Stellen Sie auch fest, dass es Ihnen morgens schwerer fällt, aufzustehen? Ihr Wecker klingelt, huh schon, oder Ihre Kinder springen neben Ihrem Bett herum. Idealerweise würden Sie sich gerne noch einmal umdrehen. Das ist natürlich nicht schlimm, denn im Herbst und Winter geht die Sonne später auf und macht das Aufstehen schwieriger als im Sommer.
Wenn es Ihnen schwer fällt, aus dem Bett zu kommen und den Tag energiegeladen zu beginnen, sind Sie bei uns genau richtig. Wir haben einige Tipps für eine effektive Morgenroutine, die Ihnen helfen wird, erfrischt und voller Energie in den Tag zu starten!
In diesem Blog werden Sie lesen
- Wie Sie Ihre eigene Morgenroutine entwickeln können
- Praktische Tipps, um sich morgens energiegeladen zu fühlen
- Wie ein nahrhaftes Frühstück und Vitamine helfen können
Definieren Sie Ihre eigene Morgenroutine
Es gibt viele Tipps im Internet, wie Sie Ihren Tag am besten beginnen. Aber das Wichtigste ist, dass Sie das tun, was zu Ihnen passt: was zu Ihrer Situation passt und womit Sie sich wohl fühlen. Was meinen wir damit? Eine Stunde lang zu laufen, wenn Sie das Laufen hassen, ist keine gute Idee. Das Wichtigste an einer Morgenroutine ist nämlich, dass sie wirklich zu einer Routine wird, die Sie täglich wiederholen können. Das erfordert Motivation und das ist bei weitem nicht der Fall, wenn Sie jeden Tag etwas tun müssen, was Sie zutiefst verabscheuen.
Was dann? Suchen Sie sich etwas aus, das zu Ihnen passt und gleichzeitig eine Herausforderung für Sie darstellt.Bei jedem Tipp werden wir dies näher erläutern. Okay, los geht's:
Tipp 1: Stehen Sie eine halbe Stunde früher auf (und gehen Sie eine halbe Stunde früher ins Bett)
Dieser erste Tipp wird Sie vielleicht sofort irritieren: warum früher aufstehen, ich bin doch schon so müde, wenn ich aufwache. Aber auf diese Weise gewinnen Sie Zeit für einige gute, gesunde Gewohnheiten. Sie kennen das selbst: Wenn Sie zur gleichen Zeit wie Ihr Partner und Ihre Kinder aufstehen, sind Sie sofort für sie da: Sie fragen, wie alle geschlafen haben, machen Frühstück usw. Aber diese neue gesunde Morgenroutine, die Sie entwickeln werden, ist für Sie gedacht .
Stehen Sie also (mindestens) eine halbe Stunde früher auf, um sich Zeit für sich selbst zu nehmen, und wenden Sie die folgenden Tipps an. Und wenn Sie abends auch mindestens eine halbe Stunde früher ins Bett gehen, werden Sie sich auch nicht müder fühlen als sonst.
Tipp 2: Trinken Sie sofort nach dem Aufstehen am Morgen 1-2 Gläser Wasser
Während der Nacht ist Ihr Körper damit beschäftigt, sich zu erholen. Ihre Körpertemperatur sinkt, Ihre Muskeln entspannen sich und Ihr Körper stellt Kollagen her, um Ihre Haut zu reparieren, aber auch um Ihre Blutgefäße und Organe zu unterstützen. Hoffentlich haben Sie eine Nachtruhe von 8 oder mindestens 7 Stunden, damit diese Prozesse genügend Zeit haben.
Wenn Sie aufwachen, haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, dass Ihr Mund ein wenig trocken ist. Das liegt nicht nur daran, dass Sie stundenlang nichts getrunken haben, sondern auch daran, dass Sie im Schlaf durch die Atmung viel Feuchtigkeit verlieren und dass Sie nachts schwitzen. Trinken Sie daher sofort nach dem Aufstehen 1-2 Gläser Wasser für Ihren Flüssigkeitshaushalt. Vielleicht bemerken Sie auch, dass Sie sich tagsüber müde fühlen und ein Glas Wasser Ihnen etwas Energie gibt.
Weitere wichtige Gründe, morgens auf nüchternen Magen Wasser zu trinken: Es hilft Ihrem Körper, in Schwung zu kommen (insbesondere Ihrem Stoffwechsel) und Abfallprodukte loszuwerden.
Tipp 3: Machen Sie etwas Aktives (von Yoga bis Laufen)
Vielleicht sind Sie kein Morgensportler (oder überhaupt kein Sportler), aber Bewegung am Morgen gibt Ihrem Körper einen enormen Energieschub für den Rest des Tages. Wenn Sie sich eine halbe Stunde lang bewegen, werden Sie schon nach wenigen Tagen einen Unterschied in Ihrem Energielevel feststellen. Das kann alles Mögliche sein: ein flotter Spaziergang mit dem Hund, einige aktive Yogaübungen (Sonnengrüße sind ideal dafür), Laufen, was auch immer. Hauptsache es ist aktiv. Ihre Atmung sollte sich also beschleunigen und Ihr Körper sollte nach dieser halben Stunde gut aufgewärmt sein.
Wir alle wissen, dass Bewegung Energie erzeugt. Auch wenn es Sie anfangs vielleicht viel Energie kostet, sich anzustrengen. Sie werden auch feststellen, dass Sie, besonders im Herbst und Winter, tagsüber weniger frieren. Schließlich ist Ihr Körper aufgewärmt und Ihr Blut zirkuliert dadurch gut. Ihr Körper muss also auch tagsüber weniger Energie für die Erwärmung aufwenden.
Tipp 4: Essen Sie ein gesundes und nahrhaftes Frühstück
Natürlich darf dieser Tipp nicht fehlen. Schließlich verkaufen Sie sich wirklich unter Wert, wenn Sie die oben genannten Tipps in Ihre Routine einbauen, aber dann ein Croissant oder Pfannkuchen zum Frühstück machen. Natürlich müssen Sie sich diese Leckereien nicht verkneifen, aber es ist wirklich wichtig für Ihr Energieniveau, sich gesund und nahrhaft zu ernähren.
Nehmen Sie daher morgens eine gute Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu sich. Besonders wenn Sie gut trainiert haben, sind Proteine wichtig für die Erholung Ihrer Muskeln. Gehen Sie von 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht pro Tag aus und achten Sie darauf, dass Sie diese gut über den Tag verteilt (mit jeder Mahlzeit) zu sich nehmen. Wir denken oft, dass nur Kohlenhydrate Energie liefern, aber auch Fette sind ein wichtiger Energieträger.
Tipp 5: Vergessen Sie Ihre Vitamine nicht
Nicht jeder frühstückt immer, aber Gemüse und/oder Obst sind wegen der Vitamine sehr wichtig für ein nahrhaftes Frühstück. Wussten Sie, dass insbesondere B-Vitamine und Vitamin C eine Rolle für Ihren Energiehaushalt spielen? Die B-Vitamine sind hauptsächlich für die Verbrennung der Kohlenhydrate in unserer Nahrung zuständig. Und die Verbrennung setzt Energie frei. B-Vitamine (die Vitamine B1, B2, B3, B4, B6, B9, B11 und B12) tragen dazu bei, Ihre Müdigkeit zu verringern und Ihre Energie zu steigern. Und Vitamin C unterstützt die Müdigkeit, da der Körper Vitamin C für die Energieproduktion benötigt.
Es gibt auch Mineralien, die zu Ihrer Energie beitragen. Magnesium, das unter anderem in Nüssen, Vollkornbrot, Gemüse und Milchprodukten enthalten ist, ermöglicht es unserem Körper, Energie zu produzieren, ebenso wie Eisen, aus demselben Grund wie Magnesium.
Tipp 6: Durchhalten
Eine Routine braucht Zeit.Und Beharrlichkeit. Sie werden vielleicht nicht sofort Ergebnisse bemerken. Schließlich muss sich Ihr Körper an die Veränderungen, die Sie vornehmen, gewöhnen und sich an sie anpassen. Es heißt, dass es im Durchschnitt 21 Tage oder 3 Wochen dauert, bis sich eine gute Routine einstellt. Passen Sie also zwischendurch nicht zu viel an, sondern halten Sie sich in den ersten 3 Wochen an die Routine, die Sie gewählt haben. Danach können Sie jederzeit Anpassungen vornehmen. Wenn Sie wirklich energiegeladener und fitter werden wollen, ist es wichtig, dass Sie eine aktive Komponente in Ihre Morgenroutine einbauen, die eine halbe Stunde dauert.
Fazit
Eine Morgenroutine zu erstellen, mag anfangs etwas Ausdauer erfordern, aber mit der Zeit wird sie Ihren Tag viel energiegeladener und positiver gestalten. Fangen Sie klein an und bauen Sie Ihre Routine Schritt für Schritt auf. Geben Sie sich mindestens drei Wochen Zeit, um sich daran zu gewöhnen und passen Sie sie dann gegebenenfalls an. Machen Sie Ihre Morgenroutine zu einem Moment für sich selbst und bemerken Sie den Unterschied in Ihrer Energie im Laufe des Tages!