4 minSteife Muskeln fühlen sich unangenehm an. Sie behindern Ihre täglichen Aktivitäten und können dazu führen, dass Sie wegen des unangenehmen oder sogar schmerzhaften Gefühls eine Bewegungspause einlegen möchten. Dabei ist Bewegung so wichtig und oft die Ursache für steife Muskeln, insbesondere im Rücken, Nacken und in den Schultern. Die wichtigste Frage ist also: Wie wird man sie los?
In diesem Blog werden Sie lesen
- Was die Ursachen für steife Muskeln sind
- Drei einfache Schritte, um steife Muskeln loszuwerden
- Warum Magnesium wichtig für Ihre Muskeln ist
Ursachen für steife Muskeln und Gelenke
Leiden Sie unter steifen Muskeln und Gelenken? Das kann verschiedene Ursachen haben. Die häufigsten sind:
- zu lange Anstrengung;
- eine zu intensive Anstrengung;
- Bewegungsmangel;
- langes Sitzen in der gleichen Position, z.B. bei der Arbeit zu Hause am Laptop oder bei der Büroarbeit;
- einseitige Ernährung;
- Dehydrierung;
- Stress;
- Älter werden
Wenn Ihre steifen Muskeln durch übermäßigen oder intensiven Sport verursacht werden, empfehlen wir Ihnen, die folgenden 3 Schritte zu befolgen. Dann werden Sie das unangenehme Gefühl in Ihren Muskeln so schnell wie möglich loswerden. Leiden Sie unter einem steifen Rücken und Nacken, weil Sie viel zu Hause oder im Büro arbeiten? Dann wird Ihnen vor allem Schritt 2 helfen.
Schritt 1: Gönnen Sie Ihren Muskeln eine Pause
Überlastung ist eine häufige Ursache für steife Muskeln und schmerzhafte Gelenke. Sie kennen das wahrscheinlich von den Muskelschmerzen, die Sie nach einem Umzug oder nach einer Woche Wintersport hatten. Das sind Fälle, in denen Sie sich mehr angestrengt haben, als Ihr Körper gewohnt ist. Steife Muskeln und Gelenke sind leider oft die Folge. Wie kommt das?
Ihre Muskeln verbrauchen viel Energie und benötigen bei längerem oder intensivem Training viel Sauerstoff. Wenn in Ihrem Körper nicht genügend Energie und Sauerstoff vorhanden sind, produzieren Ihre Muskeln Milchsäure. Dies ist der Beginn eines steifen Gefühls. In der Regel tritt dieses Gefühl in den Stunden oder am Tag nach einer starken Belastung auf. Der Muskelschmerz hält mehrere Tage lang an.
In solchen Zeiten sehnen sich Ihre Muskeln nach Ruhe, um sich zu erholen. Dabei kann es sich um Ruhe in Form von Entspannung handeln, aber noch wichtiger ist die aktive Ruhe. Auch diese trägt zur Erholung bei. Gehen Sie beispielsweise spazieren, schwimmen, machen Sie Yoga oder fahren Sie Rad. Es ist wichtig, dass Sie dies in einem gemächlichen Tempo und nicht zu lange tun. Zwanzig bis 30 Minuten sind ausreichend. Dies regt die Durchblutung Ihrer Muskeln an. Nach ein paar Tagen wird das unangenehme Gefühl in Ihrem Körper verschwinden und Ihr Körper ist wieder bereit für leichte Bewegung.
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2. Machen Sie einige Dehnübungen
Ein gutes Aufwärmen und Abkühlen vor und nach Ihrem Training ist immer eine gute Idee. Ein leichtes Aufwärmen hält Ihre Muskeln geschmeidig und schmerzfrei. Dieses Aufwärmen bereitet Ihre Muskeln auf die Anstrengung vor. Die Durchblutung wird verbessert und Ihre Muskeln werden bereits mit Energie und Sauerstoff versorgt.
Ein gutes Cool-Down baut auf der Anstrengung auf. In etwa zehn Minuten wird die Durchblutung Ihrer Muskeln durch Gehen oder Dehnungsübungen aufrechterhalten. Dies gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, die angesammelte Milchsäure abzubauen, die steife Muskeln und schmerzende Gelenke verursacht.
Wiederholen Sie die Dehnübungen regelmäßig, wenn Sie unter steifen Muskeln leiden, nicht nur unmittelbar nach dem Training.
3. Nehmen Sie Magnesium
Magnesium spielt eine wichtige Rolle für eine normale Muskelfunktion. Unser Körper speichert 60% in unseren Knochen und 25% bis 30% in unseren Muskeln. Um gesund zu bleiben, benötigen Frauen etwa 300 mg Magnesium pro Tag und Männer 350 mg. In manchen Situationen ist die empfohlene Tagesdosis höher, wie z.B. während der Schwangerschaft oder nach einem intensiven Training.
Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe, den unser Körper nicht selbst herstellen kann. Es ist ein wichtiger Mineralstoff, der zur Erhaltung geschmeidiger und starker Muskeln beiträgt.
Fazit
Steife Muskeln sind natürlich kein Spaß, aber zum Glück müssen Sie nicht ständig mit ihnen herumlaufen! Mit drei einfachen Maßnahmen, wie Ruhe, Dehnung und einem hohen Magnesiumspiegel, werden Sie sich im Handumdrehen wieder geschmeidig bewegen können. Ziehen Sie also Ihre Laufschuhe an, machen Sie ein paar Yogaübungen und genießen Sie eine aktive Entspannung. Ihre Muskeln werden es Ihnen danken!
