2 minIn den letzten Jahren hat die vegetarische oder sogar vegane Lebensweise einen echten Aufschwung erlebt. Laut CBS waren im Jahr 2023 ein Viertel aller Hauptmahlzeiten vegetarisch: Die meisten Niederländer entschieden sich an ein oder zwei Tagen pro Woche für eine vegetarische Hauptmahlzeit.
Die Forschung der letzten Jahre hat gezeigt, dass eine vegetarische oder vegane Ernährung viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann.
Aber auch bei diesen Ernährungsformen ist es sinnvoll, bestimmte Nährstoffe zu berücksichtigen, die in pflanzlichen Lebensmitteln weniger (oder gar nicht) enthalten sind. Vegane Multivitamine können hier die Lösung sein!
Wichtige Nährstoffe für Vegetarier und Veganer
Doch auf welche Nährstoffe sollten Vegetarier und Veganer achten? Wir haben sie aufgelistet:
Vitamin B12: Dies ist einer der wichtigsten Nährstoffe, auf den Vegetarier und Veganer achten sollten, da er hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten ist. Ein veganes Multivitaminpräparat mit B12 kann diesen Mangel ausgleichen. Vegetarier erhalten Vitamin B12 durch den Verzehr von Eiern, Käse und Milchprodukten. Für Veganer ist es etwas komplizierter, genügend B12 über die Ernährung zu bekommen.
Eisen: Pflanzliche Eisenquellen werden weniger gut absorbiert als tierische. Multivitamine mit Eisen können helfen, den täglichen Bedarf zu decken.
Kalzium: Obwohl bei einer veganen Ernährung viele Milchprodukte gemieden werden, ist Kalzium wichtig für starke Knochen. Multivitamine mit Kalzium und Vitamin D können dazu beitragen. Vegetarier, die Milchprodukte verwenden, nehmen mit größerer Wahrscheinlichkeit genügend Kalzium auf.
Omega-3-Fettsäuren: Diese sind häufig in Fisch enthalten, aber Veganer können sich auch für Multivitamine mit Algenöl entscheiden. Denn Algenöl ist eine pflanzliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
Wir berichten auch darüber, wie man bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung Mangelerscheinungen vorbeugen kann.
Multivitamine als Ergänzung
Multivitamine können für viele Veganer und sogar Vegetarier eine wertvolle Ergänzung sein, um eventuelle Defizite auszugleichen. Neben den Vitaminen in einem Multivitaminpräparat, wie Eisen und Kalzium, sollten Sie auch darauf achten, dass Sie separates Omega-3 und Vitamin B12 erhalten.
Achten Sie außerdem darauf, dass das Multivitamin, das Sie kaufen, tatsächlich vegan ist! Unsere Multivitamine sind zu 100 % auf pflanzlicher Basis und frei von Zusatzstoffen. Denn ein natürliches Multivitamin ist die bessere Wahl als ein synthetisches.
