3 minDeine Laune hängt stark von deinem Energielevel ab. Du fühlst dich glücklich, wenn du mehr Energie hast. Fühlst du dich oft energielos? Das ist ärgerlich, aber zum Glück kannst du etwas dagegen tun! Mit diesen 6 Tipps kannst du deinen Energielevel ganz einfach steigern.
Gründe für Energiemangel
Energieschwächen können dir wirklich den Tag vermiesen. Deine Produktivität sinkt, deine Motivation verschwindet und du wirst vielleicht sogar mürrisch. Hast du eine Ahnung, woher dein Energiedefizit kommt? Es kann mehrere Ursachen haben. Auch eine Kombination der folgenden Ursachen ist möglich.
- Zu wenig Schlaf oder schlechte Schlafqualität
- Zu wenig Bewegung
- Zu viel Kaffee, Alkohol oder zuckerhaltige Lebensmittel
- Zu wenig Wasser
- Zu viel Stress
- Nicht genügend Vitamine oder Eisen
Denkst du regelmäßig: "Warum bin ich so müde?" Oder: "Wie kann ich mehr Energie bekommen?" Die folgenden Tipps können dir helfen, dein Energieniveau zu steigern, damit du fröhlicher, glücklicher und motivierter in den Tag startest.
Tipps für mehr Energie
1. Lass deine Tasse Kaffee am Morgen weg
Kaffee ist lecker, aber sobald wir vom Koffein abhängig werden, geht es schief. Man braucht Koffein, um Energie zu tanken, und nach dem Energieschub geht es sofort wieder bergab. Die Energie ist nicht mehr zu finden.
Deshalb raten wir dir, deine tägliche Tasse Kaffee am Morgen wegzulassen. Auf diese Weise bist du nicht mehr vom Koffein abhängig, sondern startest gleich frisch in den Tag.
2. Beginne den Tag mit Bewegung
Wenn du oft abends deine Sportklamotten anziehst, ist es eine gute Idee, dein Sportmoment auf den Morgen zu verlegen. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich morgens bewegen, für den Rest des Tages mehr Energie haben. Ob das nun eine Stunde im Fitnessstudio, ein halbstündiger Spaziergang oder ein kurzes HIIT-Workout zu Hause ist, spielt keine Rolle. Jede Art von Bewegung rüttelt dich wach und gibt dir Energie. Außerdem wirkt sie kreativ und baut Stress ab. Denk nur daran, nach dem Training genug zu essen, um deinen Energiebedarf wieder aufzufüllen.
3. Fülle deine Vitamine wieder auf
Achte bei deinem Frühstück nach dem morgendlichen Workout auf die Vitamine, die du zu dir nimmst. Mehrere Vitamine und Mineralstoffe tragen dazu bei, deine Müdigkeit zu verringern, deine Fitness zu steigern und dir mehr Energie zu geben. Die Vitamine B2, B3, B5, B6, B12 und C sind dafür notwendig. Es sind sehr viele, weshalb eine abwechslungsreiche Ernährung, eventuell ergänzt durch Nahrungsergänzungsmittel, so wichtig ist.
In einem hektischen Leben kommt die täglich empfohlene Menge an Obst und Gemüse manchmal zu kurz. Bei VitaminFit bieten wir dir alles, was du brauchst, um dein Vitamingleichgewicht zu halten. Auf dieser Seite erfährst du, welche Vitamine zur Energie beitragen.
4. Frische Luft wirkt wahre Wunder
Du kennst das Gefühl: Du hast den ganzen Tag drinnen verbracht und fühlst dich träge und leblos. Und wenn du erst einmal draußen spazieren gehst, verschwindet deine Trägheit! In der Regel reicht schon eine halbe Stunde.
Besonders in den kalten Wintermonaten ist es schön, an die frische Luft zu kommen. Du solltest aber auch wissen, dass ein Mangel an Energie auch die Folge eines Vitamin-D-Mangels sein kann. Im Winter bilden wir weniger Vitamin D aus dem Sonnenlicht. Sobald der Frühling kommt, hilft ein Spaziergang an der frischen Luft also doppelt, um die Energie zu steigern. In den Wintermonaten kann eine zusätzliche Vitamin-D-Zufuhr in Form eines Nahrungsergänzungsmittels helfen, einen Mangel zu vermeiden.
5. Meditieren für neue Energie
Stress ist eine der Hauptursachen für Energielosigkeit. Oft sind wir uns des Stresses, dem unser Körper ausgesetzt ist, nicht bewusst, aber wir fühlen uns oft ausgelaugt und erschöpft. Stress ist dann oft unbemerkt der Übeltäter.
Um Stress zu bewältigen, empfiehlt sich ein täglicher Moment der Ruhe. Schon mit fünf Minuten kannst du viel erreichen. Versuche, einen täglichen Meditationsmoment, zum Beispiel mit der App Headspace, in deine Routine einzubauen. Sie baut Stress ab und gibt dir dadurch viel Energie.
6. Öfter Pausen machen
Tipp Nummer 6 schließt an den vorherigen Punkt an. Mach öfter mal eine Pause, um deinem Körper eine Pause zu gönnen. Im Allgemeinen machen wir immer weiter, immer weiter. Es gibt immer etwas, das auf dich wartet: die Wäsche, eine WhatsApp Nachricht oder der Berg an Arbeit, vor dem du dich fürchtest. Doch manchmal ist es wichtig, das beiseite zu lassen. Nur zehn Minuten für sich selbst, um das zu tun, worauf man Lust hat. Mal ehrlich, wie oft machst du das schon? Es senkt sofort den Stresspegel, und du wirst feststellen, dass dein Energielevel unmittelbar danach in die Höhe schnellt. Also tu es einfach!
Ich hoffe, diese Tipps helfen dir, dein Energielevel und deine allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten.
