Bye-bye Müdigkeitssymptome! So wirst du bald wieder voller Energie sein.

Müde Beine, Muskelschmerzen? Das sind typische Müdigkeitssymptome. Oft ist ein Mangel an bestimmten Nährstoffen das Problem. Aber auch eine Stressphase kann die Ursache sein. Mit ein paar natürlichen Tipps möchten wir Ihnen helfen, Ihren Körper und Ihre Energie wiederzuerlangen.

Stress und zu wenig gute Nährstoffe sind Ursachen für Energiemangel

Wie genau?

Stress verursacht Müdigkeit und Muskelschmerzen

Stress kostet Ihren Körper viel Energie. Das liegt daran, dass die Stressreaktion des Körpers darauf abzielt, Sie in einem Zustand der Bereitschaft zu halten. Mit anderen Worten: Der Körper bekommt keinen Raum zur Entspannung. Müdigkeit ist daher eine logische Folge. Außerdem spannen sich Ihre Muskeln ständig an. Manche spüren das im Nacken und in den Schultern, andere eher in den Kieferpartien. Es gibt so viele Muskeln in Ihrem Körper, dass alles angespannt ist. Muskelschmerzen an den verrücktesten Stellen sind daher oft eine Folge von Stress.

Stress ist derzeit die häufigste Ursache für Müdigkeit. Und das ist auch nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, was in der Welt gerade los ist. Die Menschen haben in den letzten Monaten wegen der Corona-Krise vermehrt den Arbeitsplatz gewechselt, die Kinder waren aus ihrem Betreuungs- oder Schulrhythmus heraus und kommen jetzt, wo die Sommerferien wieder beginnen, gerade wieder ein wenig in Schwung. Das schafft ein Ungleichgewicht und oft auch Stress. Und das kostet eine Menge Energie.

Tipps gegen Stress

Um auf die Sommerferien zurückzukommen: Sie sind natürlich perfekt, um den Stresspegel wieder zu senken. Frei sein und weg von der Arbeitsumgebung, draußen sein (am besten in der Sonne): das sind wichtige Zutaten, um sich zu entspannen. Leider macht Corona das auch in diesem Sommer nicht für alle möglich. Wenn Sie in diesem Sommerurlaub zu Hause bleiben, ist es daher wichtig, dass Sie Ihre Umgebung so stressfrei wie möglich gestalten. Ein paar Tipps:

Legen Sie Ihre Arbeit buchstäblich für eine Weile beiseite

Sobald die Sommerferien beginnen, stellen Sie Ihren Arbeitslaptop in den Schrank. Und zwar in einen verschlossenen Schrank, wo Sie ihn nicht sehen können und wo Sie sich nicht jeden Tag aufhalten müssen. Das Gleiche gilt für Ihr Arbeitstelefon, Ihre Maus, Ihre Arbeitstasche, Ihren Monitor, Ihr Laptop-Ladegerät: alles, was Sie an die Arbeit erinnert. Es ist wichtig, dass Sie sich keine Auslöser zulegen, die Sie in Stress versetzen können. Und seien wir ehrlich: Die Arbeit ist regelmäßig ein Auslöser für Stress.

Passen Sie Ihre Morgenroutine während der Feiertage an

Vor allem, wenn Sie in diesem Sommer in und um das Haus herum Urlaub machen, ist es wichtig, für Sie und Ihre Familie eine echte Urlaubsatmosphäre zu schaffen. Schauen Sie also, wo Sie Dinge anders machen können als an normalen (Arbeits-)Tagen: Machen Sie 8-Stunden-Abende, frühstücken Sie ausgiebig mit den Kindern im Garten und gehen Sie viel nach draußen.

Ihr Rhythmus wird sich wahrscheinlich schon automatisch ein wenig ändern, weil Sie Urlaub haben, aber achten Sie besonders auf die kleinen Änderungen, die Sie kurz nach dem Aufstehen vornehmen können. Denn wie Sie Ihren Tag beginnen, bestimmt Ihre Energie für den Rest des Tages. Zwei Gläser Wasser direkt nach dem Aufstehen, eine kalte Dusche und ein Energiesaft verhelfen Ihnen zu mehr natürlicher Energie.

Betreiben Sie Yoga oder Sport

Ruhe allein vertreibt wahrscheinlich die Müdigkeit, aber sie birgt auch die Gefahr, dass Sie schnell faul werden. Nicht, dass das nicht sinnvoll wäre - schließlich sind Sie im Urlaub -, aber es wird Ihnen nicht sofort mehr Energie geben. Also ja, ein bisschen Bewegung gehört dazu, auch im Urlaub.

Fangen Sie zum Beispiel mit Yoga an. Warum gerade Yoga? Energie (Prana in der Yoga-Terminologie) ist ein grundlegendes Konzept im Yoga. Viele Yogaübungen zielen darauf ab, mehr Energie zu erzeugen und diese Energie dann zu kontrollieren und in die gewünschten Körperbereiche zu lenken. Darüber hinaus beinhaltet Yoga viel Dehnung und Streckung der Muskeln und ist für seine positive Wirkung auf den Geist bekannt. Yoga kann Ihnen daher bei Stress und bei spezifischen Ermüdungsbeschwerden wie müden Beinen oder Muskelschmerzen im Nacken und in den Schultern helfen.

Zu wenig Eisen führt u.a. zu unruhigen Beinen und Müdigkeit

Neben Stress sind auch zu wenige richtige Nährstoffe eine Ursache für Müdigkeit und Energielosigkeit. Ein bekannter Nährstoff, an dem es müden Menschen, auch solchen mit einem gesunden Lebensstil, mangelt, ist Eisen. Eisen wird für die Energieproduktion in den Zellen benötigt. Wenn es dem Körper an Eisen mangelt, gelangt nicht genügend Energie in die Zellen, was sich in Müdigkeit äußert. Auch unruhige Beine sind ein Zeichen für Eisenmangel: Sie haben dann einen ständigen Drang, sich zu bewegen oder die Beine zu verlagern. Das merkt man oft abends, wenn man im Bett liegt.

Eine ausreichende Eisenzufuhr ist also wichtig für Ihren Energiehaushalt. Eisen ist in großen Mengen in Fleisch und Fisch enthalten: Produkte, von denen viele Menschen immer weniger essen. Glücklicherweise können Sie Eisen aber auch aus pflanzlichen Quellen beziehen: aus Brot, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und dunkelgrünem Gemüse wie Spinat, Portulak, Pak Choi, Endivie und Mangold.

Sie können Ihren Eisenbedarf auch mit einem pflanzlichen Präparat, wie z. B. unseren Eisentropfen, ergänzen, um einem Mangel vorzubeugen. Kinder im Wachstum sind anfälliger für Eisenmangel, ebenso wie schwangere und stillende Frauen. In unserem Sortiment finden Sie auch pflanzliche Eisentropfen für Säuglinge und Kinder.

Weitere Vitamintipps gegen Müdigkeit

Neben Eisen gibt es eine Reihe weiterer wichtiger Vitamine und Mineralstoffe für eine gute, natürliche Körperenergie.

Vitamin C

Dieses Vitamin hilft bei Müdigkeit, denn der Körper braucht Vitamin C für die Energieproduktion. Außerdem verbessert Vitamin C die Eisenaufnahme, was ebenfalls wichtig für den Energiehaushalt ist. Ein Glas frisch gepresster Orangensaft oder ein Smoothie mit Erdbeeren und Blaubeeren - ebenfalls gute Optionen für Ihre morgendliche Routine - sind eine gute Möglichkeit, sich mit Vitamin C zu versorgen.

Bei VitaminFit finden Sie auch natürliche Vitamin-C-Tropfen, die für Kinder und Erwachsene geeignet sind.

B-Vitamine

B-Vitamine sind hauptsächlich für die Verbrennung der Kohlenhydrate in unserer Nahrung verantwortlich. Und die Verbrennung setzt Energie frei. Die B-Vitamine (Vitamine B1, B2, B3, B4, B6, B9, B11 und B12) helfen Ihnen also, Müdigkeit zu bekämpfen und Ihre Energie zu steigern. Diese Vitamine sind vor allem in tierischen Produkten wie Milchprodukten, Eiern, Fleisch und Fisch enthalten. Eine einfache Möglichkeit, B-Vitamine zu sich zu nehmen, ist ein Multivitamin-Komplex. Auch diese sind bei Vitaminfit zu 100 % natürlich und pflanzlich.

Magnesium

Und schließlich: Magnesium. Magnesium kann in unserem Körper Energie erzeugen. Außerdem ist es ein natürliches Antistressmittel: Es sorgt dafür, dass sich die Muskeln richtig entspannen können. Es ist also wichtig, ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen, um genügend Energie zu erhalten.

Magnesium ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, darunter Nüsse, Vollkornbrot, Gemüse und Milchprodukte. Bei VitaminFit finden Sie Magnesiumcitrat - die am besten absorbierbare Form von Magnesium - in Kapseln zu 200 mg und 400 mg. Die Kapseln sind rein pflanzlich und daher auch für Vegetarier und Veganer geeignet.

Mit diesen Tipps können Sie also gezielt an Ihrer Energie arbeiten. Viel Erfolg!