3 minEin Multivitamin ist eine zusammengesetzte Mischung aus verschiedenen Vitaminen und Mineralien. In diesem Blog werfen wir einen genaueren Blick auf Multivitamine. Woraus besteht ein Multivitamin? Wann nehme ich einzelne Vitamine ein und wann ein Multivitamin? Die Antworten auf diese und weitere Fragen lesen Sie weiter unten:
In diesem Blog lesen Sie
- Was ist in einem Multivitamin enthalten?
- Wann sollten Sie sich für lose Vitamine oder ein Multivitamin entscheiden?
- Unterschied zwischen Multivitamin in Tropfen und Kapseln.
- Welches Multivitamin ist am besten für Kinder und Erwachsene geeignet?
- Welche Rolle spielen Multivitamine bei Fruchtbarkeit und Schwangerschaft?
- Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Multivitaminen?
Aus welchen Vitaminen besteht ein Multivitaminpräparat?
Ein gutes Multivitamin enthält in der Regel alle oder die meisten der 13 Vitamine: die Vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, Biotin (B8), Folsäure (B11), B12, C, D, E und K. Hinzu kommen wichtige Mineralstoffe: Kalzium, Eisen, Zink und Magnesium.
Oft wird zwischen Multivitaminen für Erwachsene und für Kinder unterschieden. Es gibt auch Multivitaminpräparate speziell für Schwangere oder Frauen, die schwanger werden wollen, für Sportler oder es wird zwischen Männern und Frauen unterschieden. Alle sind auf die Bedürfnisse dieser speziellen Gruppen zugeschnitten.
Was ist der Unterschied zwischen einem Multivitamin in Tropfenform und Kapseln?
Ein Multivitamin in Tropfenform wirkt effizienter und schneller als ein Multivitamin in Kapselform. Das liegt daran, dass die Verdauung eines Tropfens direkt im Mund beginnt, während die Kapsel erst im Körper aufgespalten und verarbeitet werden muss.
Außerdem zeigen mehrere Studien, dass flüssige Nahrungsergänzungsmittel nicht nur eine höhere Spitzenkonzentration aufweisen, sondern auch eine kürzere Zeit, bis die Spitzenkonzentration erreicht ist. Außerdem haben Tropfen in der Regel auch eine höhere Konzentration als Kapseln, was eine höhere Bioverfügbarkeit gewährleistet.
Ist ein Multivitamin so gut wie das Schlucken einzelner Vitamine?
Fällt es Ihnen schwer, sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren? Dann verpassen Sie wahrscheinlich eine Reihe von Vitaminen und Mineralien. Ein Multivitamin kann dann eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein. Natürlich sollte ein Multivitamin eine Ergänzung sein und nicht als Ersatz angesehen werden.
Ernähren Sie sich abwechslungsreich und gesund und nehmen Sie bereits viele Vitamine über Ihre Nahrung auf? Dann sollten Sie überprüfen, welche Vitamine Ihnen noch fehlen, und diese separat einnehmen. Sie sind sich nicht sicher, welche Vitamine oder Mineralstoffe Ihnen fehlen? Lassen Sie dies zum Beispiel von einem Arzt testen.
Was ist der Unterschied zwischen einem Multivitaminpräparat für Kinder und für Erwachsene?
Kinder und Erwachsene befinden sich in einem völlig anderen Lebensabschnitt. Daher ist es nicht verwunderlich, dass sie einen völlig anderen Vitaminbedarf haben. Auch wenn Sie älter werden, haben Sie andere Bedürfnisse, zum Beispiel wenn Sie schwanger sind oder schwanger werden wollen.
Einer der Hauptunterschiede zwischen Multivitaminen für Kinder und für Erwachsene ist die Dosierung. Es ist gut zu wissen, dass Erwachsene etwa dreimal so viel benötigen wie Kinder. Es kann schwierig sein, die Verpackung zu lesen. Wählen Sie daher immer Mengen bis zu 'maximal 30 Prozent RDA' (für Kinder). Beachten Sie! Von Vitamin D benötigen Kinder bis zu 4 Jahren mehr, nämlich 10 Mikrogramm pro Tag.
Aber - jetzt, da wir das wissen - stellt sich natürlich die Frage: Welches Multivitamin ist für mein Kind am besten geeignet?
Welche Rolle spielen Multivitamine bei Fruchtbarkeit und Schwangerschaft?
Wussten Sie, dass nur ein kleiner Teil der Frauen die empfohlene Tagesdosis an Vitaminen und Mineralstoffen erreicht? Das liegt an unserer Ernährung, aber auch daran, dass die Menge der in unserer Nahrung enthaltenen Nährstoffe abnimmt.
Es gibt Multivitamine , die speziell für Frauen entwickelt wurden, die schwanger werden möchten oder bereits schwanger sind. Diese enthalten die richtigen Anteile und Dosierungen von Mikronährstoffen für Sie und Ihr Baby. Ein 'normales' Multivitamin enthält zum Beispiel zu viel Vitamin A.
Lesen Sie hier über das beste Multivitaminpräparat für die Zeit der Schwangerschaft.
Zu welcher Tageszeit nehmen Sie am besten ein Multivitamin ein?
Am besten nehmen Sie ein Multivitaminpräparat während einer Mahlzeit ein. Welche Mahlzeit, spielt dabei keine Rolle. Die Vitamine A, D, E und K sind fettlöslich und werden während einer Mahlzeit, die oft etwas Fett enthält, besser aufgenommen. Vitamin C fördert auch die Aufnahme von Eisen aus den Mahlzeiten. Bei den B-Vitaminen spielt es keine Rolle, zu welchem Zeitpunkt sie eingenommen werden.
Fazit
Ein Multivitaminpräparat ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu unterstützen, insbesondere wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genügend Vitamine und Mineralstoffe über die Nahrung aufnehmen. Tropfen werden oft schneller absorbiert, während Kapseln für die tägliche Einnahme praktisch sind.
Multivitamine gibt es in Varianten für Kinder, Erwachsene und Schwangere, die auf die jeweiligen Ernährungsbedürfnisse zugeschnitten sind. Für schwangere Frauen sind spezielle Multivitamine wichtig, da sie beispielsweise weniger Vitamin A und zusätzliche Folsäure enthalten. Kinder brauchen eine geringere Dosis, mit zusätzlichem Vitamin D bis zum Alter von 4 Jahren.
Nehmen Sie Ihr Multivitamin mit einer Mahlzeit ein, damit die fettlöslichen Vitamine (A, D, E und K) optimal aufgenommen werden können. Auf diese Weise unterstützen Sie Ihren Körper effektiv dabei, gesund zu bleiben!
