Ernährung und Lebensstil während der Trächtigkeit

Schwangerschaft - eines der aufregendsten Kapitel im Leben. Es ist mehr als nur eine Phase; es ist eine intensive Verbindung zu deinem wachsenden Baby, eine Zeit, in der liebevolle Selbstfürsorge eine zentrale Rolle spielt.

In diesem Blog nehmen wir dich mit in die Bedeutung von Ernährung und Lebensstil während der Schwangerschaft, mit dem Ziel einer so gesunden Schwangerschaft wie möglich für dich und dein Baby!

Warum ist Ernährung während der Schwangerschaft wichtig?

Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Förderung des Wachstums und der Entwicklung des Babys während der Schwangerschaft. Aber es gibt bestimmte Nährstoffe und Mineralien, die besonders wichtig sind:

• Folsäure und andere Schwangerschaftsvitamine: Der Verzehr von ausreichend Folsäure in den frühen Stadien der Schwangerschaft kann Neuralrohrdefekte beim Baby verhindern. Darüber hinaus gibt es auch andere Vitamine, die als Schwangerschaftsvitamine gelten.
• Proteine: Proteine sind entscheidend für das Wachstum des Fötus und die Entwicklung der Organe.
• Calcium: Calcium ist notwendig für die Entwicklung von starken Knochen und Zähnen beim Baby.
• Eisen: Ein Mangel an Eisen kann zu Anämie bei der Mutter und Frühgeburt beim Baby führen.
• Omega-3-Fettsäuren: Diese Fettsäuren tragen zur Entwicklung von Gehirn und Augen des Babys bei.

Ernährungsempfehlungen während der Schwangerschaft

• Iss eine ausgewogene Ernährung: Stelle sicher, dass du eine Vielzahl von Lebensmitteln isst, um alle notwendigen Nährstoffe aufzunehmen. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Milchprodukte oder Milchersatz und gesunde Fette. 
• Folsäure: Nimm ein Folsäurepräparat in den ersten 10 Wochen deiner Schwangerschaft ein.
• Konsumiere ausreichend eisenreiche Lebensmittel: Gute Eisenquellen sind unter anderem rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen und angereicherte Getreideprodukte.
• Trinke viel Wasser: Bleibe durch ausreichendes Trinken von Wasser während des Tages hydratisiert.

Was sollte ich besser nicht essen?

Wie du vielleicht schon weißt, gibt es auch Lebensmittel, die du während der Schwangerschaft besser nicht oder nur in Maßen zu dir nehmen solltest:

Einschränken:

• Koffein: Trinke maximal 2 Tassen Kaffee pro Tag (200 mg Koffein).
• Leberwurst oder Leberpastete: Nimm dies höchstens 1 Mal pro Woche auf dein Brot. Es enthält nämlich große Mengen Vitamin A, was während der Schwangerschaft nicht gut ist.
• Lakritz: Iss nicht mehr als 8 Lakritzbonbons pro Tag. Hast du Probleme mit hohem Blutdruck? Dann meide Lakritz, Lakritztee oder Sternanis.
• Soja: Konsumiere nicht zu viele Sojaprodukte, höchstens 4 Portionen (Schalen) pro Tag.

Vermeiden:

• Alkohol
• Rohe Fleisch oder Wurstwaren aus rohem Fleisch: denke an Carpaccio und Filet Americain, aber auch Salami, Chorizo und roher Schinken.
• Roher oder geräucherter Fisch: denke an Sushi, aber auch geräucherter Lachs sollte vermieden werden.
• Rohe Eier
• Rohe Keimsprossen
• Weicher Käse aus Rohmilch: denke an Roquefort, einige Sorten Brie und Camembert.
• Rohmilch vom Bauern
• Einige Fischarten: wie Makrele, Aal, Sardine, Thunfisch, Krabben oder Garnelen.
• Stilltee: mit Fenchel, Anis oder Zimt, Fencheltee, Anistee oder Zimttee.

Ein gesunder Lebensstil während der Schwangerschaft

Neben der Ernährung gibt es einige wichtige Aspekte eines gesunden Lebensstils während der Schwangerschaft:

1. Bewegung: Regelmäßige, moderate körperliche Aktivität kann zu einer gesunden Schwangerschaft beitragen.

2. Stress reduzieren: Stress kann sowohl für die Mutter als auch für das Baby negative Auswirkungen haben. Suchen Sie Möglichkeiten, Stress abzubauen, wie Yoga, Meditation oder Spaziergänge in der Natur.

3. Ausreichend Schlaf: Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf erhalten. Schlaflosigkeit tritt häufig während der Schwangerschaft auf, daher sollten Sie eine komfortable Schlafumgebung schaffen.

4. Rauchstopp: Rauchen während der Schwangerschaft kann schwerwiegende Folgen für das Baby haben.

Unsere VitaminFit Folsäure-Tropfen sind leicht einzunehmen, enthalten keine synthetischen Zusätze und haben die richtige Dosierung an Folsäure in der bioaktiven Form von Folat.