5 minSchlaf ist enorm wichtig für Ihre Gesundheit. Ihr Körper braucht jeden Tag genügend Stunden Schlaf, um sich zu erholen und zu entspannen. Leider können wir nicht auf Kommando schlafen, aber wir können die Bedingungen optimieren, um leichter einzuschlafen. Wir geben Ihnen 8 Tipps, mit denen Sie sofort loslegen können.
In diesem Blog lesen Sie
- Warum Schlaf so wichtig für Ihre Gesundheit ist.
- Häufige Gründe für schlechten Schlaf.
- Wie sich Ernährung, Medikamente und Lebensstil auf Ihren Schlaf auswirken.
- 8 praktische Tipps für einen besseren Schlaf, wie z.B. einen festen Schlafrhythmus und die Vermeidung von Bildschirmarbeit.
- Was Sie tun können, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben.
Gründe für schlechten Schlaf
Nicht jeder braucht gleich viel Schlaf. Im Durchschnitt brauchen Erwachsene etwa sieben bis acht Stunden Schlaf pro Tag. Manche brauchen etwas mehr und andere etwas weniger. Sieben bis acht Stunden sind der Richtwert. Sie wissen, dass Sie genug Schlaf bekommen haben, wenn Sie sich tagsüber fit fühlen. Nicht weniger als 63% der Niederländer sind mit ihrer eigenen Schlafqualität unzufrieden. Das ist eine ganze Menge!
Schlechter Schlaf bedeutet übrigens nicht nur, zu kurz zu schlafen. Auch zu langes Wachsein, zu häufiges Aufwachen, zu frühes Aufstehen und Einschlafschwierigkeiten fallen unter schlechte Schlafqualität. Da wir etwa ein Drittel unseres Lebens im Bett verbringen, ist es an der Zeit, etwas dagegen zu tun. Untersuchungen zeigen, dass wir gerne Schritte unternehmen, um unseren Schlaf zu verbessern, aber viele Menschen wissen nicht, wo sie anfangen sollen. Zum Glück können Sie selbst eine Menge tun, um Ihren Schlaf zu verbessern. Mit diesen praktischen Schlaftipps können Sie noch heute damit beginnen.
Häufige Gründe für schlechten Schlaf sind:
- Stress - Sie wissen wahrscheinlich, dass stressige Zeiten Ihren Schlaf beeinträchtigen. Ein bevorstehender Umzug, der Beginn eines neuen Jobs oder ein krankes Kind sind Ereignisse, die Stress verursachen. Glücklicherweise geht diese Art von Stress oft nach ein paar Tagen oder Wochen vorbei. Ein kurzer Zeitraum mit schlechtem Schlaf ist ärgerlich, aber nicht unüberwindbar. Langfristiger Stress schon. Längeres Grübeln, Grübeln oder Unruhe (bewusst oder unbewusst) führt dazu, dass Sie in einen Teufelskreis geraten. Zunächst führt dies zu schlechtem Schlaf und diese schlechten Nächte verursachen wiederum Stress. Stress ist der Hauptverursacher von schlechtem Schlaf.
- Depressionen - Die Forschung zeigt, dass es einen großen Zusammenhang zwischen Schlaf und Depressionen gibt. Die Neurotransmitter Serotonin und Dopamin spielen dabei eine Rolle. Diese Stoffe sind nicht nur wichtig dafür, wie wir uns fühlen, sondern auch Anomalien in der Menge von Serotonin und Dopamin in unserem Körper sind der Grund für Schlafmangel.
- Schlafapnoe - Schlafapnoe ist ein Zustand, bei dem Sie nachts plötzlich eine Atempause haben. Manche Menschen bemerken es nicht und schlafen durch, während andere bewusst aufwachen. Fettleibigkeit ist eine häufige Ursache.
- Schwangerschaft - Während der Schwangerschaft wachen Sie oft nachts auf, um zu urinieren. Auch der immer größer werdende Bauch kann Ihren Schlaf stören.
- Nachtschichten - Der Wechsel von Tag- und Abendschichten kann Ihnen aufgrund des fehlenden Rhythmus das Einschlafen erschweren.
- Schlafen während des Tages - Haben Sie tagsüber ein Nachmittagsschläfchen gemacht? Ihr Körper könnte dadurch seinen Rhythmus verloren haben, so dass Sie nachts nur schwer einschlafen können.
- Spätes Essen - Eine schwere Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen könnte der Grund sein, warum Sie nicht schlafen können. Ihr Körper verdaut die Nahrung am Abend langsamer als am Morgen. Auch ein leerer Magen kann ein Grund für schlechtes Einschlafen sein.
- Medikamente und Krankheiten - Die Einnahme von Medikamenten und Krankheiten kann ebenfalls zu schlechtem Schlaf führen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt darüber, was Sie in diesem Fall tun können.
Praktische Schlaftipps
Diese Tipps werden Ihnen helfen, sofort loszulegen:
1. Halten Sie sich von Ihrem(n) Bildschirm(en) fern
Nicht weniger als 94% der Niederländer schauen in der Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme (Quelle: Hartstichting). Das blaue Licht Ihres Telefons, Laptops und Fernsehers blockiert die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das uns zum Einschlafen bringt.
2. Vermeiden Sie Koffein am Abend
Das Koffein im Kaffee regt Ihre Atmung an, lässt Ihr Herz schneller schlagen und bringt Ihren Körper dazu, Adrenalin zu produzieren. Genau das Hormon, das Sie nicht brauchen, wenn Sie sich zur Ruhe setzen wollen. Beachten Sie, dass auch Cola, Tee und Schokolade Koffein enthalten.
3. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen
Ein Drink vor dem Schlafengehen hilft Ihnen zwar, schneller einzuschlafen, aber die Qualität Ihres Schlafes wird dadurch dramatisch beeinträchtigt. Nicht zu empfehlen! Das liegt daran, dass er Ihren REM-Schlaf reduziert. Der REM-Schlaf ist die Schlafphase, in der Ihr Gehirn alle Ereignisse und Emotionen des Tages verarbeitet.
4. Sport treiben
Vor allem wenn Sie viel im Büro sitzen, ist es wichtig, jeden Tag draußen spazieren zu gehen. Bewegung lässt Sie nicht nur schneller einschlafen, sondern versetzt Sie auch in einen tieferen Schlaf und hilft Ihnen, ausgeruht aufzuwachen.
5. Sorgen Sie für Rhythmus und Regelmäßigkeit
Wenn es um Schlaf geht, braucht Ihr Körper viel Regelmäßigkeit. Gehen Sie am besten jeden Tag um dieselbe Zeit ins Bett und stehen Sie um dieselbe Zeit auf, auch am Wochenende. Das fördert den Schlaf ungemein.
6. Wenden Sie sich nicht zu lange im Bett hin und her
Sie können nicht schlafen? Versuchen Sie, etwa eine halbe Stunde Schlaf nachzuholen. Wenn Sie das nicht können, verlassen Sie das Bett und tun Sie etwas Entspannendes. Lesen Sie zum Beispiel ein Buch oder nehmen Sie ein Bad. Versuchen Sie dann erneut, einzuschlafen.
7. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen
Bevor Sie zu Bett gehen, bereiten Sie Ihren Körper auf den Schlaf vor, indem Sie sich entspannen. Das können Sie tun, indem Sie einige Lichter ausschalten, damit Ihr Körper beginnt, Melatonin zu produzieren. Ein Bad zu nehmen, Tee zu trinken, ein Buch zu lesen, zu schreiben, zu meditieren oder Atemübungen zu machen, wird Ihnen das Einschlafen ebenfalls sehr erleichtern.
