4 minMagnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der den Körper bei zahlreichen wichtigen Funktionen unterstützt, von der Muskelfunktion bis hin zur Schlafqualität. Viele Menschen nehmen Magnesiumpräparate ein, um bestimmte Gesundheitsziele zu erreichen, aber es ist wichtig zu wissen, wann der beste Zeitpunkt für die Einnahme ist, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. In diesem Artikel erfährst du, wann du Magnesium am besten einnehmen solltest, je nachdem, welche persönlichen Ziele du verfolgst, z. B. mehr Energie, Entspannung oder Erholung.
In diesem Blog werden Sie lesen
- Warum Magnesium so wichtig für Ihren Körper ist
- Wer zusätzliches Magnesium braucht
- Wie viel Magnesium Sie täglich benötigen
- Wann es am besten ist, Magnesium einzunehmen
Warum Magnesium einnehmen?
Magnesium ist ein Mineral, das wir täglich benötigen. Der Körper stellt es nicht selbst her, so dass wir es jeden Tag über die Nahrung aufnehmen müssen. Magnesium spielt vor allem eine wichtige Rolle bei der Knochenbildung. Zusammen mit Kalzium sorgt es für starke Knochen und Zähne.
Darüber hinaus ist Magnesium sehr wichtig für unsere Muskeln. Und davon haben wir eine ganze Menge in unserem Körper: mehr als 600, um genau zu sein. Magnesium wird daher überall in unserem Körper benötigt, von den Augenmuskeln bis zu den Hautmuskeln, aber auch für unser Herz, das ebenfalls ein Muskel ist.
Im Folgenden finden Sie eine praktische Liste aller Aufgaben , die Magnesium in unserem Körper erfüllt. Magnesium trägt bei zu:
- Die Übertragung von Nervenströmen;
- Gesunde Knochen und Zähne;
- die Kontraktion der Muskeln bei körperlicher Anstrengung;
- die Produktion von neuen Zellen und Muskelgewebe;
- Ordnungsgemäße Durchblutung und Energieproduktion;
- Die Produktion von Serotonin (unser „Glückshormon“);
- Entspannung der Muskeln.
Die letzten beiden Funktionen beeinflussen zusätzlich den Stress im Körper.
Gruppen mit einem erhöhten Bedarf an Magnesium
Wie Sie sich vorstellen können, kann jeder Magnesium gut gebrauchen. Und für einige ist sogar ein wenig mehrerforderlich, damit der Körper optimale Leistungen erbringen kann. Für (Ausdauer-)Sportler zum Beispiel, damit sich die Muskeln nach längerer Anstrengung wieder entspannen können. Aber auch für schwangereFrauen: während der Schwangerschaft ist der Magnesiumbedarf doppelt so hoch wie normal.
Eine dritte Gruppe, die von zusätzlichem Magnesium profitiert, sind Menschen, die unter Stress leiden. Denn Stress führt dazu, dass Ihr Körper das in ihm enthaltene Magnesium schneller verbraucht. Darüber hinaus äußert sich Stress oft körperlich in angespannten Schultern, Kiefer und Hüften. Dies ist auf die Muskelverspannung in diesen Bereichen zurückzuführen. In solchen Fällen kann Magnesium helfen, die Muskeln zu entspannen und die Magnesiumversorgung des Körpers aufrechtzuerhalten.
Wie viel Magnesium pro Tag?
Magnesium wird über die Nahrung aufgenommen und kann bei Bedarf durch ein Magnesiumpräparat ergänzt werden. Magnesium in der Nahrung ist hauptsächlich in grünem Gemüse wie Spinat, Endivie und Brokkoli enthalten , aber auch in Bohnen, Walnüssen, Erdnüssen, Mandeln und dunkler Schokolade (Kakao).
Für Magnesium gibt es eine angemessene Zufuhr (AI) von350 Milligramm pro Tag für erwachsene Männer und 300 Milligramm für erwachsene Frauen. Das entspricht 660 - 770 Gramm Spinat oder 200 Gramm Erdnussbutter (eine halbe Dose!). Ziemlich viel also, um diese Menge nur über die Nahrung aufzunehmen.
Mit einem Nahrungsergänzungsmittel können Sie sicherstellen, dass Sie zusätzlich zu dem Magnesium, das Sie mit der Nahrung zu sich nehmen, genügend Magnesium zu sich nehmen. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann aber auch eine Lösung sein, wenn Sie einen erhöhten Bedarf an Magnesium haben, zum Beispiel weil Sie viel Sport treiben oder unter Stress leiden.
Wann sollten Sie Magnesium einnehmen?
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium hängt von Ihrem spezifischen Ziel ab:
Magnesium für Energie und Vitalität
Wenn Sie Magnesium zur Steigerung Ihrer Energie oder zur Verringerung von Müdigkeit verwenden möchten, nehmen Sie es am besten morgens ein, vorzugsweise während oder nach dem Frühstück. Magnesium unterstützt die Funktion von Enzymen, die an der Energieproduktion in Ihren Zellen beteiligt sind. Wenn Sie es morgens einnehmen, können Sie den ganzen Tag über von einem stabileren Energiefluss profitieren.
Tipp: Kombinieren Sie Magnesium mit Vitamin B6, um die Energieproduktion zu stärken.
Magnesium zur Entspannung und zum Stressabbau
Magnesium ist für seine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem bekannt. Wenn Sie Magnesium zur Stressreduzierung oder Entspannung verwenden möchten, ist es ideal, es abends, einige Stunden vor dem Schlafengehen, zum Beispiel zum Abendessen, einzunehmen. Magnesium hilft bei der Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf reguliert, und fördert somit einen guten Nachtschlaf.
Tipp: Nehmen Sie Magnesium zusammen mit einer entspannenden Routine wie einem warmen Bad oder Meditation ein, um die beruhigende Wirkung zu verstärken.
Magnesium für die Muskelregeneration
Wenn Sie viel Sport treiben oder körperlich aktiv sind, kann Magnesium auch dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln nach dem Training erholen. Es fördert die Muskelentspannung und beugt Krämpfen vor. In diesem Fall ist es am besten, Magnesium direkt nach dem Training einzunehmen, damit es Ihrem Körper im Schlaf bei der Erholung helfen kann.
Tipp: Eine Kombination aus Magnesium und anderen Mineralien wie Kalium und Kalzium kann zu einer optimalen Muskelregeneration beitragen.
Welche ist die beste Form von Magnesium?
Die Wirksamkeit von Magnesium hängt nicht nur vom Zeitpunkt der Einnahme ab, sondern auch von der gewählten Form. Verschiedene Formen von Magnesium werden vom Körper auf unterschiedliche Weise aufgenommen. Möchtest du wissen, welche Form für dich am besten ist? Lies unseren Blog welche magnesiumform ist die beste fuer sie, um weitere Informationen zu erhalten.
Fazit
Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium hängt von Ihrem spezifischen Ziel ab. Ob Sie nun mehr Energie haben, besser schlafen oder die Muskelregeneration fördern möchten – Magnesium kann Ihr Wohlbefinden auf vielfältige Weise verbessern. Wenn Sie es zur richtigen Zeit und auf die richtige Weise einnehmen, können Sie die vielen gesundheitlichen Vorteile dieses essenziellen Minerals voll ausschöpfen.
