5 minAvec une vie bien remplie, il est d'autant plus important de faire attention à sa santé. Le stress, une alimentation trop unilatérale ou malsaine, ou des fringales accrues peuvent vous empêcher de consommer suffisamment de nutriments. Une carence en zinc peut alors survenir. Une alimentation adaptée vous aidera à rester équilibré.
Dans ce blog, nous expliquons le rôle que joue le zinc dans divers processus de l'organisme et nous vous donnons quatre raisons importantes de prévenir une carence en zinc:
Carence en zinc et groupes à risque
Le zinc est un oligo-élément. Les oligo-éléments sont des nutriments dont nous avons besoin en petites quantités. On pourrait donc penser qu'il n'est pas facile d'avoir une carence en zinc. Mais certains groupes de personnes sont exposés à un risque de carence en zinc, notamment les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux, de maladies hépatiques ou rénales, ainsi que les femmes enceintes ou allaitantes. En effet, ces personnes ont des besoins en zinc plus élevés que les autres.
Si vous ne le savez pas et n'agissez pas en conséquence, des problèmes peuvent survenir. Les 4 problèmes suivants peuvent notamment survenir en cas de carence en zinc:
Une carence en zinc affaiblit votre système immunitaire
On pense souvent aux vitamines C et D lorsqu'il est question du système immunitaire et de la résistance. Mais saviez-vous qu'en plus de ces vitamines, le zinc est un nutriment important pour votre système immunitaire?
En effet, le zinc inhibe la production de cytokines susceptibles de provoquer une inflammation dans l'organisme. Si l'apport en zinc dans l'organisme est faible ou insuffisant, les cytokines sont plus susceptibles d'affaiblir le système immunitaire.
Une carence en zinc peut réduire la fertilité
Plusieurs vitamines et minéraux sont importants lorsque l'on souhaite tomber enceinte. Le zinc est l'un d'entre eux et il est important pour la fertilité des hommes et des femmes. Le zinc agit sur un certain nombre d'hormones, dont la testostérone. Or, les hommes comme les femmes ont besoin de cette hormone. Chez l'homme, le zinc influe en outre sur le nombre de spermatozoïdes. Une carence en zinc peut donc entraîner des problèmes dans la production de spermatozoïdes, nécessaires à la fécondation d'un ovule féminin.
Une carence en zinc peut conduire à l'abattement et à la dépression
Saviez-vous que le zinc est important pour la production de sérotonine ? Vous savez, l'hormone du bonheur. Le zinc, associé aux vitamines B, C et au magnésium, contribue à la production de tryptophane, qui est converti en sérotonine dans l'organisme. Une carence en sérotonine provoque des symptômes allant de l'abattement à la dépression.
Une carence en zinc peut entraîner des éruptions cutanées
Les éruptions cutanées peuvent également être une conséquence désagréable d'une carence en zinc. Le zinc stimule la division cellulaire, ce qui permet à la peau de se réparer. Si les cellules ne peuvent pas se diviser en raison d'un manque de zinc, votre peau peut devenir sèche ou irritée.
Prévenir les carences en zinc
Une alimentation saine et variée est bien sûr le premier moyen de prévenir une carence en zinc. Le zinc est un oligo-élément, ce qui signifie qu'il n'est pas présent en grande quantité dans notre alimentation. On le trouve en petites quantités dans la viande, les fruits de mer, le fromage, les produits céréaliers et les fruits à coque, entre autres.
Pour les personnes ayant des besoins accrus en zinc, il est important de prendre des suppléments afin de prévenir les carences en zinc.
