Magnesiumbisglycinat ... Magnesiummalat ... Magnesiumzitrat ... Bei all diesen Arten von Magnesium kann die Auswahl ziemlich kompliziert sein. Welche Form ist wirklich die beste für Sie? Machen Sie sich keine Sorgen! In diesem Blog erklären wir klar und einfach, was die verschiedenen Arten bewirken, und helfen Ihnen bei der Auswahl der Form, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

In diesem Blog werden Sie lesen

  • Warum Magnesium wichtig für Ihren Körper ist
  • Die besten Formen von Magnesium und ihre Vorteile
  • Wann Magnesiumbisglycinat, -malat, -zitrat oder ein Magnesiumkomplex eine gute Wahl ist

Welches Magnesium ist das beste für Sie?

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der mehr als 300 Körperfunktionen unterstützt, wie z.B.:

  • Energielevel
  • Muskelfunktion
  • Schlaf
  • Gesundheit des Herzens
  • Konzentration.

Es gibt verschiedene Formen von Magnesium. Es ist wichtig zu wissen, dass alle Magnesiumformen die gleichen Vorteile haben!

Der Unterschied liegt darin, wie und wo die verschiedenen Formen in Ihrem Körper aufgenommen werden. Aus diesem Grund wird oft eine bestimmte Form von Magnesium für bestimmte Zwecke gewählt.

In diesem Blog geht es nur um die am besten absorbierbaren, organischen Formen. Lesen Sie in diesem Blog mehr über die Rolle des Magnesiums und den Unterschied zwischen organischem und anorganischem Magnesium.

Was ist Magnesiumbisglycinat?

Magnesiumbisglycinat ist eine Form von Magnesium, die an die Aminosäure Glycin gebunden ist . Auf diese Weise gelangt es leichter in Ihr Gehirn, was zur Beruhigung beiträgt und den Schlaf verbessert.

Was ist Magnesiummalat?

Magnesiummalat, eine Kombination aus Magnesium und Apfelsäure, kann dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern. Dies liegt daran, dass es die Energieproduktion in den Zellen unterstützt. Diese Form des Magnesiums wird auch gut von den Muskeln aufgenommen, so dass es bei Muskelschmerzen und -krämpfen Linderung verschaffen kann. Dies macht Magnesiummalat zu einer guten Wahl für Sportler und für Menschen mit Beschwerden, die mit starken Muskelschmerzen oder Krämpfen einhergehen (Ortho Health Foundation, n.d.).

Was ist Magnesiumzitrat?

Magnesiumcitrat ist ähnlich wie Magnesiummalat, aber es ist mit Zitronensäure verbunden, die Sie in Zitrusfrüchten finden. Diese Form trägt dazu bei, Ihr Energieniveau zu steigern und Müdigkeit zu verringern, indem es eine Rolle bei der Energieproduktion Ihrer Zellen spielt. Studien haben auch gezeigt, dass Magnesiumcitrat möglicherweise bei der Behandlung von Migräne helfen kann (Silberstein, 2015)(von Luckner & Riederer, 2018).

Was ist Magnesium Complex?

Magnesium Complex ist eine wirksame Mischung, die die Vorteile von Citrat, Malat und Bisglycinat kombiniert. Dadurch wird das Magnesium gut absorbiert.

Wie bereits in diesem Blog erwähnt, haben alle Formen von Magnesium die gleichen Vorteile. Durch die Verwendung dieses Komplexes kann Ihr Körper Magnesium auf verschiedene Arten und an verschiedenen Stellen aufnehmen. Dies trägt zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei.

Wann nehmen Sie welche Form ein?

Gesundheitliche VorteileForm
Unterstützung des Gehirns; Verbesserung der Konzentration, Verbesserung der Entspannung, Abbau von Angstzuständen, Stressabbau, besserer SchlafMagnesium-Bisglycinat
Mehr Energie und weniger Müdigkeit, weniger Muskelkater oder Muskelkrämpfe, für SportlerMagnesium Malat
Mehr Energie und weniger Müdigkeit, mögliche Unterstützung bei der Behandlung von MigräneMagnesium-Zitrat
Alle gesundheitlichen Vorteile von Magnesium in der am besten absorbierbaren Form kombiniert.Magnesium-Komplex (Bisglycinat, Malat, Citrat)


Fazit

In diesem Blog haben wir herausgefunden, wie wichtig Magnesium für Ihre Gesundheit ist und welche Formen am besten zu Ihren Bedürfnissen passen. Magnesium unterstützt mehr als 300 Funktionen in unserem Körper, wie z.B.das Energieniveau, die Muskelfunktion und den Schlaf. Es ist also wichtig, daran zu denken, dass alle Formen diese Funktionen unterstützen. Die Form bestimmt, wo es im Körper absorbiert wird und daher häufiger für 1 bestimmten Zweck verwendet wird!

Quelle

  1. Dowley, A., Long-Smith, C. M., Demehin, O., Nolan, Y., O'Connell, S., & O'Gorman, D. M. (2024). The bioaccessibility and tolerability of marine-derived sources of magnesium and calcium. Methods (San Diego, Calif.), 226, 28–34. https://doi.org/10.1016/j.ymeth.2024.04.009 
  2. Silberstein S. D. (2015). Preventive Migraine Treatment. Continuum (Minneapolis, Minn.), 21(4 Headache), 973–989. https://doi.org/10.1212/CON.0000000000000199 
  3. Ortho Health Foundaction (sohf). (n.d.). Welke magnesium tegen spierpijn. Retrieved from https://www.sohf.nl/blog/welke-magnesium-tegen-spierpijn
  4. Volpe S. L. (2015). Magnesium and the Athlete. Current sports medicine reports, 14(4), 279–283. https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000178 
  5. ​von Luckner, A., & Riederer, F. (2018). Magnesium in Migraine Prophylaxis-Is There an Evidence-Based Rationale? A Systematic Review. Headache, 58(2), 199–209. https://doi.org/10.1111/head.13217 

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