9 minDas Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys sind von enormer Bedeutung. Die richtigen Nährstoffe bilden die Grundlage für eine gesunde Entwicklung. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichend Obst und Gemüse ist in dieser Hinsicht sehr wichtig. Darüber hinaus sind die richtigen Nahrungsergänzungsmittel für Kinder eine wichtige Ergänzung der Ernährung.
Leider erreichen viele Kinder nicht die empfohlenen Mengen an Obst und Gemüse pro Tag. Dies kann zu Vitamin- und Mineralstoffmangel führen. Sind Sie neugierig auf Tipps, wie Sie sicherstellen können, dass Ihr Kind trotzdem genug bekommt? Wir haben einige Tipps für Sie zusammengestellt!
In diesem Blog lesen Sie
- Die empfohlenen Mengen an Obst und Gemüse für jede Altersgruppe
- Tipps, wie Sie Ihr Kind dazu bringen, mehr Obst und Gemüse zu essen
- Zusätzliche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
Empfohlene Tagesdosis pro Altersgruppe
Die erste Frage, die Ihnen vielleicht in den Sinn kommt, ist: Wie viel Obst und Gemüse braucht mein Kind eigentlich?
Altersgruppe | Gemüse pro Tag | Obstportionen pro Tag |
|---|---|---|
1-3 Jahre | 50-100 Gramm | 1,5 |
4-8 Jahre | 100-150 Gramm | 1,5 |
9-13 Jahre | 150-200 Gramm | 2 |
Kinder dazu bringen, mehr Obst und Gemüse zu essen
Aber was können Sie tun, wenn Ihr Kind kein Obst und Gemüse isst? Wie stellen Sie sicher, dass Ihr Kind genügend gute Nährstoffe zu sich nimmt? Wir haben einige Tipps aufgelistet, die Ihnen dabei helfen können:
- #1 Machen Sie es visuell ansprechend: Die Präsentation macht einen großen Unterschied. Schneiden Sie Obst und Gemüse in lustige Formen oder machen Sie bunte Obststicks. Ein attraktiver Teller regt den Appetit Ihres Kindes an!
- #Nr. 2 Beziehen Sie sie in den Kochprozess ein: Lassen Sie Ihre Kinder bei der Auswahl von Obst und Gemüse im Laden helfen und beziehen Sie sie in die Zubereitung mit ein. Kinder probieren oft gerne, was sie selbst zubereitet haben.
- #Nr. 3 Vielfalt ist der Schlüssel: Binden Sie verschiedene Obst- und Gemüsesorten in die Mahlzeiten ein. Das Ernährungszentrum empfiehlt hier, innerhalb der bunten Gruppen zu variieren. So wird sichergestellt, dass die Kinder ein breites Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten.
- #Nr. 4 Stellen Sie gesunde Snacks bereit: Sorgen Sie dafür, dass gesunde Optionen leicht zugänglich sind. Schneiden Sie zum Beispiel Gemüse und bewahren Sie es im Kühlschrank auf, um einen schnellen und gesunden Snack zu erhalten. So verhindern Sie, dass Ihr Kind sofort zu ungesunden Dingen wie Süßigkeiten und Keksen greift.
- #5 Smoothies und Säfte: Machen Sie gesunde Smoothies aus verschiedenen Früchten und fügen Sie etwas Gemüse hinzu. Dies ist eine schmackhafte Art, zusätzliche Vitamine und Mineralien zu erhalten.
Zusätzliche Vitamine mit einem Nahrungsergänzungsmittel
Eine unzureichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen kann zu einer geringeren Widerstandskraft oder einer schlechteren Entwicklung führen. Die Stärkung der Abwehrkräfte ist wichtig, damit sie weniger anfällig für Bakterien und Viren sind.
Wenn Sie Ihr Kind mit den oben genannten Tipps immer noch nicht dazu bringen können, ausreichend Obst und Gemüse zu essen, sind Nahrungsergänzungsmittel eine gute Lösung. Entdecken Sie die Fakten und Mythen über Vitamine für Kinder.
Eine gute Ergänzung der Ernährung Ihres Kindes könnte sein:
1. Vitamin C:
Vitamin C - auch als Widerstandsvitamin bezeichnet - trägt zu einer guten Abwehrkraft, dem Immunsystem und dem Energieniveau bei und hilft gegen Müdigkeit. Vitamin C ist eine gute Nahrungsergänzung, wenn Ihr Kind nicht jeden Tag die empfohlene Menge an Obst und Gemüse zu sich nimmt.
2. Multivitamin:
Ein Multivitamin ist eine Mischung aus mehreren wichtigen Vitaminen und Mineralien und bietet eine gute Unterstützung für Ihr Baby! Sie sind wichtig, weil Ihr Baby sie nicht selbst herstellen kann (außer Vitamin D). Daher sollte Ihr Kind diese Vitamine und Mineralien über die Nahrung zu sich nehmen. Ein Multivitaminpräparat ist eine gute Ergänzung, wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, die empfohlenen Mengen an Obst und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen, oder wenn es sich generell weniger gut ernährt.
3. Eisen
Eisen trägt zu einer normalen kognitiven Entwicklung von Kindern bei. Außerdem gibt es mehr Energie bei Müdigkeit und hilft bei Anämie. Eisen ist hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Huhn enthalten, aber auch in Brot und Gemüse wie Spinat und Mangold. Eisen wird am besten in Kombination mit Vitamin C aufgenommen. In einer Zeit, in der Sie sich schlecht ernähren, ist ein Eisenpräparat daher eine gute Ergänzung.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 hilft dem Körper, rote Blutkörperchen zu produzieren. Es ist vor allem in tierischen Produkten, wie Fleisch und Milchprodukten, enthalten. Wenn Ihr Kind nicht viele dieser tierischen Produkte verzehrt, ist ein Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Ergänzung seiner Aufnahme! Es hilft auch, Mangelerscheinungen vorzubeugen, die sich erst nach längerer Zeit bemerkbar machen.
Fazit
Das ist der Punkt, an dem alles zusammenkommt! Kinder dazu zu bringen, ausreichend Obst und Gemüse zu essen, kann manchmal eine Herausforderung sein, aber mit Geduld und Kreativität können Sie es weit bringen. Indem Sie das Essen optisch ansprechend gestalten und die Kinder in den Kochprozess einbeziehen, können Sie ihre Neugierde wecken. Abwechslung und gesunde Snacks in greifbarer Nähe geben ihnen immer neue Möglichkeiten, zu probieren und ihre Essgewohnheiten zu erweitern. Smoothies und Säfte sind großartige Optionen, um zusätzliche Vitamine aufzunehmen, vor allem wenn Sie etwas Gemüse hinzufügen können.
Wenn es immer noch schwierig ist, die tägliche Menge zu erreichen, bieten Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C, Multivitamine, Eisen und Vitamin B12 wertvolle Unterstützung. Diese Vitamine tragen zu einer starken Abwehrkraft, einem gesunden Wachstum und einer angemessenen Entwicklung des Energieniveaus bei, so dass sich Ihr Kind optimal entwickeln kann. Jedes Kind ist einzigartig, und manchmal ist ein wenig zusätzliche Hilfe erforderlich, um sicherzustellen, dass es genügend Nährstoffe erhält.
