3 MinHeranwachsende Kinder brauchen jeden Tag eine gute Portion Vitamine und Mineralstoffe, um gesund und voller Energie zu bleiben. Ihre Körper befinden sich in voller Entwicklung und entdecken die Welt, während sie von einem Spielabenteuer zum nächsten rennen. Um all dieses Wachstum und diese Aktivität zu unterstützen, brauchen sie eine abwechslungsreiche Ernährung mit Gemüse, Obst, Samen, Nüssen und anderen nahrhaften Lebensmitteln. Aber wie wir alle wissen, entscheiden sich die meisten Kinder lieber für Kekse und Süßigkeiten als für diese gesunden Optionen!
In diesem Blog erfahren Sie genau , was Kinder täglich an Vitaminen und Mineralstoffen benötigen. Außerdem verraten wir Ihnen praktische Tipps, wie Sie selbst die wählerischsten Esser auf unterhaltsame Weise mit den richtigen Nährstoffen versorgen können!
In diesem Blog werden Sie lesen
- Warum gesunde Ernährung für Kinder manchmal schwierig sein kann
- Wie das wiederholte Anbieten von Lebensmitteln helfen kann
- Welche Vitamine wichtig sind und warum Nahrungsergänzungsmittel manchmal nützlich sein können
- Überblick über die Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Kind täglich braucht
Gesundes Essen für Ihr Kind: eine Herausforderung!
Sich gesund zu ernähren kann eine ziemliche Herausforderung sein, vor allem wenn Ihr Kind Kekse und Süßigkeiten bevorzugt und Gemüse ignoriert. Sie sind nicht die einzigen Eltern, die sich über dieses Essverhalten Sorgen machen. Zum Glück gibt es eine Möglichkeit, Ihr Kind an neue Geschmäcker zu gewöhnen: indem Sie ihm wiederholt Lebensmittel anbieten.
Wenn Sie Ihrem Kind zum Beispiel mehrmals Karotten oder Paprika servieren, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass es sich daran gewöhnt. Auch wenn Ihr Kleines vielleicht immer noch das Gesicht bei Rosenkohl verzieht, geben Sie die Hoffnung nicht auf - mit Geduld können sich Geschmäcker ändern! (Spil et al., 2019). Lesen Sie hier weitere Tipps für Eltern von schlechten Essern.
Zusätzlich zu den Nährstoffen aus der Nahrung Ihres Kindes werden manchmal zusätzliche Vitamine benötigt. Auch Nahrungsergänzungsmittel können eine wertvolle Ergänzung darstellen.
Zusätzliche Vitamine
- Vitamin D: Kindern mit einem getönten Teint oder Kindern, die nicht viel an die frische Luft kommen, wird empfohlen, täglich 10 mcg Vitamin D zu sich zu nehmen.
- Zusätzliche Vitamine: Es kommt häufig vor, dass Ihr Kleinkind oder Kind nicht genügend Vitamine bekommt, zum Beispiel aufgrund von Schwierigkeiten beim Essen. Es ist daher sinnvoll, Ihrem Kind einige zusätzliche Vitamine zu geben, um einem Nährstoffmangel vorzubeugen. Erwägen Sie Vitamin C und/oder ein Multivitaminpräparat.
Empfohlene Tagesdosis an Vitaminen
Sie fragen sich, was genau Ihr Kind braucht? Die folgende Tabelle zeigt den täglichen Vitaminbedarf Ihres Kindes:
Vitamin | 4 & 5 Jahre | 6 - 8 Jahre |
A | 350 mcg (Retinol) | 400 mcg (Retinol) |
B1 | 0,5 mg | 0,5 mg |
B2 | 0,7 mg | 0,7 mg |
B3 | 7 mg (Nikotinsäure) | 7 mg (Nikotinsäure) |
B5 | 3 mg | 3 mg |
B6 | 0,7 mg | 0,7 mg |
B8 | 25 mcg | 25 mcg |
B11 - Folsäure | 150 mcg | 150 mcg |
B12 | 1,3 mcg | 1,3 mcg |
C | 30 mg | 40 mg |
D | 10 mcg* | 10 mcg* |
E | 5 mg (Alpha-Tocopherol) | 5 mg (Alpha-Tocopherol) |
K | 55 mcg | 55 mcg |
Empfohlene Tagesdosis an Mineralien
Darüber hinaus sind die folgenden Mineralien wichtig für Ihr Kind:
Mineral | 4 & 5 Jahre | 6 - 8 Jahre |
Calcium | 700 mg | 700 mg |
Magnesium | 120 mg | 200 mg |
Kalium | 1800 mg | 1800 mg |
Phosphor | 470 mg | 470 mg |
Eisen | 8 mg | 8 mg |
Zink | 6 mg | 6 mg |
Kupfer | 0,4 mg | 0,4 mg |
Jod | 90 mcg | 90 mcg |
Selen | 25 mcg | 25 mcg |
Chrom | 15 mcg | 15 mcg |
Mangan | 1 mg | 1 mg |
Fluor | 0,9 - 1,0 mg* | 1,4 - 1,5 mg** |
Molybdän | 15 mcg | 20 mcg |
** 7-10-Jährige: 1,4 mg für Mädchen und 1,5 mg für Jungen
Fazit
Ihr Kind zu einer gesunden Ernährung zu ermutigen, ist oft nicht einfach, aber es ist wichtig. Indem Sie geduldig verschiedene Geschmacksrichtungen anbieten, geben Sie Ihrem Kind die Möglichkeit, sich an gesundes Essen zu gewöhnen. Wenn dies nicht erfolgreich genug ist, können bestimmte Vitaminpräparate helfen, eventuelle Defizite auszugleichen. So können Sie auf einfache Weise das gesunde Wachstum und die Entwicklung Ihres Kindes unterstützen.
