Améliorer l'équilibre hormonal: conseils pour un soutien naturel
Les hormones sont les régulateurs de votre corps et de votre esprit. Elles influencent entre autres votre appétit, votre sommeil, votre fertilité, votre réaction au stress, votre poids et votre humeur. Divers facteurs internes et externes peuvent perturber l'équilibre hormonal, ce qui a un impact sur votre bien-être physique, mental et émotionnel.
Dans ce blog, vous découvrirez:
- Qu'est-ce que les hormones?
- Pourquoi un bon équilibre hormonal est-il si important?
- Qu'est-ce qui peut perturber votre équilibre hormonal?
- Comment équilibrer naturellement vos hormones?
- Les nutriments importants
- Les extraits de plantes qui aident à soutenir votre équilibre hormonal
Que sont les hormones ?
Les hormones sont les régulateurs de votre corps : elles maintiennent tout en équilibre ! De l'œstrogène à la testostérone en passant par l'adrénaline et l'insuline, ces messagers chimiques envoient des signaux à vos organes, tissus et autres hormones. Elles sont produites par des glandes telles que la thyroïde, les glandes surrénales et les ovaires. Considérez les hormones comme des clés qui s'insèrent précisément dans les bonnes serrures (récepteurs) de vos cellules. Certaines stimulent, tandis que d'autres ralentissent. Ensemble, elles veillent à ce que votre corps continue de fonctionner correctement.
Les hormones en équilibre
Un bon équilibre hormonal est essentiel pour les hommes comme pour les femmes, car les hormones jouent un rôle crucial dans presque tous les aspects de notre santé. Elles influencent des éléments tels que l'énergie, l'humeur, le sommeil, le métabolisme, la fertilité et la réponse au stress. Lorsque les hormones sont en équilibre, elles peuvent bien fonctionner ensemble, assurant ainsi un fonctionnement optimal de l'organisme.
Chez les femmes, un bon équilibre hormonal est particulièrement important pour le cycle menstruel, la fertilité et la ménopause. Chez les hommes, un équilibre assure une production saine de testostérone, une bonne masse musculaire, une bonne libido et une bonne humeur. Un déséquilibre hormonal peut entraîner de la fatigue, une prise de poids, des sautes d'humeur, une baisse de la fertilité et d'autres problèmes de santé.
Qu'est-ce qui peut perturber votre équilibre hormonal ?
Votre corps régule naturellement la bonne quantité d'hormones pour assurer le bon déroulement des processus essentiels. Cependant, certains facteurs peuvent perturber votre équilibre hormonal :
- Une alimentation malsaine, comme une consommation excessive de sucre et d'aliments transformés
- Le stress (chronique)
- Un manque de sommeil
- Le manque d'exercice
- Des troubles du rythme veille/sommeil
- Les changements hormonaux, tels que la grossesse, la menstruation ou la ménopause
- Les toxines et les produits chimiques
- Un poids corporel trop élevé ou trop faible
- La prise de médicaments
- Le vieillissement, dû à une production réduite de certaines hormones
L'influence de l'heure d'été sur les hormones
Le passage de l'heure d'été à l'heure d'hiver peut également influencer nos hormones, principalement parce qu'il perturbe notre horloge biologique, ou rythme circadien. Ce rythme régule de nombreux processus de notre organisme, notamment la libération de certaines hormones telles que la mélatonine et le cortisol.
- La mélatonine : Cette hormone, également connue sous le nom d'« hormone du sommeil », est principalement produite le soir et nous aide à nous endormir. Le fait de modifier l'heure peut perturber la production de mélatonine, ce qui peut rendre l'endormissement difficile.
- Cortisol : Il s'agit de l'hormone du stress qui aide à réguler nos niveaux d'énergie. Le rythme circadien provoque un pic de cortisol le matin, ce qui nous aide à nous réveiller et à rester alertes. La perturbation de ce rythme due au changement d'heure peut entraîner une augmentation du stress et de la fatigue, car le corps ne peut pas s'adapter immédiatement au nouvel horaire.
Conseils pour favoriser l'équilibre hormonal
Vous pensez que votre équilibre hormonal pourrait être amélioré? Les conseils suivants peuvent vous y aider:
Mangez les bons nutriments (et en quantité suffisante!)
Saviez-vous que votre corps a besoin de différents types de graisses et de protéines pour produire des hormones ? Les graisses favorisent la production d'hormones telles que l'œstrogène, la progestérone et la testostérone, tandis que les protéines favorisent la production d'hormones telles que l'insuline et l'hormone de croissance. Ces deux macronutriments contribuent également à stabiliser le taux de sucre dans le sang et à maintenir une structure cellulaire saine, ce qui est important pour la fonction hormonale.
De plus, divers micronutriments influencent la production, le fonctionnement et la dégradation des hormones chez les hommes comme chez les femmes :
- Les acides gras oméga-3, présents dans le poisson et les graines de lin, favorisent la production d'hormones et ont un effet anti-inflammatoire.
- Le magnésium, présent dans les noix et les légumes à feuilles, aide à réguler les hormones du stress et favorise un bon sommeil.
- La vitamine D, apportée par le soleil et les poissons gras, est essentielle pour maintenir l'équilibre entre la testostérone et les œstrogènes.
- Le zinc, présent dans les crustacés et les graines de courge, joue un rôle important dans la production des hormones sexuelles.
- Les vitamines B, présentes dans les œufs et les produits à base de farine complète, sont essentielles pour l'énergie et le bon fonctionnement du métabolisme.
- Les légumes crucifères, tels que le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou frisé et le chou-fleur, contiennent des substances qui aident à décomposer les œstrogènes, à savoir les indoles et les glucosinolates.
Les flavonoïdes, que l'on trouve dans les baies et le cacao, sont également importants pour les femmes. Ces précieuses substances aident à équilibrer les œstrogènes. Le sélénium joue un rôle majeur dans la production de testostérone chez les hommes.
Assurez-vous d'être suffisamment exposé à la lumière du jour
Il est particulièrement important de s'exposer à la lumière du jour le matin. La lumière du matin aide votre corps à aligner correctement son horloge biologique, ce qui favorise votre rythme veille-sommeil. Cela stimule la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et favorise la production de vitamine D, essentielle pour un système immunitaire sain et le maintien d'un bon équilibre hormonal. Une exposition régulière à la lumière du jour, surtout aux premières heures de la journée, peut également contribuer à stabiliser votre niveau d'énergie tout au long de la journée et avoir une influence positive sur votre humeur.
Faites suffisamment d'exercice
L'exercice physique a un impact significatif sur la santé hormonale. En plus d'améliorer la circulation sanguine vers vos muscles, l'exercice augmente la sensibilité des récepteurs hormonaux. Cela garantit une meilleure distribution des nutriments et des signaux hormonaux.
Un autre avantage important de l'exercice régulier est la capacité à réduire les niveaux d'insuline et à améliorer la sensibilité à l'insuline. L'insuline aide les cellules à absorber le sucre de votre sang pour produire de l'énergie, mais un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation peuvent rendre les cellules insensibles à l'insuline.
Améliorez la qualité de votre sommeil
Le manque de sommeil augmente le taux de cortisol (l'hormone du stress) et diminue le taux de testostérone et d'hormone de croissance. Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit et respectez un horaire de sommeil régulier.
Réduisez le stress
Nous savons tous que le stress n'est pas bon pour nous, mais saviez-vous qu'il contribue également au déséquilibre hormonal ? Le stress influence vos hormones par la production de cortisol, l'hormone du stress. En cas de stress chronique, la demande de cortisol est constante, ce qui se fait au détriment de la prégnénolone, l'« hormone mère » de la progestérone, et entraîne un déséquilibre hormonal. La régulation du stress par une alimentation riche en magnésium, la méditation ou le yoga peuvent contribuer à réduire le taux de cortisol.
Évitez les toxines et les perturbateurs endocriniens
Des substances telles que le BPA (plastique), les pesticides et les parabènes peuvent perturber vos hormones. Choisissez autant que possible des aliments biologiques, des emballages sans BPA et des produits de soins naturels.
Utilisez des extraits de plantes
L'huile d'onagre et le gattilier (Vitex Agnus-Castus) sont deux suppléments naturels populaires qui peuvent aider à réguler l'équilibre hormonal, en particulier chez les femmes.
L'huile d'onagre contient de l'acide gamma-linolénique (AGL), un acide gras oméga-6 qui joue un rôle dans la production de prostaglandines.
- Peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) tels que les sautes d'humeur, les ballonnements et les seins douloureux.
- Favorise l'équilibre des œstrogènes et de la progestérone, en particulier dans la seconde moitié du cycle menstruel.
- Peut aider à lutter contre l'acné hormonale en raison de son effet anti-inflammatoire.
Lisez également notre blog : Équilibrez vos hormones avec l'huile d'onagre
Le gattilier influence l'hypophyse, qui est responsable de la production de diverses hormones, dont l'hormone lutéinisante (LH) et la prolactine.
- Il stimule la production naturelle de progestérone, ce qui est utile en cas de dominance œstrogénique.
- Peut aider en cas de cycles menstruels irréguliers, de SPM et de migraines hormonales.
Pour les hommes, l'ashwagandha est une plante puissante qui aide à augmenter les niveaux de testostérone, à réduire le stress, à favoriser la fertilité et à améliorer les niveaux d'énergie. Elle peut également contribuer au développement musculaire et à une récupération plus rapide après un effort physique.
Lisez notre blog sur l'ashwagandha pour plus d'informations.
Conclusion
Vos hormones jouent un rôle dans presque tous les aspects de votre santé, et un bon équilibre est essentiel au bon fonctionnement de nombreux processus. Bien que vous ne puissiez pas toujours influencer certains facteurs qui affectent vos hormones, vous pouvez certainement favoriser votre équilibre hormonal. Manger des aliments naturels et sains, faire de l'exercice quotidiennement et se reposer suffisamment peuvent contribuer à une meilleure gestion des hormones.
Vous souhaitez en savoir plus sur la manière de soutenir vos hormones avec les bons compléments? Nous sommes là pour vous aider!
