5 minJambes fatiguées, douleurs musculaires? Ce sont des symptômes typiques de la fatigue. Souvent, un manque de certains nutriments est à l'origine du problème. Mais une période de stress peut aussi en être la cause. Avec quelques conseils naturels, nous souhaitons vous aider à retrouver votre corps et votre énergie.
Le stress et le manque de bons nutriments sont les causes d'un manque d'énergie
Comment cela se passe-t-il?
Le stress provoque de la fatigue et des douleurs musculaires
Le stress coûte beaucoup d'énergie à l'organisme. En effet, la réponse du corps au stress vise à vous maintenir dans un état de préparation. En d'autres termes, votre corps n'a pas la possibilité de se détendre. La fatigue est donc une conséquence logique. De plus, vos muscles se contractent continuellement. Certains le ressentent au niveau du cou et des épaules, d'autres plutôt au niveau des mâchoires. Il y a tellement de muscles dans votre corps que tout est sur la sellette. Les douleurs musculaires, dans les endroits les plus fous, sont donc souvent le résultat du stress.
Le stress est actuellement la première cause de fatigue. Et ce n'est pas surprenant compte tenu de ce qui se passe dans le monde en ce moment. Les gens changent plus souvent d'emploi ces derniers mois à cause de la crise de Corona, les enfants sont sortis de leur mode de garde ou de leur rythme scolaire et s'y remettent un peu avec la reprise des vacances d'été. Cela crée un déséquilibre et souvent du stress. Et cela vous coûte énormément d'énergie.
Conseils contre le stress
Pour en revenir aux vacances d'été, elles sont bien sûr parfaites pour faire baisser le niveau de stress. Être libre et loin de son environnement de travail, être à l'extérieur (de préférence au soleil): ce sont des ingrédients importants pour se détendre. Malheureusement, Corona ne permet pas non plus à tout le monde de le faire cet été. Si vous restez à la maison pendant les vacances d'été, il est donc important de rendre votre environnement le moins stressantpossible. Quelques conseils:
Mettez littéralement votre travail de côté pendant un certain temps
Dès le début des vacances d'été, mettez votre ordinateur portable au placard. Et nous entendons par là un placard fermé à clé, où vous ne pouvez pas le voir et où vous n'avez pas besoin d'être tous les jours. Il en va de même pour votre téléphone professionnel, votre souris, votre sac de travail, votre écran, votre chargeur d'ordinateur portable: tout ce qui vous rappelle le travail. Il est important d'éviter les éléments déclencheurs qui peuvent vous stresser. Et ne nous voilons pas la face: le travail est régulièrement un facteur de stress.
Adaptez votre routine matinale pendant les vacances
Surtout si vous passez des vacances à la maison cet été, il est important de créer une véritable ambiance de vacances pour vous et votre famille. Voyez donc où vous pouvez faire les choses différemment des jours normaux (de travail): faites des nuits de 8 heures, prenez un gros petit déjeuner dans le jardin avec les enfants et sortez beaucoup.
Votre rythme changera probablement déjà un peu automatiquement parce que vous avez des vacances, mais regardez surtout les petites modifications que vous pouvez apporter peu après le lever. En effet, la façon dont vous commencez votre journée détermine votre énergie pour le reste de la journée. Boire deux verres d'eau immédiatement après le lever, prendre des douches froides et boire un jus énergétique vous aideront à obtenir plus d'énergie naturelle.
Faites du yoga ou du sport
Le repos à lui seul vous débarrassera probablement de votre fatigue, mais il vous exposera rapidement au risque de devenir paresseux. Non pas qu'il ne faille pas le faire - bonjour, vous êtes en vacances après tout - mais il ne vous donnera pas immédiatement plus d' énergie. Alors oui, il faut faire un peu d'exercice, même pendant les vacances.
Faites du yoga, par exemple. Pourquoi le yoga en particulier? L'énergie (prana dans la terminologie du yoga) est un concept fondamental du yoga. De nombreux exercices de yoga visent à générer plus d'énergie, puis à contrôler et à diriger cette énergie vers les zones du corps où vous le souhaitez. En outre, le yoga implique beaucoup d'étirements et d'assouplissements de vos muscles et est connu pour son effet positif sur l'esprit. Le yoga peut donc vous aider à lutter contre le stress et contre des problèmes de fatigue spécifiques tels que des jambes fatiguées ou des douleurs musculaires au niveau du cou et des épaules.
Un manque de fer entraîne, entre autres, des jambes sans repos et de la fatigue
Outre le stress, un manque de nutriments appropriés est une cause de fatigue et de manque d'énergie. Le fer est un nutriment bien connu dont les personnes fatiguées, même celles qui ont un mode de vie sain, sont déficientes. Le fer est nécessaire pour produire de l'énergie dans les cellules. Si l'organisme manque de fer, les cellules ne reçoivent pas assez d'énergie, ce qui se traduit par de la fatigue. Les jambes sans repos sont également un signe de carence en fer: vous avez constamment envie de bouger ou de déplacer vos jambes. Ce phénomène se manifeste souvent le soir, au moment de se coucher.
Un apport suffisant en fer est donc important pour votre énergie. Le fer se trouve en grande quantité dans la viande et le poisson, des produits que de nombreuses personnes consomment de moins en moins. Mais heureusement, vous pouvez aussi obtenir du fer à partir de sources végétales: le pain, les produits à base de céréales complètes, les légumineuses, les noix et les légumes vert foncé tels que les épinards, le pourpier, le pak choi, l'endive et la bette à carde.
Vous pouvez également compléter votre apport en fer avec un supplément à base de plantes, comme nos gouttes de fer, pour prévenir les carences. Les enfants en pleine croissance sont plus exposés aux carences en fer, tout comme les femmes enceintes et celles qui allaitent. Vous trouverez également dans notre gamme des gouttes de fer à base de plantes pour les bébés et les enfants.
Autres conseils sur les vitamines pour lutter contre la fatigue
Outre le fer, il existe un certain nombre d'autres vitamines et minéraux importants pour une énergie corporelle saine et naturelle.
Vitamine C
Cette vitamine aide à lutter contre la fatigue car l'organisme a besoin de vitamine C pour produire de l'énergie. De plus, la vitamine C améliore l'absorption du fer, ce qui est également important pour votre niveau d'énergie. Un verre de jus d'orange fraîchement pressé ou un smoothie avec des fraises et des myrtilles - également de bonnes options à ajouter à votre routine matinale - sont de bons moyens de consommer de la vitamine C.
Sur VitaminFit, vous pouvez également trouver des gouttes naturelles de vitamine C, adaptées aux enfants et aux adultes.
Les vitamines B
Les vitamines B sont principalement responsables de la combustion des glucides dans notre alimentation. Or, la combustion libère de l'énergie. Les vitamines B (vitamines B1, B2, B3, B4, B6, B9, B11 et B12) vous aident donc à lutter contre la fatigue et à augmenter votre énergie. Ces vitamines se trouvent principalement dans les produits d'origine animale, tels que les produits laitiers, les œufs, la viande et le poisson. Un moyen facile d'obtenir des vitamines B est de prendre un complexe multivitaminé. Chez Vitaminfit, ils sont également 100% naturels et d'origine végétale.
Le magnésium
Et enfin, le magnésium. Le magnésium peut produire de l'énergie dans notre corps. C'est aussi un anti-stress naturel : il permet en effet aux muscles de se détendre correctement. Il est donc important de consommer suffisamment de magnésium pour avoir assez d'énergie.
Le magnésium se trouve dans divers aliments, notamment les noix, le pain complet, les légumes et les produits laitiers. Chez VitaminFit, vous trouverez du citrate de magnésium - la forme de magnésium la mieux assimilable - en gélules de 200 mg et 400 mg. Les gélules sont entièrement végétales et conviennent donc également aux végétariens et aux végétaliens.
Grâce à ces conseils, vous pouvez agir de manière ciblée sur votre énergie. Bonne chance!
