6 minUm unseren Stress loszuwerden, sind eine gesunde Ernährung, guter Schlaf und ausreichende Bewegung natürlich der Schlüssel. Aber wussten Sie, dass der Mineralstoff Magnesium - den wir u.a. aus Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Nüssen und Kakao erhalten - speziell Stress abbaut? Es ist also ein natürliches Anti-Stress-Mittel!
In diesem Artikel werden Sie lesen
- Welche Funktionen Magnesium in Ihrem Körper hat;
- Wie Stress Ihren Magnesiumbedarf erhöht;
- Wie Sie einen stressbedingten Magnesiummangel erkennen können;
- Wie Sie einen Magnesiummangel ausgleichen können;
- Welche Arten von Magnesiumpräparaten es gibt und welches am besten zu wählen ist
Die verschiedenen Funktionen von Magnesium
Magnesium ist ein Mineralstoff, den wir jeden Tag brauchen. Der Körper stellt es nicht selbst her, so dass wir es jeden Tag über die Nahrung aufnehmen müssen. Magnesium spielt vor allem eine wichtige Rolle bei der Knochenbildung. Zusammen mit Kalzium sorgt es für starke Knochen und Zähne.
Darüber hinaus ist Magnesium sehr wichtig für unsere Muskeln. Und davon haben wir ziemlich viele in unserem Körper: mehr als 300, um genau zu sein. Magnesium wird also überall in unserem Körper benötigt, von den Augenmuskeln bis zu den Hautmuskeln, aber auch für unser Herz, das ebenfalls ein Muskel ist.
Was genau tut Magnesium also? Magnesium trägt bei zu:
- Die Übertragung von Nervenströmen;
- Gesunde Knochen und Zähne;
- die Kontraktion der Muskeln bei sportlicher Betätigung;
- die Produktion von neuen Zellen und Muskelgewebe;
- Ordnungsgemäße Durchblutung und Energieproduktion;
- Die Produktion von Serotonin (unser „Glückshormon“);
- Entspannung der Muskeln.
Die letzten 2 Funktionen stehen unter anderem im Zusammenhang mit Stress.
Magnesium bei Stress
Emotionaler oder körperlicher Stress veranlasst unseren Körper, mehr Magnesium zu verbrauchen. Sie kennen vielleicht das Gefühl, dass sich Teile Ihres Körpers anspannen, wenn Sie gestresst sind. Zum Beispiel Ihre Kiefermuskeln, Ihre Bauchmuskeln oder die Muskeln in Ihren Schultern. Diese Stelle ist bei jedem anders, aber Tatsache ist, dass sich Ihre Muskeln in Stressphasen stärker anspannen, so dass Ihre Muskeln mehr Magnesium benötigen, um ihre Aufgabe zu erfüllen.
Magnesium fördert die Muskelentspannung. Und hat somit eine beruhigende Wirkung. Es baut also auch direkt Stress ab. Es wird daher auch das Anti-Stress-Mineral genannt. Indem Sie zusätzliches Magnesium einnehmen, können Sie verhindern, dass Ihr Körper einen Magnesiummangel erleidet. Denn ein Magnesiummangel macht Sie auch anfälliger für Stress.
Es ist also ein Teufelskreis: Stress kann einen Magnesiummangel verursachen, der wiederum zu noch mehr Stress führt. Was können Sie also tun? Sorgen Sie für eine ausreichende Magnesiumzufuhr! Denn es hilft, Ihren aktuellen Stress zu reduzieren und weiteren Stress zu verhindern.
Neben Magnesium gibt es auch andere natürliche Möglichkeiten, Stress abzubauen.
Täglicher Magnesiumbedarf
Magnesium nehmen Sie über die Nahrung zu sich und Sie können es bei Bedarf mit einem Magnesiumpräparat ergänzen. Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind vor allem grünes Gemüse wie Spinat, Endivie und Brokkoli, aber auch Bohnen, Walnüsse, Erdnüsse, Mandeln und dunkle Schokolade (Kakao).
Für Magnesium gibt es eine angemessene Zufuhr (AI) von 350 Milligramm pro Tag für erwachsene Männer und 300 Milligramm für erwachsene Frauen. Das entspricht 660 - 770 Gramm Spinat oder 200 Gramm Erdnussbutter (eine halbe Dose!). Ziemlich viel also, um es ausschließlich über die Nahrung aufzunehmen.
Es gibt Menschen, die mehr Magnesium benötigen, als sie über ihre normale Ernährung aufnehmen können, und deshalb ein Magnesiumpräparat einnehmen. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann aber auch eine Lösung sein, wenn Sie einen erhöhten Bedarf an Magnesium haben.
Magnesiummangel und die Ursache
Eine unzureichende Zufuhr von Magnesium führt auf Dauer zu Magnesiummangel. Und der Magnesiumvorrat ist unter Stress schneller erschöpft, so dass Sie mehr Magnesium benötigen. Stress äußert sich bei jedem Menschen anders, aber Schlaflosigkeit und Überempfindlichkeit sind zum Beispiel Anzeichen dafür, dass Sie einen Magnesiummangel haben.
Sportler, die Ausdauersport treiben , könnenebenfalls zusätzliches Magnesium benötigen, um einem Mangel vorzubeugen. Beim Sport werden die Muskeln angespannt und beansprucht. Wenn Sie nicht genügend Magnesium zu sich nehmen, können Sie unter Muskelkrämpfen leiden. Wenn Sie also regelmäßig Sport treiben und lästige Krämpfe in der Wadenmuskulatur bemerken, haben Sie möglicherweise einen Magnesiummangel.
In diesen beiden Fällen können Sie mit einem Magnesiumpräparat beginnen, um Ihre Ernährung zu ergänzen. Beginnen Sie dann mit einem Präparat, das 200 mg Magnesium enthält, und steigen Sie eventuell auf eine höhere Dosis auf, wenn die Symptome nicht verschwinden.
Magnesium spielt auch während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle.
Symptome von Magnesiummangel
Wir haben bereits einige Symptome erwähnt, die auf einen Magnesiummangel aufgrund von hohem Stress oder Ausdauersport hinweisen können. Die Symptome eines Magnesiummangels können variieren, weil Magnesium so viele verschiedene Aufgaben im Körper erfüllt. Neben dem Muskelaufbau und der Entspannung ist es zum Beispiel auch am Flüssigkeitsmanagement und am Blutdruck beteiligt. Bei einem Magnesiummangel können Sie daher unter den folgenden Symptomen leiden:
- Müdigkeit oder Lethargie
- Angstzustände und Anspannung
- Muskelkrämpfe
- Depressionen
- Schwindel aufgrund von Flüssigkeitsmangel
- Hoher Blutdruck
Ein Magnesiummangel wirkt sich also nicht nur auf Ihre Muskeln oder Ihr Stressniveau aus, sondern auch auf Ihre Energie, Ihren Blutdruck und sogar auf Ihre geistige Gesundheit. Das liegt daran, dass Magnesium auch die Produktion von Vitamin D fördert. Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, der zu einem Vitamin-D-Mangel führt, kann dies zu Depressionen führen.
Magnesiummangel vorbeugen oder ergänzen
Aus dem oben Gesagten können Sie ablesen, dass Sie einem Magnesiummangel lieber vorbeugen möchten. Vor allem, wenn Sie wissen, dass der Körper überschüssiges Magnesium leicht über den Urin und den Schweiß ausscheidet. Wenn Sie unter einem der oben genannten Symptome leiden, können Sie Ihren Mangel auch mit einem Nahrungsergänzungsmittel ausgleichen. Beachten Sie, dass es verschiedene Arten von Magnesium auf dem Markt gibt.
Magnesiumergänzung: verschiedene Arten
Die Formen von Magnesium, die am besten absorbiert werden, sind Magnesiumcitrat, Magnesiumtaurat, Magnesiummalat und Magnesiumbisglycinat. Dies liegt daran, dass es sich bei diesen Formen um organisch gebundene Formen des Magnesiums handelt. Eine organisch gebundene Form wird aus organischem oder natürlichem Magnesiumgebildet. In diesem Blog erfahren Sie alles über die verschiedenen Formen und welche Form am besten zu Ihren Bedürfnissen passt.
Es gibt auch so etwas wie anorganisch gebundenes Magnesium: Für diese Form von Magnesium werden künstliche Verbindungen hergestellt. Varianten des anorganisch gebundenen Magnesiums sind:
- Magnesiumsulfat
- Magnesiumchlorid
- Magnesiumphosphat
- Magnesiumcarbonat
- Magnesiumoxid
Wenn Sie ein Magnesiumpräparat kaufen, überprüfen Sie das Etikett, um festzustellen, ob das Präparat organisch gebundenes Magnesium enthält. Magnesiumpräparate, die anorganisch gebundenes Magnesium enthalten, sind oft billiger, weil sie billiger in der Herstellung sind. Daher können Sie oft an einem niedrigen Preis erkennen, dass das Präparat eine anorganisch gebundene und daher weniger gut absorbierbare Form von Magnesium enthält.
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme meines Magnesiumpräparats?
Einige praktische Tipps für die Einnahme eines Magnesiumpräparats:
- Nehmen Sie das Ergänzungsmittel vorzugsweise mit einer Mahlzeit ein
- Wenn Sie unter Stress leiden, können Sie das Ergänzungsmittel auch vor dem Schlafengehen (d.h. nach der Mahlzeit) einnehmen, um die Muskeln zu entspannen
Fazit
Sie wollen also Stress bewältigen? Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Magnesium zu sich nehmen! Dieser kraftvolle Mineralstoff spielt nicht nur eine wichtige Rolle in Ihrem Körper, sondern hilft auch, den täglichen Stress zu reduzieren. Ob Sie nun einen Teller Spinat, eine Handvoll Nüsse oder ein Stück dunkle Schokolade genießen, jeder Bissen wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel eine gute Ergänzung sein können , wenn Sie feststellen, dass Sie zusätzliches Magnesium benötigen. Essen Sie also gesund, entspannen Sie sich und geben Sie Ihrem Körper die Nahrung und Unterstützung, die er verdient!
