6 minMagnesium ist ein heißes Thema, und das aus gutem Grund. Dieser Mineralstoff spielt eine entscheidende Rolle für Ihre Gesundheit, von starken Knochen bis hin zu einem gut funktionierenden Nervensystem. Aber haben Sie genug Magnesium, oder würden Sie von einem Nahrungsergänzungsmittel profitieren? In diesem Ratgeber gehen wir der Frage nach, warum Magnesium so wichtig ist und ob Sie vielleicht ein Ergänzungsmittel benötigen!
In diesem Blog werden Sie lesen
- Was Magnesium ist und warum es so wichtig ist
- Die verschiedenen Formen von Magnesium und wo Sie sie finden können
- Wie viel Magnesium Sie jeden Tag brauchen
- Die Symptome eines Magnesiummangels
- Ob Sie vielleicht ein Magnesiumpräparat brauchen
Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein Mineral, das in fast jeder Zelle Ihres Körpers vorkommt. Es spielt eine entscheidende Rolle bei mehr als 300 Körperprozessen. Magnesium trägt zur Erhaltung starker Muskeln und gesunder Knochen bei, unterstützt Ihr Nervensystem und ist wichtig für die Energieproduktion. Sie finden Magnesium in vielen Lebensmitteln, wie Gemüse, Milchprodukten, Nüssen und Vollkornprodukten. Da Ihr Körper Magnesium nicht selbst herstellen kann, müssen Sie es über die Nahrung aufnehmen.
Formen des Magnesiums
Magnesium kommt in verschiedenen Formen vor, die wir in organische und anorganische Formen unterteilen können:
- Organische Formen: Diese werden vom Körper besser aufgenommen. Beispiele hierfür sind Magnesiumcitrat, Magnesiumtaurat und Magnesiumbisglycinat.
- Anorganische Formen: Diese lösen sich schlecht in Wasser auf und werden weniger gut absorbiert. Beispiele hierfür sind Magnesiumoxid, Magnesiumchlorid und Magnesiumhydroxid.
Es kann schwierig sein, zu entscheiden, welche Form von Magnesium Sie benötigen. Lesen Sie hier mehr darüber, ob Sie sich für Magnesiummalat, -citrat, -bisglycinat oder einen Komplex aus diesen drei Formen entscheiden sollten.
Wozu es gut ist
Dieser Mineralstoff spielt eine Rolle bei der Erhaltung geschmeidiger und starker Muskeln, trägt zur Muskelfunktion bei und hilft, das ordnungsgemäße Funktionieren des Nervensystems zu gewährleisten.
Ohne Magnesium kann unser Körper keine Energie produzieren. Ein Magnesiummangel kann unter anderem zu Müdigkeit und Lethargie führen. Darüber hinaus reguliert dieser Mineralstoff den Kalzium-, Kupfer-, Zink-, Kalium- und Vitamin D-Spiegel im Körper. Im Folgenden führen wir einige der Eigenschaften von Magnesium auf:
- es trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
- es trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
- es trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
- es spielt eine Rolle im Prozess der Zellteilung
- es trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei
- es trägt zu einem normalen energieliefernden Stoffwechsel bei
- es trägt zu einer normalen Proteinsynthese bei
- es trägt zur Produktion von Immunzellen bei
- es reduziert Stress
- es trägt zur Knochenbildung bei
- es trägt zur Lernfähigkeit bei
- es trägt zur Fitness bei
Magnesium in der Nahrung
Wir wissen heute, dass wir Magnesium über die Nahrung aufnehmen müssen , da unser Körper diesen Mineralstoff nicht selbst herstellen kann. Sie finden Magnesium vor allem in Gemüse, Milchprodukten und Fleisch, aber auch in Nüssen, Algen und Vollkornprodukten wie Brot und Getreide.
Magnesiummangel
Magnesiummangel ist gekennzeichnet durch das Auftreten von Muskelkrämpfen oder Zittern, Reizbarkeit, Müdigkeit, Konzentrationsstörungen und Durchblutungsstörungen. Auch die Einnahme bestimmter Harn- und Abführmittel kann die Ursache für Magnesiummangel sein. Darüber hinaus haben Menschen mit Diabetes und Hyperaktivität häufig einen Magnesiummangel.
Magnesium-Überschuss
Wenn die Magnesiumzufuhr zu hoch ist, können Magen-Darm-Probleme auftreten. Größere Überdosen können sogar zu einem Blutdruckabfall oder Muskelschwäche führen. Ein Überschuss an Magnesium ist nur über Non-Food-Quellen möglich.
Empfohlene Menge
Empfohlene Tagesdosis für Erwachsene:
- Erwachsene Frau: 300 mg
- Schwangere Frauen: 300-350 mg
- In der Stillzeit: 300-400 mg
- Erwachsener Mann: 350 mg
Empfohlene Tagesdosis für Säuglinge, Kleinkinder und Kinder:
- Von 6-11 Monaten: 80 mg
- Von 1-2 Jahren: 85 mg
- Von 2-5 Jahren: 120 mg
- Von 6-9 Jahren: 200 mg
- Von 9-13 Jahren: 280 mg
- Ab 14-17 Jahren (Mädchen): 280 mg
- Ab 14-17 Jahren (Jungen): 350 mg
Die akzeptable Obergrenze für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln liegt bei 250 Milligramm pro Tag.
Ist eine Magnesiumergänzung erforderlich?
Magnesium ist ein Mineralstoff, von dem wir täglich eine ganze Menge brauchen. Emotionaler oder körperlicher Stress führt zu einem erhöhten Magnesiumverbrauch im Körper. Magnesium wird auch als das Anti-Stress-Mineral bezeichnet.
Es kann passieren, dass Ihr Körper einen Magnesiummangel erleidet. Das ist zum Beispiel der Fall, wenn jemand regelmäßig ungesunde Lebensmittel isst und/oder wenig Gemüse, Obst und Ballaststoffe zu sich nimmt. Außerdem kann Stress einen Mangel verursachen, oder wenn Sie schwere körperliche Arbeit verrichten. Sie können in diesem Fall auch an intensiven Sport denken. In diesem Fall verbraucht Ihr Körper mehr Magnesium. Es hilft sehr bei der Entspannung Ihrer Muskeln.
Nehmen Sie nicht genug Magnesium mit der Nahrung auf oder befürchten Sie, dass Sie zu viel Magnesium zu sich nehmen und es nicht selbst ergänzen können? Dann empfehlen wir Ihnen, Ihre Ernährung mit einem Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen. Natürlich können Sie dies auch tun, wenn Sie unter einem der Merkmale leiden, über die Sie zuvor gelesen haben.
Magnesium und Gürtelrose
Leiden Sie unter Gürtelrose? Dann ist die Einnahme von Magnesium zu empfehlen. Denn es fördert dieNervenfunktion und regt auch den Heilungsprozess an .
Magnesium und Schwangerschaft
Magnesium spielt während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle.
Wenn Sie schwanger sind, hat Ihr Körper einen höheren Bedarf an Magnesium. Der Grund dafür ist, dass der Körper20-40% mehr Magnesium für das Wachstum des Babys benötigt. Wenn Sie als schwangere Frau einen Magnesiummangel haben, kann dies zu einem erhöhten Risiko von Komplikationen für Sie und Ihr Baby führen. Auch nach der Schwangerschaft wird stillenden Müttern zusätzliches Magnesium empfohlen. Darüber hinaus soll es auch postnatale Depressionen beeinflussen.
