8 minDormez-vous moins bien parce que vous êtes stressé? Un mauvais sommeil peut vous entraîner dans une spirale négative de fatigue et encore plus de stress. Chez VitaminFit, nous recevons ces derniers temps de plus en plus de questions sur l'agitation, l'anxiété et le stress et sur la manière dont les compléments alimentaires peuvent aider. Nous sommes heureux de partager avec vous plus d'informations à ce sujet ainsi que quelques conseils qui peuvent vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
De l'agitation à l'épuisement et au manque de sommeil
Depuis un an, le coronavirus a modifié le quotidien de chacun. Que l'on travaille à domicile, on y est habitué. Mais la façon dont nous le faisons n'est peut-être pas encore, pour beaucoup d'entre nous, celle que nous souhaiterions. Assis en réunion toute la journée et mangeant un sandwich rapide derrière l'ordinateur portable sont à l'ordre du jour. Pour certains, cela donne l'impression d'être pressé et, du fait du travail à domicile, cela se répercute sur notre temps privé.
Un mauvais sommeil dû au stress
Le fait de ne pas pouvoir se décharger et se détendre suffisamment affecte le sommeil. Le corps et l'esprit restent en état d'alerte, ce qui empêche de dormir. Le stress maintient également le rythme cardiaque à un niveau élevé, ce qui empêche de s'endormir. Une nuit de mauvais sommeil n'est pas si grave, mais si cela se poursuit pendant plusieurs semaines, vous pouvez devenir complètement épuisé. En effet, pendant la nuit, votre corps a le temps de se détendre, votre tension artérielle diminue et vous produisez du collagène qui soutient vos organes et renforce vos vaisseaux sanguins.
Votre corps a donc un certain nombre de processus importants à effectuer pendant la nuit et les problèmes de sommeil signifient qu'il n'a pas assez de temps pour le faire.
Fatigué mais incapable de dormir
Même si vous avez l'habitude de bouger beaucoup plus chaque jour qu'aujourd'hui, il peut être plus difficile de vous endormir. Vous pouvez être mentalement fatigué par une longue journée de travail, mais votre corps n'est pas encore prêt à dormir. Vous pouvez donc en faire l'expérience sans souffrir de stress. Sortir après la journée de travail, et pas seulement pendant la pause déjeuner, est donc une bonne idée.
Conseils pour mieux dormir
Quelle que soit la raison de vos problèmes de sommeil, vous voulez mieux dormir. Nous avons quelques conseils à vous donner. Qu'il s'agisse de minéraux, de plantes ou d'exercices de relaxation.
Plantes: racine de valériane et millepertuis
La racine de valériane est utilisée dans les remèdes comme une plante naturelle qui peut contribuer à la santé des nerfs, à un sommeil naturel et sain ainsi qu'à des situations de stress et à des moments passionnants. Dans notre gamme de compléments, vous trouverez également une gélule de racine de valériane que vous pouvez utiliser lorsque vous souffrez de stress et d'anxiété. Outre la valériane, les gélules contiennent de la mélisse (melissa officinalis), qui est également un tranquillisant naturel contre le stress et favorise le sommeil.
Si vous souffrez de tension ou si vous vous sentez déprimé, le millepertuis peut vous apporter un soutien. Le nom scientifique de cette plante est Hypericum perforatum. C'est un remède naturel qui contribue à l'équilibre émotionnel. Il est également utilisé comme alternative naturelle aux antidépresseurs. Toutefois, vous ne pouvez pas l'utiliser en combinaison avec d'autres médicaments!
Chez VitaminFit, vous trouverez également des gouttes de millepertuis 100 % naturelles. Elles contiennent également de l'huile de bourrache (Oleum boraginis-acide gamma-linoléique) et de l'huile de pépins de raisin. Ces deux huiles contiennent naturellement des acides gras oméga 6 qui favorisent le fonctionnement normal du cerveau. Nos gouttes de millepertuis, comme les gélules de racine de valériane, contiennent également de la mélisse. Pour commencer, utilisez 10 gouttes par jour du produit à base de millepertuis. Vos symptômes ne diminuent toujours pas après deux semaines d'utilisation? Vous pouvez alors augmenter légèrement le dosage, jusqu'à un maximum de 3x 10 gouttes par jour.
Relaxation: au moins une heure avant le coucher
Pour une bonne nuit de sommeil, il est très important d'être prêt à se coucher à temps. Pour cela, éteignez la télévision et tamisez les lumières vives une heure avant d'aller vous coucher. Votre corps se reposera ainsi plus naturellement. La caféine, l'alcool et la nicotine sont également déconseillés. Que pouvez-vous faire pendant cette heure pour vous préparer à une bonne nuit?
Méditation ou exercices de respiration
Le fait de calmer non seulement votre tête, mais aussi votre respiration, vous aide à vous détendre. Il existe plusieurs applications qui vous permettent de faire des méditations gratuites. Vous voulez faire vous-même un petit exercice de respiration? Allongez-vous tranquillement sur le dos et respirez en comptant 4 fois l'inspiration et 5 fois l'expiration. Répétez cette opération plusieurs fois, puis augmentez le nombre d'expirations jusqu'à 6, tout en gardant le même nombre d'inspirations. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous inspiriez 4 fois et expiriez 8 fois. Grâce à cet exercice, vous diminuez votre rythme cardiaque, ce qui vous aide à vous endormir.
Exercices de yoga
Une forme douce de yoga, comme le Yin yoga ou le Yoga Nidra, aide à détendre le corps et l'esprit. Vous n'avez pas envie ou le temps de suivre un cours en ligne? Vous pouvez également faire vous-même un exercice d'inversion: il s'agit d'un exercice qui consiste à garder la tête plus basse que le cœur. Cet exercice a un effet calmant sur le système nerveux. Vous trouverez de courtes vidéos sur YouTube pour vous y aider.
Un bain chaud
Il aide à détendre le corps. Veillez toutefois à ne pas vous coucher directement après le bain. Votre corps doit d'abord se refroidir, puis il envoie un signal au cerveau, ce qui vous rend somnolent. Attendez donc au moins une demi-heure avant de vous coucher après être sorti du bain.
La chambre à coucher: suffisamment sombre et pas trop chaude
En été surtout, il peut être plus difficile de s'endormir car la lumière reste plus longtemps dans la soirée. Une chambre à coucher sombre est nécessaire pour produire de la mélatonine. Il s'agit d'une hormone qui joue un rôle dans notre rythme veille-sommeil. Lorsque votre corps produit de la mélatonine, vous vous endormez. Assombrissez donc correctement votre chambre avec des rideaux occultants. Ou achetez un masque de sommeil.
La chaleur peut également perturber votre sommeil. La nuit, votre corps veut se refroidir pendant que vous dormez. Dans une chambre à coucher chaude, votre corps est moins capable de dégager de la chaleur, ce qui rend l'endormissement plus difficile. La température idéale d'une chambre à coucher est de 16 à 18 degrés Celsius en moyenne.
Créez un rythme de sommeil
Grâce aux conseils ci-dessus, vous pouvez mettre en place un rituel du soir agréable pour vous. Bien entendu, ce rituel diffère d'une personne à l'autre: tout le monde n'aime pas faire de la méditation ou du yoga.
Ce qui pourrait être faisable pour tout le monde, cependant, c'est de créer un rythme de sommeil régulier. Cela signifie que vous devez vous coucher tous les soirs à peu près à la même heure et vous lever également à la même heure. Ainsi, au bout d'un certain temps, votre corps commencera à percevoir l'heure du coucher et du lever. Cela vous aidera non seulement à mieux dormir, mais aussi à vous réveiller en meilleure forme le matin.
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