3 minVous avez beaucoup d'énergie ? Si c'est le cas, vous vous sentez souvent joyeux et optimiste. Ou bien vous vous posez souvent des questions telles que "Pourquoi suis-je si fatigué ? “ ou ”Comment puis-je avoir plus d'énergie ?
Si vous vous sentez souvent léthargique et épuisé, cela peut être assez ennuyeux. Heureusement, il existe des moyens de soutenir votre niveau d'énergie ! Découvrez ces 6 conseils et voyez ce que vous pouvez faire.
Dans ce blog, vous lirez
- Quelles peuvent être les causes d'un manque d'énergie
- 6 conseils pour améliorer vos niveaux d'énergie
- Comment de petits changements peuvent améliorer votre humeur
Causes d'un déficit énergétique
Les baisses d'énergie peuvent gâcher toute votre journée. Vous vous sentez moins productif, vous manquez de motivation et votre humeur s'effondre. Mais savez-vous d'où vient ce manque d'énergie ? Il peut avoir plusieurs causes, telles que
- un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité
- un manque d'exercice physique
- Trop de café, d'alcool ou de sucre
- trop de stress
- Une alimentation non saine et non variée
Conseils pour plus d'énergie
#1. Sautez votre tasse de café le matin
Oui, vous avez bien lu ! Il peut être utile de laisser tomber le café le matin pendant un certain temps.
Le café est délicieux, mais dès que nous devenons dépendants de la caféine, les choses se gâtent. Vous avez alors besoin de caféine pour avoir de l'énergie, et après ce pic d'énergie, une chute importante s'ensuit immédiatement. Votre énergie est introuvable.
C'est pourquoi nous vous conseillons de sauter votre tasse de café quotidienne le matin. Ainsi, vous n'êtes plus dépendant de la caféine et vous commencez immédiatement votre journée.
#2.Commencez la journée par de l'exercice
Vous faites souvent de l'exercice le soir ? Il serait peut-être plus judicieux de faire de l'exercice le matin ! La recherche scientifique montre que les personnes qui font de l'exercice le matin ont plus d'énergie tout au long de la journée. 3
La durée de l'exercice n'a pas d'importance. Vous pouvez passer une heure à la salle de sport. Vous pouvez aussi marcher pendant une demi-heure. Vous pouvez aussi faire une courte séance d'entraînement HIIT à la maison.
Tous les exercices vous stimulent et vous donnent de l'énergie. Il vous rend également plus créatif et réduit le stress. N'oubliez pas de manger suffisamment après votre séance d'entraînement pour refaire le plein d'énergie. 3
#3.Adoptez une alimentation saine et variée
Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner après votre séance de sport matinale, faites attention aux vitamines que vous absorbez. Diverses vitamines et minéraux contribuent à soutenir votre niveau d'énergie. Il s'agit par exemple des vitamines B2, B3, B5, B6, B12 et C.
Vous avez besoin de nombreux nutriments. C'est pourquoi il est important d'avoir une alimentation variée. Avec une vie bien remplie, la quantité quotidienne recommandée de fruits et de légumes n'est parfois pas suffisante. Des suppléments peuvent alors compléter votre alimentation.
#4.L'air frais fait des merveilles
Vous connaissez ce sentiment : vous êtes resté à l'intérieur toute la journée et vous commencez à vous sentir languissant et sans vie. Et lorsque vous faites une petite promenade à l'extérieur, votre déprime disparaît ! En général, une demi-heure suffit.
Surtout pendant les mois d'hiver, il est agréable de prendre l'air. De plus, la lumière du soleil permet à votre peau de produire de la vitamine D, ce qui contribue à renforcer votre immunité. 1
#5.Méditez pour réduire le stress
Le stress est l'une des principales causes du manque d'énergie. Souvent, nous ne remarquons pas que notre corps est stressé. Pourtant, nous nous sentons souvent fatigués et épuisés. Le stress est donc souvent le coupable qui passe inaperçu. 2
Pour maîtriser le stress, il est recommandé de s'accorder un moment de repos quotidien. Même cinq minutes peuvent suffire. Essayez d'intégrer à votre routine une méditation quotidienne, par exemple à l'aide de l'application Headspace. Elle permet d'évacuer le stress et vous donne ainsi beaucoup d'énergie.
#6.Faites des pauses plus souvent
Le conseil numéro 6 est lié au point d'attention précédent. Faites une pause un peu plus souvent pour permettre à votre corps de se reposer.
En général, nous n'arrêtons pas de travailler. Il y a toujours quelque chose qui vous attend. Il peut s'agir de la lessive, d'une application ou de cette grosse pile de travail que vous redoutez.
Pourtant, il est parfois important de faire abstraction de tout cela pendant un certain temps. Juste dix minutes pour vous, à faire ce que vous avez envie de faire. Honnêtement, combien de fois faites-vous cela ? Cela réduit immédiatement votre niveau de stress et vous remarquerez que votre niveau d'énergie augmente immédiatement après. Alors, faites-le !
