3 minWir alle nehmen unsere Vitamine und Mineralien für unsere körperliche Gesundheit ein. Aber wusstest du, dass es auch Vitamine gibt, die gut für deine Haare, Haut und Nägel sind? Vielleicht nimmst du sie sogar schon ein, aber du wusstest nicht, dass diese Vitamine auch die Gesundheit deines Haares fördern. Tatsächlich können Vitamine für ein gesundes Haarwachstum sorgen und so Haarausfall vorbeugen.
Heute listen wir alle wichtigen Vitamine für die Haare auf. Also los mit den Haarvitaminen!
Vitamine für die Haare
Eine wichtige Tatsache zu Beginn: Haare sind totes Material. Nur die Haarwurzeln bestehen aus lebenden Zellen. Wie gut die Haare wachsen, kann also eigentlich nur von innen heraus beeinflusst werden. Da das Haar zum größten Teil aus Proteinen (Eiweißen) besteht, sind diese für das Haarwachstum wichtig.
Vielleicht hast du noch nie darüber nachgedacht, aber die Vitamine und Mineralien, die du über deine Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst, stimulieren ein gesundes Haarwachstum. Zumindest ist das bei einer ganzen Reihe von ihnen der Fall.
Vitamine für gesundes Haarwachstum
Vitamine und Mineralstoffe tragen also dazu bei, das gesunde Haarwachstum zu fördern. Es gibt eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, die für ein gesundes Haarwachstum sorgen und damit Haarausfall vorbeugen, nämlich
- Vitamin A
- Vitamin C
- B-Vitamine, einschließlich Biotin (Vitamin B8)
- Eisen
- Zink
- Selen
Vor allem Vitamin A wirkt sich positiv auf die Kopfhaut aus, während Vitamin C für die Produktion von Kollagen sorgt: ein wichtiges Protein für das Haar, aber auch für die Haut.
B-Vitamine sorgen für ein gesundes Zellwachstum und gehören daher zu den wichtigsten Vitaminen gegen Haarausfall. Auch Vitamin B8, das sogenannte Biotin, wird häufig Shampoos zugesetzt, um das Haarwachstum zu verbessern. Aber wie die renommierte Dermatologin Dr. Jetske Ultee in einem ihrer eigenen Blogs erklärt: "In Shampoos wirkt Biotin nicht wirklich, weil es nicht gut von der Haut aufgenommen werden kann. Besser ist es, die Substanz über die Nahrung aufzunehmen. Es ist vor allem in Organfleisch (Nieren, Leber), Bäckerhefe und Gelée Royale enthalten."
Auch die Mineralstoffe Eisen, Zink und Selen spielen eine Rolle für das Haarwachstum. So trägt Eisen zur Stärkung der Haare bei und Zink fördert den Glanz der Haare. Selen ist ein Mineral, das den Körper bei der Verarbeitung von Proteinen (Eiweißen) unterstützt, die, wie bereits erwähnt, einen wichtigen Teil unserer Haare ausmachen.
Man kann also sagen, dass man mit der Einnahme eines Multivitamins auch an gesunden Haaren arbeitet! Ein Multivitaminnahrungsergänzungsmittel enthält fast alle der oben genannten Vitamine und Mineralstoffe. Es gibt aber auch spezifischere Nahrungsergänzungsmittel für das Haar, die z. B. reich an Vitamin A und C sind.
Ein Mangel kann zu Haarausfall führen
Jetzt weißt du, wie Vitamine und Mineralstoffe ein gesundes Haarwachstum fördern. Dann kannst du dir auch vorstellen, dass ein Mangel zu Haarausfall führt. Haben Sie das Gefühl, dass bei dir in letzter Zeit vermehrt Haarausfall auftritt? Dann überlege zunächst, ob du etwas an deiner Ernährung geändert hast, wodurch du bestimmte Nährstoffe weniger oder nicht mehr aufnimmst. Ernährst du dich zum Beispiel seit kurzem komplett vegetarisch oder vegan? Dann fehlt es dir an B-Vitaminen, wenn du nicht ein entsprechendes Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.
Eisenmangel macht sich auch in den Haaren bemerkbar: Die Haare werden leblos, dünn und trocken. Unter anderem Vegetarier und Veganer brauchen mehr Eisen, weil wir einen Großteil unseres Eisens aus tierischen Lebensmitteln beziehen. Aber es gibt noch mehr Personen, die einen erhöhten Eisenbedarf haben.
Möchtest du etwas Zusätzliches für deine Haare tun? Kaufe nicht nur ein gutes Shampoo oder eine Haarmaske, sondern arbeite an deinem Vitaminhaushalt.
