Natürliches Vitamin B
Bei B-Vitaminen handelt es sich um Vitamine auf Wasserbasis. Vitamin B natürlich aufzunehmen ist essentiell, da diese eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung und dem Nervensystem spielen. Sie tragen sowohl zur geistigen als auch zur körperlichen Leistungsfähigkeit bei. Vitamin B durch natürliches Vorkommen in Lebensmitteln ausreichend zu sich zu nehmen, kann sich oftmals als schwierig erweisen. Bei VitaminFit finden Sie hochwertige natürliche B-Vitamine, welche die bioaktive Form Meth beinhalten.
Es gibt acht verschiedene B-Vitamine, die für unterschiedliche, körpereigene Prozesse sorgen:
- Vitamin B1 (Thiamin)
- Vitamin B2 (Riboflavin)
- Vitamin B3 (Niacin)
- Vitamin B5 (Pantothensäure)
- Vitamin B6 (Pyridoxin, Pyridoxamin, Pyridoxal)
- Vitamin B8 (Biotin)
- Vitamin B11 (Folsäure)
- Vitamin B12 (Cobalamin)
Aufgrund der Wasserlöslichkeit von Vitamin B können nur die wenigsten B-Vitamine (B12 und B3) im Körper gelagert werden — und das auch nur in begrenzten Mengen. Daher ist der Körper umso mehr auf eine regelmäßige Aufnahme von natürlichem Vitamin Bangewiesen.
Vitamin B — Natürliche Quellen
Natürliche Quellen B-Vitamine sind vor allem tierische Produkte wie Fisch, Eiern und Fleisch, aber auch Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, jedoch nur geringe Menge.
Mangel und Überschuss an Vitamin B
Überschüsse scheidet der Körper meist problemlos über den Urin wieder aus und bei vielen B-Vitaminen ist es im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung unwahrscheinlich, dass sich ein Mangel einstellt.
Besonders schwangere Frauen, Sportler und Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, sollten auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B achten und eine Ergänzung von natürlichem Vitamin B mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen.
Welche Folgen hat ein Mangel an Vitamin B?
Wird der Körper nicht ausreichend mit B-Vitaminen versorgt, spricht man von einem Vitamin-B-Mangel. Oftmals treten Symptome jedoch erst bei stärkerem Vitamin B Mangel auf. Die Symptome können sehr unterschiedlich sein, je nachdem, an welchem der B-Vitamine es mangelt:
Generelle Anzeichen eines Vitamin-B-Mangels können Müdigkeit, Verwirrung, Angstzustände, Krämpfe, Kopfschmerzen und Schwindel etc. sein.
Um einem Vitamin-B-Mangel vorzubeugen, sollte daher stets auf eine ausgewogene Ernährung mit natürlichem Vitamin B geachtet werden.
Funktionen der acht verschiedenen B-Vitamine
Jedes Vitamin B hat seine eigenen charakteristischen Eigenschaften, die für unterschiedliche, körpereigene Funktionen zuständig sind:
Vitamin B1
Vitamin B1 (Thiamin) spielt sowohl eine große Rolle bei der Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie, als auch bei normalen Funktionen des Herzens und des Nervensystems.
Vitamin B2
Vitamin B2 (Riboflavin): Fördert den Energiestoffwechsel, unterstützt das Nervensystem, erhöht denEisengehalt im Blut, , hilft bei Müdigkeit und schützt die Körperzellen vor oxidativen Schäden.
Vitamin B3
Vitamin B3 (Niacin): Spielt eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung des Körpers und der Produktion von Fettsäuren.
Vitamin B5
Vitamin B5 (Pantothensäure) ist wichtig für die Energieversorgung des Körpers sowie für den Auf- und Abbau von Proteinen und Fetten. Vitamin B5 trägt zudem zur Haut- und Wundheilung bei.
Vitamin B6
Vitamin B6 (Pyridoxin) spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen, fördert das Energieniveau und das Immunsystem und kann sowohl Müdigkeit, als auch Erschöpfung vermindern. Zudem hilft es, den Hormonhaushalt zu regulieren.
Vitamin B8
Vitamin B8 (Biotin), auch Biotin genannt, trägt vorwiegend zur Haarpflege und zum Haarwachstum bei.
Des Weiteren unterstützt Biotin den Stoffwechsel von Makronährstoffen, die Psyche, sowie die Schleimhäute und die Haut bei.;
Vitamin B11
Vitamin B11 bzw. Folat (natürliche Form von Folsäure) trägt zum Wachstum des Fötus/ungeborenen Kindes während der Schwangerschaft, zur Bildung der Plazenta und zum Gewebewachstum während der Schwangerschaft bei.
Außerdem trägt Folat zur Bildung von roten und weißen Blutkörperchen bei und unterstützt das Immunsystem sowie den Homocystein-Stoffwechsel. Es trägt zum Zellteilungsprozess, dem seelischen Gleichgewicht und der allgemeinen Belastbarkeit und wirkt in Stresssituationen ausgleichend.
Vitamin B12
Vitamin B12 (Cobalamin): Unterstützt die Produktion roter Blutkörperchen, reduziert Müdigkeit, fördert die allgemeine Fitness und das Gedächtnis, die Konzentration, die Lernleistung, die Stimmung und das Nervensystem. Aktiviert die natürliche Energie im Körper, unterstützt die Funktion des Immunsystems, die geistige Widerstandsfähigkeit und den Fokus. Auch Energiestoffwechsel und Homocystein-Stoffwechsel werden unterstützt.
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FAQ
Wo steckt viel Vitamin B drin?
Einige Beispiele für Lebensmittel, die reich an verschiedenen B-Vitaminen sind, sind die Folgenden:
- Vitamin B1 (Thiamin): Hülsenfrüchte (wie Bohnen und Linsen), Schweinefleisch, Sonnenblumenkerne, Vollkorngetreide und Nüsse.
- Vitamin B2 (Riboflavin): Milchprodukte, Eier, Fleisch, grünes Blattgemüse und Mandeln.
- Vitamin B3 (Niacin): Fleisch (insbesondere Geflügel und Fisch), Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
- Vitamin B5 (Pantothensäure): Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Vollkornprodukte und Avocado.
- Vitamin B6: Hühnchen, Fisch, Bananen, Kartoffeln, Haferflocken und Spinat.
- Vitamin B7 (Biotin): Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Milchprodukte und bestimmte Gemüsesorten wie Brokkoli und Süßkartoffeln.
- Vitamin B9 (Folsäure): Grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte, Avocado, Hefe und angereicherte Getreideprodukte.
- Vitamin B12: Tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte.
Allerdings ist es ratsam, die Zufuhr von Vitamin B mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln anzureichern. Besonders Personen, die eine höhere tägliche Dosis zu sich nehmen sollten, wie beispielsweise Sportler, schwangere Frauen, Vegetarier und Veganer.
Wie erkenne ich Vitamin-B-Mangel?
Ein Vitamin-B-Mangel kann sich durch verschiedene Symptome zeigen. Dazu gehören Müdigkeit, Muskelschwäche, Hautprobleme, Verdauungsstörungen, Anämie, Gedächtnisprobleme und Stimmungsschwankungen. Wenn Sie einen Vitamin-B-Mangel vermuten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten.
Welche Lebensmittel helfen bei einem Vitamin-B-Mangel?
Lebensmittel, die bei einem Vitamin-B-Mangel helfen können, sind:
- Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Schweinefleisch für Vitamin B1.
- Milchprodukte, Eier, grünes Blattgemüse und Leber für Vitamin B2.
- Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte für Vitamin B3.
- Fleisch, Fisch, Eier, Avocado und Pilze für Vitamin B5.
- Hühnchen, Fisch, Bananen, Kartoffeln und Haferflocken für Vitamin B6.
- Eier, Nüsse, Samen, Fisch und Hülsenfrüchte für Vitamin B7.
- Dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte, Avocado und angereicherte Getreideprodukte für Vitamin B9.
- Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier und Milchprodukte für Vitamin B12.
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