4 minLes raideurs musculaires sont inconfortables. Elles entravent vos activités quotidiennes et peuvent vous inciter à renoncer à bouger en raison de la sensation inconfortable, voire douloureuse, qu'elles procurent. Pourtant, le mouvement est si important qu'il est souvent à l'origine des raideurs musculaires, en particulier dans le dos, le cou et les épaules. La question la plus importante est donc : comment s'en débarrasser ?
Dans ce blog, vous lirez
- Les causes des raideurs musculaires
- Trois étapes faciles pour se débarrasser des raideurs musculaires
- Pourquoi le magnésium est important pour vos muscles
Causes des raideurs musculaires et articulaires
Souffrez-vous de raideurs musculaires et articulaires ? Il y a plusieurs causes à cela. Les plus courantes sont
- un effort trop long ;
- un effort trop intense ;
- le manque d'exercice ;
- rester assis dans la même position pendant de longues périodes, par exemple pour travailler à la maison derrière un ordinateur portable ou dans un bureau ;
- régime alimentaire unilatéral ;
- la déshydratation ;
- le stress ;
- l'âge
Si vos raideurs musculaires sont dues à un exercice excessif ou intensif, nous vous conseillons de suivre les 3 étapes suivantes. Vous vous débarrasserez ainsi au plus vite de cette sensation désagréable dans vos muscles. Vous souffrez de raideurs au niveau du dos et de la nuque parce que vous travaillez beaucoup à la maison ou au bureau ? Dans ce cas, l'étape 2 vous sera particulièrement utile.
Étape 1 : Mettez vos muscles au repos
Lasurutilisation est une cause fréquente de raideur musculaire et de douleurs articulaires. Vous la reconnaissez probablement à la douleur musculaire que vous avez ressentie après un déménagement ou après une semaine de sports d'hiver. Il s'agit de cas où vous avez fait plus d'efforts que ce à quoi votre corps est habitué. Les raideurs musculaires et articulaires en sont malheureusement souvent la conséquence. Comment cela se fait-il ?
Vos muscles consomment beaucoup d'énergie et ont besoin de beaucoup d'oxygène lors d'un exercice prolongé ou intense. Lorsque votre corps ne dispose pas de suffisamment d'énergie et d'oxygène, vos muscles produisent de l'acide lactique. C'est le début d'une sensation de raideur. En général, cette sensation apparaît dans les heures ou le jour qui suivent un exercice intense. La douleur musculaire dure plusieurs jours.
Dans ces moments-là, vos muscles ont besoin de repos pour récupérer. Il peut s'agir d'un repos sous forme de relaxation, mais le repos actif est encore plus important. Celui-ci contribue également à la récupération. Pensez à la marche, à la natation, au yoga ou au vélo. Il est important de le faire à un rythme tranquille et pas trop longtemps. Vingt à trente minutes suffisent. Cela stimule la circulation dans vos muscles. Après quelques jours, la sensation désagréable dans votre corps disparaîtra et votre corps sera à nouveau prêt à faire des exercices légers.
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2. Faites quelques étirements
Un bon échauffement et une bonne récupération avant et après votre séance d'entraînement sont toujours une bonne idée. Un léger échauffement permet à vos muscles de rester souples et de ne pas souffrir. Cet échauffement prépare vos muscles à l'effort. La circulation sanguine s'améliore et vos muscles sont déjà alimentés en énergie et en oxygène.
Un bon retour au calme prolonge l'effort. En une dizaine de minutes, grâce à des exercices de marche ou d'étirement, la circulation sanguine vers vos muscles est maintenue. Cela permet à votre corps d'évacuer l'acide lactique accumulé qui provoque des raideurs musculaires et des douleurs articulaires.
Répétez les étirements régulièrement si vous souffrez de raideurs musculaires, et pas seulement immédiatement après votre séance d'entraînement.
3. Prenez du magnésium
Le magnésium joue un rôle majeur dans le fonctionnement normal des muscles. Notre corps en stocke 60 % dans les os et 25 à 30 % dans les muscles. Pour rester en bonne santé, les femmes ont besoin d'environ 300 mg de magnésium par jour et les hommes de 350 mg. Dans certaines situations, l'apport journalier recommandé est plus élevé, par exemple pendant la grossesse ou après une séance d'entraînement intense.
Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants que notre corps ne peut pas produire lui-même. C'est un minéral important qui contribue au maintien de muscles souples et forts.
Conclusion
Les muscles raides ne sont évidemment pas une partie de plaisir, mais heureusement, vous n'êtes pas obligé de continuer à vous promener avec eux ! Trois mesures simples, comme se reposer, s'étirer et maintenir un bon niveau de magnésium, vous permettront de retrouver un mouvement fluide en un rien de temps. Alors, chaussez vos chaussures de marche, faites quelques exercices de yoga et profitez d'une détente active. Vos muscles vous remercieront !
