6 minHerzlichen Glückwunsch, Sie sind schwanger! Natürlich wollen Sie nur das Beste für Ihr ungeborenes Kind. Sich gut um sich selbst zu kümmern, ist das Wichtigste, was Sie in dieser Phase tun können, denn wenn Sie sich gut um sich selbst kümmern, können Sie sich auch besser um das Baby kümmern, das in Ihrem Bauch wächst.
Schwangerschaftsvitamine sind wichtig für Ihre Gesundheit während der Schwangerschaft und auch schon davor. Unsere Experten haben - speziell für schwangere Frauen - einen Vitamin-Ratgeber entwickelt. In diesem Ratgeber sprechen wir über die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe, welche besonders wichtig sind und warum. Mitlesen?
In diesem Blog lesen Sie
- Warum die richtigen Vitamine während der Schwangerschaft wichtig sind.
- Welche Vitamine und Mineralstoffe für Sie und Ihr Baby wichtig sind.
- Wie Sie diese Nährstoffe über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen können.
- Warum Multivitamine während der Schwangerschaft nützlich sind
Schwanger - gesunde Ernährung in der Schwangerschaft
Ihr Körper muss während der Schwangerschaft besonders hart arbeiten und könnte etwas zusätzliche Unterstützung gebrauchen. Eine Schwangerschaft bedeutet auch, dass Ihr Körper zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe benötigt. Durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung erhalten Sie bereits viele Vitamine, aber einige Vitamine müssen Sie zusätzlich einnehmen, um sich selbst und das Wachstum Ihres Babys ausreichend zu versorgen. Schwangerschaftsvitamine sind also notwendig, um die optimale Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen und Ihren Körper fit und gesund zu halten.
Auf welche Vitamine sollten Sie während der Schwangerschaft besonders achten?
1. Folsäure/Folat (Vitamin B11)
Sie wissen wahrscheinlich, dass Folsäure eines der wichtigsten Vitamine ist, wenn Sie schwanger sind. Aber auch schon vor der Schwangerschaft wird Vitamin B11 (Folsäure) empfohlen. Vitamin B11 wird benötigt für:
- das Wachstum und das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers
- die Produktion von weißen und roten Blutkörperchen
- die Bildung der Plazenta und das Gewebewachstum während der Schwangerschaft
- die Verringerung des Risikos von Spina bifida, Lippen- und Gaumenspalten bei Ihrem Baby
Wie viel Folsäure?
Da Ihr Körper Folsäure nicht selbst herstellen kann, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Folsäure mit der Nahrung aufnehmen und diese mit einem Folsäurepräparat ergänzen. Für Frauen, die schwanger werden wollen, wird empfohlen, zusätzlich 400 Mikrogramm Folsäure einzunehmen. Sie können die Einnahme nach der zehnten Schwangerschaftswoche beenden. Sie können auch auf Vitamin B11 in Ihrer Ernährung achten. Vitamin B11 ist in vielen grünen Gemüsesorten, Brot, Fleisch und Milchprodukten enthalten. Die Menge ist jedoch gering, so dass eine Supplementierung erforderlich ist.
2. Vitamin A
Vitamin A hat zahlreiche Funktionen im Körper. Einige der Funktionen sind:
- es ist am Immunsystem beteiligt
- es trägt zur Entwicklung von Zellen und Geweben bei, dies gilt sowohl für Sie als auch für Ihr Baby
- es trägt zur Knochenentwicklung und zum normalen Wachstum bei, auch das gilt für Sie und Ihr Baby
Während der Schwangerschaft muss Vitamin A besonders beachtet werden. Denn ein Überschuss an Vitamin A erhöht das Risiko von angeborenen Fehlbildungen bei Ihrem Baby. Ein Mangel an Vitamin A führt jedoch zu verminderter Widerstandskraft, Hautproblemen und schlechteren Zähnen.
Sie brauchen Vitamin A, wenn Sie schwanger sind, aber in einer dosierten Menge. Beta-Carotin ist die Lösung, denn Beta-Carotin wird in unserem Körper in Vitamin A umgewandelt, aber nur in der Menge, die der Körper benötigt.
Wie viel Vitamin A?
Während der Schwangerschaft wird empfohlen, 800 mcg Vitamin A pro Tag zu sich zu nehmen. Sie finden das Vitamin hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch, Milchprodukten und Eiern. Wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, können Sie auch Karotten, Grünkohl, Spinat und Endivie als Vitamin A-Quellen nutzen. Diese Gemüse enthalten Provitamin A (Carotinoide). Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie genug davon bekommen. Auch hierfür gibt es pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel.
3.Vitamin C
Für schwangere Frauen ist es sehr wichtig, ausreichend Vitamin C zu sich zu nehmen:
- Es stimuliert die Eisenaufnahme durch den Körper. Ein Eisenmangel kann zu Anämie führen, was für Sie und Ihr Baby gefährlich ist.
- es ist das Vitamin, das zu Ihrer Immunität beiträgt. Wenn Sie gesund bleiben, kann sich Ihr Körper auch besser um das Baby in Ihrem Bauch kümmern.
Wie viel Vitamin C?
Die Empfehlung lautet, 85 Mikrogramm Vitamin C pro Tag zu sich zu nehmen. Sie können diese Menge auch über die Nahrung aufnehmen. Eine Orange enthält bereits etwa 66 Mikrogramm Vitamin C. Wenn das nicht funktioniert oder wenn Ihnen oft übel ist, nehmen Sie nicht genug Vitamin C zu sich? Dann ist ein Vitamin C-Präparat zu empfehlen.
4.Vitamin D
Vitamin D ist auch während der Schwangerschaft sehr wichtig für Ihr ungeborenes Baby:
- Es stimuliert die Aufnahme von Kalzium, das zum Aufbau und Erhalt starker Knochen beiträgt. Wie Sie sich vorstellen können, ist dies sehr nützlich für Ihr Baby, das in Ihrem Bauch einen Wachstumsschub erlebt.
- wie Vitamin C ist es ein wichtiges Immunitätsvitamin
- es trägt zum normalen Funktionieren des Immunsystems bei
Wie viel Vitamin D?
Einige Personengruppen benötigen besonders viel Vitamin D, z. B. Menschen mit einem getönten Hautton, aber auch schwangere Frauen. Tatsächlich benötigen schwangere Frauen 10 Mikrogramm zusätzliches Vitamin D pro Tag, in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
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