3 minVotre humeur dépend en grande partie de votre niveau d'énergie. Vous vous sentez joyeux lorsque vous avez plus d'énergie. Vous manquez souvent d'énergie et vous vous sentez régulièrement léthargique? C'est ennuyeux, mais heureusement, il y a quelque chose à faire! Ces 6 conseils vous aideront à augmenter facilement votre niveau d'énergie.
Les raisons du manque d'énergie
Les baisses d'énergie peuvent vraiment gâcher votre journée. Votre productivité diminue, votre motivation disparaît et vous pouvez même devenir grincheux. Avez-vous une idée de l'origine de votre manque d'énergie? Il peut avoir plusieurs causes. Une combinaison des éléments suivants est également possible.
- Manque de sommeil ou sommeil de mauvaise qualité
- Pas assez d'exercice physique
- Trop de café, d'alcool ou d'aliments sucrés
- Trop peu d'eau
- trop de stress
- Pas assez de vitamines ou de fer
Vous arrive-t-il régulièrement de vous demander "pourquoi suis-je si fatigué?" ou "comment puis-je avoir plus d'énergie? Ou "comment puis-je avoir plus d'énergie?" Les conseils ci-dessous peuvent vous aider à augmenter votre niveau d'énergie afin que vous commenciez la journée avec plus de gaieté, d'optimisme et de motivation.
Conseils pour plus d'énergie
1. Sautez votre tasse de café le matin
Le café est délicieux, mais dès que nous devenons dépendants de la caféine, les choses se gâtent. Vous avez besoin de caféine pour avoir de l'énergie, et après ce pic d'énergie, il y a une baisse immédiate. L'énergie est introuvable.
Nous vous conseillons donc de sauter votre tasse de café quotidienne le matin. Ainsi, vous n'êtes plus dépendant de la caféine et vous commencez la journée sur les chapeaux de roues.
2.Commencez la journée par de l'exercice
Si vous enfilez souvent votre tenue de sport le soir, il serait bon de déplacer votre routine d'exercice au matin. La recherche scientifique montre que les personnes qui font de l'exercice le matin ont plus d'énergie pour le reste de la journée. Qu'il s'agisse d'une heure de gymnastique, d'une demi-heure de marche ou d'une courte séance de HIIT à la maison, cela n'a pas d'importance. Tout exercice physique vous stimule et vous donne de l'énergie. Il vous rend également plus créatif et réduit le stress. N'oubliez pas de manger suffisamment après votre séance d'entraînement pour combler vos besoins énergétiques.
3.Faites le plein de vitamines
Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner après votre séance de sport matinale, vérifiez les vitamines que vous absorbez. Plusieurs vitamines et minéraux contribuent à réduire la fatigue, à améliorer votre forme physique et à vous donner plus d'énergie. Les vitamines B2, B3, B5, B6, B12 et C sont nécessaires à cet effet. Elles sont nombreuses, d'où l'importance d'une alimentation variée, éventuellement complétée par des suppléments.
Avec une vie bien remplie, la quantité quotidienne recommandée de fruits et légumes n'est parfois pas suffisante. Chez VitaminFit, nous vous proposons tout ce dont vous avez besoin pour maintenir votre équilibre vitaminique. Découvrez sur cette page quelles sont les vitamines qui contribuent à l'énergie.
4.L'air frais fait des merveilles
Vous connaissez ce sentiment: vous êtes resté à l'intérieur toute la journée et vous commencez à vous sentir léthargique et sans vie. Une fois que vous avez fait une promenade à l'extérieur, vous ne vous sentez plus du tout en forme! En général, une demi-heure suffit.
Surtout pendant les mois d'hiver, il est agréable de prendre l'air. Mais sachez aussi qu'un manque d'énergie peut aussi être dû à une carence en vitamine D. En hiver, nous produisons moins de vitamine D que d'habitude. En hiver, nous produisons moins de vitamine D grâce à la lumière du soleil. Dès l'arrivée du printemps, une promenade à l'extérieur est donc doublement bénéfique pour l'énergie. Pendant les mois d'hiver, un apport supplémentaire en vitamine D sous forme de supplément peut aider à prévenir une carence.
5.Méditer pour retrouver de l'énergie
Le stress est l'une des principales causes de déficit énergétique. Souvent, nous ne sommes pas conscients du stress que notre corps subit, mais nous nous sentons souvent emportés et épuisés. Le stress est alors souvent le coupable, sans que l'on s'en aperçoive.
Pour maîtriser le stress, il est recommandé de s'accorder un moment de repos quotidien. Même avec cinq minutes, vous pouvez faire beaucoup. Essayez d'intégrer à votre routine un moment de méditation quotidien, par exemple avec l'application Headspace. Cela permet d'évacuer le stress et donc de faire le plein d'énergie.
6.Faites des pauses plus souvent
Le conseil numéro 4 s'inscrit dans le prolongement du point précédent. Faites des pauses plus souvent pour permettre à votre corps de se reposer. En règle générale, nous n'arrêtons pas de travailler. Il y a toujours quelque chose qui vous attend: la lessive, une application ou cette montagne de travail que vous redoutez. Pourtant, il est parfois important de laisser tout cela de côté. Juste dix minutes pour vous, à faire ce que vous avez envie de faire. Honnêtement, combien de fois faites-vous cela? Cela réduit immédiatement votre niveau de stress et vous remarquerez que votre niveau d'énergie augmente immédiatement après. Alors, faites-le!
Nous espérons que ces conseils vous aideront à maintenir votre niveau d'énergie et votre état de santé général.
