4 minViele Frauen unterschätzen die große Auswirkung einer Geburt auf den Körper. Nach der Geburt beginnt ein neues Kapitel, in dem körperliche Erholung und Selbstfürsorge im Mittelpunkt stehen. Es ist wichtig, Ihrem Körper die notwendige Zeit und Pflege zu geben, um sich zu erholen.
In diesem Blog behandeln wir, wie Sie Ihren Körper nach der Geburt stärker und gesünder machen können, einschließlich postpartaler Übungen, Beckenbodengesundheit und Ernährungstipps!
1. Postnatale Übungen:
Ein behutsamer Start Nach der Geburt ist es entscheidend, langsam und vorsichtig mit körperlicher Bewegung zu beginnen. Die ersten Wochen nach der Geburt stehen im Zeichen der Erholung und Ruhe, aber nach Zustimmung deines Arztes kannst du mit leichten Übungen beginnen.
Postnatale Übungen wie Beckenkippungen, Beinheben und leichte Bauchmuskelübungen können dazu beitragen, die während der Schwangerschaft geschwächten Muskeln zu stärken. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und in der Anfangsphase keinen übermäßigen Druck auf dich auszuüben!
2. Beckenbodengesundheit:
Wesentlich für die Genesung Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe, die den unteren Teil des Beckens unterstützt und für Kontinenz und sexuelle Funktion wichtig ist. Während der Schwangerschaft und Geburt können diese Muskeln geschwächt werden. Das Stärken des Beckenbodens ist entscheidend für die körperliche Genesung und kann dazu beitragen, Probleme wie Harninkontinenz zu verhindern.
Beckenbodenübungen wie Kegel-Übungen sind effektiv, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Du kannst diese Übungen täglich wiederholen, um die Muskelspannung zu verbessern. Wenn du unsicher über die richtige Ausführung bist, konsultiere einen Physiotherapeuten oder Beckenbodentherapeuten.
3. Ernährungstipps für die postpartale Genesung:
Während der postpartalen Phase ist die Ernährung von entscheidender Bedeutung für deine Genesung und das Stillen, wenn du dich dafür entscheidest. Hier sind einige Ernährungstipps für die postpartale Phase:
- Iss eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß.
- Achte auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um hydratisiert zu bleiben, besonders wenn du stillst.
- Erwäge, entzündungshemmende Lebensmittel wie Omega-3-Fettsäuren, fetter Fisch, Nüsse und Samen in deine Ernährung aufzunehmen.
- Wenn du stillst, stelle sicher, dass du ausreichend Kalorien und Nährstoffe zu dir nimmst, um die Milchproduktion zu unterstützen.
4. Ruhe und Selbstfürsorge:
Vielleicht das wichtigste Element der körperlichen Erholung nach der Geburt ist Ruhe für Ihr emotionales Wohlbefinden. Es kann verlockend sein, sich voll und ganz der Betreuung Ihres Babys zu widmen, aber es ist von entscheidender Bedeutung, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, delegieren Sie Aufgaben an einen Partner oder ein Unterstützungssystem und schaffen Sie Raum für Entspannung und Erholung. Kurz gesagt, sei nett zu dir selbst!
