3 minEin starkes Immunsystem schützt vor Krankheiten und Viren. Genügend Schlaf, ausreichend Bewegung, nicht rauchen, Stress vermeiden, gesund essen und ausreichend Vitamine nehmen. Du kennst die Tipps, aber wie gehst du das an? Wir erklären dir mit praktischen Tipps, die du sofort anwenden kannst, wie du dein Immunsystem stärken kannst.
Tipp 1: Arbeite an deinem Schlaf; stelle dein Handy für eine Stunde auf die Nicht-Stören-Funktion
Schlaf ist wichtig, wenn es um dein Immunsystem geht. Frauen haben im Vergleich zu Männern in der Regel mehr Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen und Aufwachen zur gewünschten Zeit. Nicht nur mehr, sondern auch besser zu schlafen ist der Ratschlag, um die Immunität zu stärken. Ein praktischer Tipp dafür ist die Funktion "Nicht stören" auf deinem Handy. Schalte diese Funktion eine Stunde vor dem Schlafengehen ein, damit du nicht mehr durch Push-Nachrichten, WhatsApp-Nachrichten oder andere Meldungen gestört wirst. Wenn du eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr auf den Bildschirm schaust, produziert dein Körper bereits Melatonin. Melatonin ist das Schlafhormon. Dein Körper bereitet sich dann auf die Nacht vor, was das Einschlafen erleichtert.
Tipp 2: Bewege dich ausreichend; mach eine Challenge mit der App 'Ommetje'
Bewegung ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit wichtig. Mit der App 'Ommetje' macht das Spazieren mehr Spaß. Starte eine Challenge mit Freunden, Familie oder Kollegen. So motiviert man sich gegenseitig, jeden Tag mindestens einen 20-minütigen Spaziergang zu machen. Gerade in Zeiten, in denen man von zu Hause aus arbeitet, ist Bewegung sehr wichtig. Eine Herausforderung, die Spaß macht, macht es leichter, die Laufschuhe trotzdem anzuziehen.
Tipp 3: Nimm dir Ruhe, plane Zeit für dich ein
Stress ist katastrophal für deine Gesundheit. Um deine Immunität zu stärken, solltest du Stress vermeiden. Aber wie machst du das? Sorge dafür, dass du genügend Zeit für dich hast. Schon fünf Minuten für sich selbst helfen, Stress abzubauen. Nimm dir Zeit für das, worauf du Lust hast, z. B. ein langes Bad zu nehmen oder ein Buch zu lesen. Plane jeden Sonntag mindestens zwei Stunden für dich in deinem Terminkalender für die kommende Woche ein. Sieh sie als Termine an. Verabredungen mit sich selbst, die du nicht einfach absagen kannst.
Tipp 4: Nimm genügend Immunitätsvitamine zu dir; nimm zumindest genügend Vitamin C und D oder ein Multivitamin ein
Dein Immunsystem wird wiederhergestellt und gestärkt, indem du dich gesünder ernährst und die richtigen Vitamine und Mineralstoffe zu dir nimmst. Natürlich braucht man täglich alle Vitamine und Mineralien, aber wenn es um deine Immunität geht, ist es wichtig, dass du genügend Vitamin C und Vitamin D zu dir nimmst. Von Vitamin C sollte man täglich 70 mg zu sich nehmen, und von Vitamin D kann man durchaus die empfohlenen 10 Mikrogramm pro Tag verwenden. Im Winter sogar doppelt so viel. Nimm nicht das ganze Jahr über zu viel Vitamin D zu dir, denn eine zu hohe Einnahme über einen längeren Zeitraum kann sogar Schaden anrichten. Wenn du Vitamin D in Tropfenform einnimmst, kannst du die Dosierung leicht selbst anpassen und so vorübergehend etwas mehr oder die normalen 10 Mikrogramm pro Tag einnehmen. Siehe Multivitamintropfen mit D3 hier.
Lies in diesem Artikel, wann du am besten Vitamin D einnimmst und weitere Tipps zur Einnahme von Vitamin D.
