Votre système immunitaire est essentiel à votre santé, mais saviez-vous que vos habitudes quotidiennes ont un impact important sur lui ? Qu'il s'agisse d'un sommeil adéquat, de la relaxation, d'une alimentation saine ou de l'exercice, toutes ces habitudes jouent un rôle dans le soutien de votre système immunitaire. Dans ce blog, nous vous donnons des conseils pour vous aider à soutenir au maximum votre système immunitaire !

Dans ce blog, vous lirez

  • L'importance du sommeil pour votre système immunitaire.
  • Comment la relaxation renforce votre système immunitaire.
  • L'effet des fruits et légumes sur votre santé grâce à la vitamine C.
  • Pourquoi l'exercice est essentiel pour un système immunitaire fort.
  • L'impact sur votre santé des mauvaises habitudes telles que le tabac, l'alcool et le sucre.
  • L'importance des vitamines et des minéraux pour votre système immunitaire.

#1 Dormez suffisamment et bien

Nous savons tous à quel point le sommeil est important. Les recherches montrent que le sommeil n'est pas seulement crucial pour votre système immunitaire, mais qu'il offre également de nombreux autres avantages. Il favorise la santé cardiaque, améliore votre bien-être mental, renforce votre mémoire, aide à maintenir l'équilibre de vos hormones et peut même stimuler votre fertilité.1

Pour mieux dormir, essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit, de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour et de suivre une routine relaxante avant de vous coucher. L'exercice physique régulier est également utile, tout comme le fait d'éviter la caféine, l'alcool, les repas lourds et la lumière vive en fin de journée.

#2 Attention à la relaxation

Le stress prolongé affecte négativement votre système immunitaire. L'organisme produit moins bien des anticorps et des cellules immunitaires importantes, telles que les cellules NK (cellules tueuses naturelles), deviennent moins actives. Vous êtes donc plus vulnérable aux maladies. 2

Un peu de stress est tout à fait normal et peut même être utile. Mais si le stress s'accumule sans qu'il y ait suffisamment de détente, il peut être nocif. C'est pourquoi il est important d'intégrer des moments de repos dans votre vie quotidienne.

La détente est différente pour chacun, en fonction de ses besoins. Pensez à passer du temps avec vos amis ou votre famille, à suivre un cours de yoga ou à vous rendre au sauna. Ces activités vous aident à relâcher la tension. Si vous êtes confronté à un stress émotionnel ou personnel profond, des conseils professionnels peuvent vous aider à trouver le bon équilibre.

#3 Au moins deux fruits et 250 grammes de légumes par jour

Lavitamine C est très importante pour votre santé. Elle contribue au bon fonctionnement de votre système immunitaire et soutient les défenses de l'organisme. La vitamine C agit comme un antioxydant, ce qui signifie qu'elle aide à neutraliser les substances nocives dans votre corps. 3

La vitamine C se trouve principalement dans les fruits et légumes, tels que les oranges, les kiwis, les poivrons et les brocolis. En consommant suffisamment de vitamine C chaque jour, vous soutenez votre système immunitaire et aidez votre corps à rester en bonne santé.

#4 Faites de l'exercice

L'exercice physique a un impact important sur le système immunitaire. Une étude réalisée en 2021 a montré que même un court moment d'exercice intense permet aux globules blancs (importants pour la défense) d'entrer en grand nombre dans le sang et d'améliorer leur fonction. L'exercice régulier à long terme améliore la condition physique, la force musculaire et l'endurance. L'étude a également montré qu'une bonne condition physique, mesurée par l'absorption d'oxygène, est associée à l'amélioration de la fonction des lymphocytes T, essentiels à la défense. 4

L'exercice physique a de nombreux effets bénéfiques sur la santé, l'un des principaux étant la production d'endorphines, les « hormones du bonheur ». Ces substances contribuent non seulement à soulager la douleur, mais aussi à réduire le stress et à favoriser la relaxation. L'exercice régulier peut donc améliorer votre humeur et vous aider à vous déstresser, ce qui est bénéfique pour la qualité de votre sommeil. Tout cela contribue à une bonne nuit de sommeil. 5

#5 Changez vos mauvaises habitudes

Nous le savons tous secrètement, mais citons-le à nouveau. Ne pas fumer, ne pas consommer d'alcool (en excès) et ne pas manger trop de sucre raffiné est meilleur pour votre santé.

Le tabagisme peut empêcher votre corps de se défendre contre les maladies, et il peut également interférer avec les réactions de votre système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux infections. 6

La consommation (excessive) d'alcool supprime également différentes parties du système immunitaire, ce quivous rend plus vulnérable aux infections. Elle peut rendre votre corps moins efficace dans la lutte contre les agents pathogènes. 7

Votre système immunitaire a besoin d'énergie pour fonctionner correctement. Les macrophages sont des cellules importantes qui vous protègent des infections. Ils utilisent le glucose (sucre) comme source d'énergie, mais un excès de glucose peut perturber votre système immunitaire et provoquer une inflammation. Il est important d'avoir un bon équilibre de glucose dans votre corps pour que votre système immunitaire soit en bonne santé. 8

Les mauvaises habitudes peuvent également contribuer à augmenter le stress et à détériorer le sommeil, ce qui, à son tour, peut affaiblir davantage vos défenses. Il est donc important de réduire ces habitudes pour préserver votre santé et votre système immunitaire.

#6 Surveillez votre consommation totale de vitamines et de minéraux

Les vitamines A, B6, B11 (folate), B12, C et D, ainsi que les minéraux fer, cuivre, sélénium et zinc ont tous un impact positif sur le système immunitaire9. En suivant un régime alimentaire sain et varié, vous pouvez vous assurer que vous consommez ces nutriments en quantités suffisantes. Vous soutenez ainsi votre système immunitaire, qui protège votre corps des agents pathogènes.

Vous ne parvenez pas à obtenir ces substances par le biais de votre alimentation ? Dans ce cas, un complément alimentaire naturel peut être un bon complément pour soutenir votre système immunitaire de manière optimale.

Source d'information

  1. Baranwal, N., Yu, P. K., & Siegel, N. S. (2023). Sleep physiology, pathophysiology, and sleep hygiene. Progress in cardiovascular diseases, 77, 59–69. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005
  2. Dragoş, D., & Tănăsescu, M. D. (2010). The effect of stress on the defense systems. Journal of medicine and life, 3(1), 10–18. 
  3. Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211
  4. Gustafson, M. P., Wheatley-Guy, C. M., Rosenthal, A. C., Gastineau, D. A., Katsanis, E., Johnson, B. D., & Simpson, R. J. (2021). Exercise and the immune system: taking steps to improve responses to cancer immunotherapy. Journal for immunotherapy of cancer, 9(7), e001872. https://doi.org/10.1136/jitc-2020-001872
  5. Harvard Health Publishing. (2020). How does exercise reduce stress? Surprising answers to this question and more. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax 
  6. Qiu, F., Liang, C. L., Liu, H., Zeng, Y. Q., Hou, S., Huang, S., Lai, X., & Dai, Z. (2017). Impacts of cigarette smoking on immune responsiveness: Up and down or upside down?. Oncotarget, 8(1), 268–284. https://doi.org/10.18632/oncotarget.13613
  7. Molina, P. E., Happel, K. I., Zhang, P., Kolls, J. K., & Nelson, S. (2010). Focus on: Alcohol and the immune system. Alcohol research & health : the journal of the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, 33(1-2), 97–108. 
  8. Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, R. E., Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, S. S. (2021). Harmful effects of high amounts of glucose on the immune system: An updated review. Biotechnology and applied biochemistry, 68(2), 404–410. https://doi.org/10.1002/bab.1938
  9. Keuringsraad. (n.d.). Claims database. Retrieved from https://keuringsraad.nl/claims-database/

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