Lassen Sie uns über einen Mineralstoff sprechen, der oft übersehen wird, aber tatsächlich eine große Rolle für das Wohlbefinden von Frauen spielt: Eisen! Dieser Mineralstoff bedeutet mehr, als Sie denken, vor allem während der Periode und der Schwangerschaft.

Wir haben alle wichtigen Punkte für Sie aufgelistet und werden in diesem Blog über den Einfluss von Eisen in den verschiedenen Lebensphasen der Frau sprechen:

Menstruation: Die Eisenherausforderung

Während der Menstruation verlieren Frauen Blut. Was oft übersehen wird, ist, dass Frauen zusätzlich zum Blut auch Eisen verlieren. Dieser Verlust kann zu Eisenmangel führen, wenn er nicht ausreichend ausgeglichen wird. Zu den Symptomen eines Eisenmangels können blasses Sehen, Müdigkeit, Schwäche und Schwindel gehören.

Eisenmangel tritt eher bei starken Blutungen während der Menstruation auf. Haben Sie während Ihrer Periode wenig bis normale Blutungen? Dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Eisenmangel entwickeln, geringer.

Die Rolle von Eisen in der Schwangerschaft

Schwangerschaft ist eine Zeit, in der der Bedarf an Eisen stark steigt. Eisen ist entscheidend für die Entwicklung der Plazenta und des Fötus sowie für die Zunahme des Blutvolumens der Mutter. Ein Eisenmangel während der Schwangerschaft kann zu Anämie führen, was sowohl für die Mutter als auch für das Baby nachteilige Auswirkungen haben kann.

Neben Eisen sind auch andere Nährstoffe während der Schwangerschaft besonders wichtig.

Wie kann man für ausreichend Eisen sorgen?

  • Nahrungsquellen: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an eisenreichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide ist. Darüber hinaus können einige Lebensmittel, die Phytate oder Polyphenole enthalten, zu einer schlechteren Eisenaufnahme führen.
  • Ergänzungsmittel: In einigen Fällen kann während der Schwangerschaft insbesondere ein Eisensupplement erforderlich sein.
  • Vitamin C: Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Zitrusfrüchte, unterstützen die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen.
  • Kochmethoden: Achten Sie darauf, wie Sie Lebensmittel zubereiten. Eisen aus tierischen Produkten wird besser aufgenommen als aus pflanzlichen Quellen. Kombinieren Sie diese Quellen geschickt für eine optimale Aufnahme.

Die Bedeutung regelmäßiger Untersuchungen

Bist du schwanger oder besteht das Risiko eines Eisenmangels? Dann ist es ratsam, regelmäßig deine Eisenwerte überprüfen zu lassen. Dies stellt sicher, dass Mängel rechtzeitig erkannt werden.

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