3 minSie haben wahrscheinlich schon gehört, wie wichtig Eisen für Ihren Körper ist. Es spielt eine wichtige Rolle beim Transport von Sauerstoff in Ihrem Blut. Es gibt Ihnen Energie und hilft Ihnen, sich besser zu fühlen, wenn Sie müdesind.
Aber welche Eisenpräparate sind die besten? Und worauf sollten Sie bei der Auswahl eines Ergänzungsmittels achten? Keine Sorge, wir gehen mit Ihnen alle wichtigen Punkte durch!
In diesem Blog lesen Sie
- Welche Formen von Eisen am besten bioverfügbar sind
- Warum Eisentropfen nützlich sein können
- Warum Vitamin C in einem Eisenpräparat wichtig ist
- Wie viel Eisen Sie pro Tag sicher zu sich nehmen können
- Was Sie über den Zeitpunkt der Einnahme und Lebensmittel, die die Eisenaufnahme beeinflussen, wissen müssen
Die beste Form von Eisen: Wählen Sie Eisenbisglycinat
Nicht jedes Eisenpräparat ist gleich. Einige Formen von Eisen werden vom Körper besser aufgenommen als andere. Eine der am besten absorbierbaren Formen ist Eisenbisglycinat.
Diese Form von Eisen wird von Ihrem Körper leicht erkannt und daher leicht verwertet. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass es Magenbeschwerden verursacht, weil es so gut absorbiert wird (Jordie et al., 2023) (Pineda & Ashmead, 2001).
Bei anderen Formen von Eisen sind Magenverstimmungen häufiger. Wenn Sie ein Eisenpräparat wählen, das keine tierischen Produkte enthält (Nicht-Häm-Eisen), hilft Vitamin C sehr.
Eisentropfen: einfach und wirksam
Eine weitere intelligente Option sind Eisentropfen. Diese werden direkt über die Mundschleimhaut aufgenommen, d.h. sie müssen nicht durch den Magen gehen. Das ist praktisch, denn es verhindert, dass das Eisen abgebaut wird, bevor es Ihren Darm erreicht. So kann Ihr Körper es besser aufnehmen (Lo et al., 2022).
Vitamin C: die perfekte Ergänzung
Wussten Sie, dass Vitamin C dafür sorgt, dass Ihr Körper Eisen besser aufnimmt? Wenn Sie ein Eisenpräparat wählen, das keine tierischen Produkte enthält (Nicht-Häm-Eisen), ist Vitamin C besonders wichtig (Lynch & Cook, 1980) (Hallberg, 1983).
Viele gute Eisenpräparate enthalten daher eine zusätzliche Dosis Vitamin C. So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe: bessere Eisenaufnahme und Stärkung des Immunsystems!
Achten Sie auf die Dosierung: Wie viel Eisen brauchen Sie?
Die richtige Dosierung ist wichtig. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat eine Höchstmenge an Eisen festgelegt. Dies ist die Menge, die Sie pro Tag ohne Nebenwirkungen zu sich nehmen können.
Erwachsene können ohne Bedenken bis zu 40 mg Eisen pro Tag zu sich nehmen. Dies gilt sowohl für Lebensmittel als auch für Nahrungsergänzungsmittel. Für Kinder ist die sichere Menge niedriger. Die Obergrenze kann bei Eisenmangel auf Anraten eines Arztes überschritten werden (EFSA, 2014).
Behalten Sie dies im Hinterkopf und lesen Sie immer sorgfältig das Etikett oder konsultieren Sie bei Bedarf einen Arzt. Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie in diesem Blog über die zulässige Obergrenze.
Der richtige Zeitpunkt der Einnahme: Was Sie tun sollten und was nicht
Es macht auch einen Unterschied, wannund wie Sie Ihr Eisenpräparat einnehmen. Nehmen Sie es vorzugsweise morgens oder abends auf nüchternen Magen ein. Der Grund dafür ist, dass einige Nahrungsmittel die Eisenaufnahme behindernkönnen . Dazu gehören Milchprodukte, Eier, ballaststoffreiche Lebensmittel sowie Getränke wie Kaffee und Milch (Zijp et al., 2000) (Layrisse et al., 2000).
Fazit
Die Wahl des richtigen Eisenpräparats kann einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit machen!
Eisenbisglycinat ist aufgrund seiner hohen Absorptionsfähigkeit und des geringeren Risikos von Magenverstimmungen eine ausgezeichnete Wahl. Wenn Sie sich für Eisentropfen und ein Ergänzungsmittel mit Vitamin C entscheiden, geben Sie Ihrem Körper einen zusätzlichen Anstoß für eine optimale Aufnahme.
Achten Sie auf die richtige Dosierung und nehmen Sie das Präparat auf nüchternen Magen ein, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Mit diesen Tipps sind Sie auf dem besten Weg zu einem gesünderen Lebensstil und einem höheren Energieniveau. Ihr Körper wird es Ihnen danken!
