4 minVielleicht liest du diesen Artikel aus einem bestimmten Grund: Du hast vielleicht Stresssymptome und möchtest deinen Stress abbauen. Wir haben keine Zeit zu verlieren und geben dir Tipps, wie du Stress auf natürliche Weise abbauen kannst.
Körperlicher und geistiger Stress
Stress äußert sich in verschiedenen Formen: psychisch in Form von Sorgen und nicht klar denken können, aber oft auch körperlich. Stress macht sich unter anderem durch Kopf- und Magenschmerzen sowie Muskelverspannungen in Nacken, Schultern, Kiefer oder Rücken bemerkbar. Wenn du eines dieser Stresssymptome erkennst, können dir die folgenden Tipps helfen, deinen Stress abzubauen.
4 natürliche Methoden zum Stressabbau
Sport / Bewegung
Sport! In Bezug auf Stress nennen wir das aktive Entspannung. Es ist eine sehr gute Möglichkeit, sich bei Stress zu entspannen. Eine Methode, die viele Menschen anwenden, um "den Kopf frei zu bekommen", ist das Laufen, aber es könnte genauso gut ein langer Spaziergang, eine Fahrradtour oder eine Stunde Yoga sein.
Das Schöne an Bewegung ist, dass sie Stress abbauen, aber auch Stress vorbeugen kann. Das liegt daran, dass dein Körper beim Sport kein Cortisol produziert. Cortisol ist das Stresshormon. Dies gilt übrigens in höherem Maße für Ausdauersportarten, also achte darauf, dass du mindestens eine Stunde am Stück trainierst.
Kontrolliere deine Atmung
Mit der richtigen Atmung kannst du so viel mehr erreichen, als du denkst. Über die Wirkung der richtigen Atmung sind ganze Bücher geschrieben worden (z. B. ‘the oxygen advantage’, sehr empfehlenswert!).
Vielleicht wendest du bereits bestimmte Atemtechniken beim Sport an und hast festgestellt, dass du dadurch mehr Ausdauer hast. Es gibt aber auch spezielle Atemtechniken zum Stressabbau. Hier sind 2, die beide im Yoga weit verbreitet sind:
1. Wechselatmung mit den Nasenlöchern (Nadi Shodhana Pranayama)
Bei dieser Atemübung stellst du zunächst sicher, dass du bequem sitzt. Nun beginnst du, sanft durch die Nase zu atmen, indem du mit Daumen und Ringfinger abwechselnd ein Nasenloch und dann das andere verschließt. Das geht folgendermaßen:
Lege deinen Daumen auf dein rechtes Nasenloch (wenn du Rechtshänder bist) und drücke es zu. Atme dann durch dein linkes Nasenloch und zähle 1,2,3,4. Schließe dann das andere Nasenloch mit dem Ringfinger der gleichen Hand und halte den Atem für 4 Sekunden lang. Lasse dann den Daumen los und atme wieder durch das rechte Nasenloch aus, wobei du bis 4 zählst. Wiederhole dies etwa 10 Mal.
2. Die 4-7-8-Technik
Wenn dir die obige Übung zu kompliziert oder zu anstrengend ist, gibt es noch eine andere Technik, die dir hilft, dich zu entspannen und deinen Stress abzubauen.
Bei der 4-7-8-Technik atmet man 4 Sekunden ein, hält 7 Sekunden den Atem an und atmet 8 Sekunden aus. Bei dieser Technik atmet man durch die Nase ein und durch den Mund aus und lässt bei jedem Ausatmen langsam ein wenig Spannung ab. Indem man die Ausatmung länger als die Einatmung macht, senkt man die Herzfrequenz und entspannt sich so.
Vitaminmängel auffüllen, um Stress abzubauen
Vielleicht wurde diese Folge von Stress noch nicht bemerkt, aber der Körper verbraucht mehr Nährstoffe, wenn er unter Stresssymptomen leidet. Vereinfacht gesagt, braucht der Körper mehr Energie, um alle Prozesse in Gang zu halten.
Unter anderem gehen die Vorräte an Magnesium, den B-Vitaminen, Vitamin C, Zink und Eisen schneller zur Neige, wenn du gestresst bist.
Wusstest du auch, dass Magnesium ein natürliches Antistressmittel für den Körper ist? Es hilft den Muskeln, sich zu entspannen. Ein wichtiger Grund, warum Sportler Magnesium verwenden. Aber wir alle brauchen unser Magnesium auf diese Weise.
Beruhigende Kräuter
Du kannst auch etwas Natürliches gegen Stresssymptome einnehmen. Es gibt eine Reihe von Kräutern, die medizinische Wirkungen haben, auch auf die Stimmung. Denk zum Beispiel an die Baldrianwurzel oder die Zitronenmelisse. Beide haben eine beruhigende Wirkung auf den Körper.
Wir hoffen, dass diese Tipps dir helfen werden, den Stress zu reduzieren. Wenn du Fragen zur Verwendung von Vitaminen oder beruhigenden Kräutern hast, kannst du dich per Chat oder E-Mail an uns wenden.
