4 minBei den meisten Vitaminen ist es am besten, sie mit einer Mahlzeit einzunehmen, damit der Körper die Nährstoffe sofort in Kombination mit den Nährstoffen aus Ihrer Mahlzeit aufnimmt. Das gilt im Grunde auch für Magnesium, aber wenn Sie Magnesium unter anderem zur Bekämpfung von Stresssymptomen einnehmen, gibt es einen noch besseren Zeitpunkt.
In diesem Blog erfahren Sie, wann Sie Magnesium am besten einnehmen, wie viel Sie pro Tag einnehmen sollten und warum :
In diesem Blog werden Sie lesen
- Warum Magnesium so wichtig für Ihren Körper ist
- Wer zusätzliches Magnesium braucht
- Wie viel Magnesium Sie täglich benötigen
- Wann es am besten ist, Magnesium einzunehmen
Warum Magnesium einnehmen?
Magnesium ist ein Mineral, das wir täglich benötigen. Der Körper stellt es nicht selbst her, so dass wir es jeden Tag über die Nahrung aufnehmen müssen. Magnesium spielt vor allem eine wichtige Rolle bei der Knochenbildung. Zusammen mit Kalzium sorgt es für starke Knochen und Zähne.
Darüber hinaus ist Magnesium sehr wichtig für unsere Muskeln. Und davon haben wir eine ganze Menge in unserem Körper: mehr als 600, um genau zu sein. Magnesium wird daher überall in unserem Körper benötigt, von den Augenmuskeln bis zu den Hautmuskeln, aber auch für unser Herz, das ebenfalls ein Muskel ist.
Im Folgenden finden Sie eine praktische Liste aller Aufgaben , die Magnesium in unserem Körper erfüllt. Magnesium trägt bei zu:
- Die Übertragung von Nervenströmen;
- Gesunde Knochen und Zähne;
- die Kontraktion der Muskeln bei körperlicher Anstrengung;
- die Produktion von neuen Zellen und Muskelgewebe;
- Ordnungsgemäße Durchblutung und Energieproduktion;
- Die Produktion von Serotonin (unser „Glückshormon“);
- Entspannung der Muskeln.
Die letzten beiden Funktionen beeinflussen zusätzlich den Stress im Körper.
Gruppen mit einem erhöhten Bedarf an Magnesium
Wie Sie sich vorstellen können, kann jeder Magnesium gut gebrauchen. Und für einige ist sogar ein wenig mehrerforderlich, damit der Körper optimale Leistungen erbringen kann. Für (Ausdauer-)Sportler zum Beispiel, damit sich die Muskeln nach längerer Anstrengung wieder entspannen können. Aber auch für schwangereFrauen: während der Schwangerschaft ist der Magnesiumbedarf doppelt so hoch wie normal.
Eine dritte Gruppe, die von zusätzlichem Magnesium profitiert, sind Menschen, die unter Stress leiden. Denn Stress führt dazu, dass Ihr Körper das in ihm enthaltene Magnesium schneller verbraucht. Darüber hinaus äußert sich Stress oft körperlich in angespannten Schultern, Kiefer und Hüften. Dies ist auf die Muskelverspannung in diesen Bereichen zurückzuführen. In solchen Fällen kann Magnesium helfen, die Muskeln zu entspannen und die Magnesiumversorgung des Körpers aufrechtzuerhalten.
Wie viel Magnesium pro Tag?
Magnesium wird über die Nahrung aufgenommen und kann bei Bedarf durch ein Magnesiumpräparat ergänzt werden. Magnesium in der Nahrung ist hauptsächlich in grünem Gemüse wie Spinat, Endivie und Brokkoli enthalten , aber auch in Bohnen, Walnüssen, Erdnüssen, Mandeln und dunkler Schokolade (Kakao).
Für Magnesium gibt es eine angemessene Zufuhr (AI) von350 Milligramm pro Tag für erwachsene Männer und 300 Milligramm für erwachsene Frauen. Das entspricht 660 - 770 Gramm Spinat oder 200 Gramm Erdnussbutter (eine halbe Dose!). Ziemlich viel also, um diese Menge nur über die Nahrung aufzunehmen.
Mit einem Nahrungsergänzungsmittel können Sie sicherstellen, dass Sie zusätzlich zu dem Magnesium, das Sie mit der Nahrung zu sich nehmen, genügend Magnesium zu sich nehmen. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann aber auch eine Lösung sein, wenn Sie einen erhöhten Bedarf an Magnesium haben, zum Beispiel weil Sie viel Sport treiben oder unter Stress leiden.
Wann sollten Sie Magnesium einnehmen?
Die allgemeine Empfehlung lautet, ein Magnesiumpräparat zu den Mahlzeiten einzunehmen . Genau wie bei den meisten anderen Vitamin- und Mineralstoffpräparaten.
Wenn Sie unter Stress leiden, können Sie das Ergänzungsmittel auch vor dem Schlafengehen (d.h. nach den Mahlzeiten) zur Muskelentspannung einnehmen. Wenn Sie entspannt sind, schlafen Sie leichter ein und ein guter Schlaf trägt wiederum zu einer guten Gesundheit bei.
Nehmen Sie das Ergänzungsmittel mit einem Schluck Wasser ein. Haben Sie Schwierigkeiten beim Schlucken? Dann beugen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne, wenn Sie die Kapsel mit Wasser einnehmen. Auch wenn es widersprüchlich klingt, so erleichtert dies das Schlucken des Nahrungsergänzungsmittels. Schließlich machen Sie so den Weg zu Ihrer Speiseröhre besser frei.
Fazit
Magnesium ist ein vielseitiger Mineralstoff, der Ihrem Körper zu starken Knochen, geschmeidigen Muskeln und einem guten Energiehaushalt verhilft. Für Sportler, Schwangere und Menschen, die unter Stress stehen, kann zusätzliches Magnesium entscheidend sein. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 350 mg für Männer und 300 mg für Frauen.
Nehmen Sie Ihr Magnesium während einer Mahlzeit ein, damit Ihr Körper es richtig aufnehmen kann. Bei Stress können Sie es auch vor dem Schlafengehen einnehmen, um die Muskeln zu entspannen und einen besseren Schlaf zu finden.
