti-Stress-Mineral bezeichnet.
Magnesium für den Schlaf
Wie wir bereits erwähnt haben, trägt Magnesium zur Entspannung Ihres Nervensystems und Ihrer Muskeln bei, hilft aber auch, Stress abzubauen. Darüber hinaus spielt es eine wichtige Rolle bei der Produktion des Schlafhormons Melatonin. Dieses wird von der Zirbeldrüse, einer kleinen Drüse in der Mitte Ihres Gehirns, produziert. Magnesium trägt dazu bei, dass diese Drüse nicht verkalkt und richtig funktioniert.
Am besten nehmen Sie Magnesium etwa eine halbe bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein. So hat Ihr Körper genügend Zeit, das Magnesium aufzunehmen. Nehmen Sie es bei Bedarf zusammen mit einer Mahlzeit ein.
Fazit
Gut zu schlafen ist kein Luxus, sondern ein Muss für Ihre Gesundheit! Mit den richtigen Schlafgewohnheiten und etwas zusätzlichem Magnesium werden Sie tiefer schlafen und erfrischt und energiegeladen aufwachen. Ob Sie vor dem Schlafengehen meditieren oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen. Schlafen Sie gut!
