4 minAvez-vous aussi remarqué que vous avez plus de mal à vous lever le matin? Votre réveil sonne, hein déjà, ou vos enfants sautent à côté de votre lit. Idéalement, vous aimeriez vous retourner une fois de plus. Ce n'est pas plus mal, car le soleil se lève plus tard en automne et en hiver, ce qui rend le lever plus difficile qu'en été.
Si vous avez du mal à sortir du lit et à commencer votre journée avec énergie, vous êtes au bon endroit. Nous vous proposons quelques conseils pour une routine matinale efficace qui vous aidera à affronter la journée avec fraîcheur et énergie!
Définissez votre propre routine matinale
Il existe de nombreux conseils en ligne sur la meilleure façon de commencer la journée. Mais l'important est de faire ce qui vous convient: ce qui est adapté à votre situation et ce avec quoi vous vous sentez à l'aise. Qu'entendons-nous par là? Aller courir pendant une heure alors que vous détestez courir n'est pas une bonne idée. En fait, le plus important dans une routine matinale, c'est qu'elle devienne vraiment une routine que l'on peut répéter chaque jour. Cela demande de la motivation, et c'est loin d'être le cas si vous devez faire chaque jour quelque chose que vous détestez profondément.
Que faire alors? Choisissez quelque chose qui vous convient et qui vous donne du fil à retordre. Pour chaque conseil, nous vous expliquons cela plus en détail. Voilà, c'est parti:
Conseil n° 1: se lever une demi-heure plus tôt (et se coucher une demi-heure plus tôt)
Ce premier conseil peut immédiatement vous irriter: pourquoi se lever plus tôt, je suis déjà si fatigué au réveil. Mais c'est le moyen de libérer du temps pour prendre de bonnes habitudes, des habitudes saines. Vous le savez vous-même: lorsque vous vous levez en même temps que votre partenaire et vos enfants, vous vous mettez immédiatement en action pour eux: vous demandez comment tout le monde a dormi, vous préparez le petit-déjeuner, etc. Mais cette nouvelle routine matinale saine que vous allez mettre en place est faite pour vous.
Levez-vous donc (au moins) une demi-heure plus tôt pour prendre du temps pour vous et appliquez les conseils ci-dessous. Et si vous vous couchez également au moins une demi-heure plus tôt le soir, vous ne vous sentirez pas plus fatigué que d'habitude.
Conseil n° 2: buvez 1 à 2 verres d'eau immédiatement après vous être levé le matin.
Pendant la nuit, votre corps est occupé à récupérer. Votre température corporelle baisse, vos muscles se détendent et votre corps fabrique du collagène pour réparer votre peau, mais aussi pour soutenir vos vaisseaux sanguins et vos organes. Avec un peu de chance, vous faites de bonnes nuits de 8 heures, ou au moins de 7 heures, pour que ces processus aient suffisamment de temps.
Lorsque vous vous réveillez, vous avez probablement l'impression que votre bouche est un peu sèche. Cela n'est pas seulement dû au fait que vous n'avez rien bu pendant des heures d'affilée, mais aussi au fait que vous perdez beaucoup d'humidité dans votre sommeil par la respiration et parce que vous transpirez la nuit. Par conséquent, buvez 1 à 2 verres d'eau immédiatement après vous être levé pour assurer votre équilibre hydrique. Vous pouvez également remarquer que vous vous sentez fatigué pendant la journée et que boire un verre d'eau vous donnera de l'énergie.
D'autres raisons importantes de boire de l'eau à jeun le matin: cela aide votre corps à se mettre en route (en particulier votre métabolisme) et à se débarrasser des déchets.
Conseil n° 3: pratiquez une activité physique (du yoga à la course à pied)
Vous n'êtes peut-être pas un athlète du matin (ou pas du tout), mais faire de l'exercice le matin donne à votre corps un formidable regain d'énergie pour le reste de la journée. Faites de l'exercice, ou plutôt bougez pendant une demi-heure, et vous constaterez une différence dans votre niveau d'énergie au bout de quelques jours seulement. Cela peut être n'importe quoi: une promenade rapide avec le chien, des exercices de yoga actifs (les salutations au soleil sont idéales), de la course à pied, etc. Du moment qu'il s'agit d'une activité physique. Votre respiration doit donc s'accélérer et votre corps doit être bien échauffé après cette demi-heure.
Nous savons tous que l'exercice physique génère de l'énergie. Même si, au départ, cela peut vous coûter beaucoup d'énergie de faire cet effort. Vous remarquerez également, surtout en automne et en hiver, que vous avez moins froid pendant la journée. En effet, votre corps s'est réchauffé et votre sang circule bien. Votre corps a donc besoin de dépenser moins d'énergie pour se réchauffer pendant la journée.
Conseil n° 4: prenez un petit-déjeuner sain et nutritif
Bien sûr, ce conseil est incontournable. Après tout, vous ne vous sentez pas à la hauteur si vous intégrez les conseils ci-dessus dans votre routine, mais que vous engloutissez un croissant ou des crêpes grasses au petit-déjeuner. Bien que vous ne deviez pas vous priver de ce genre de gâteries 365 jours par an, il est très important pour votre niveau d'énergie de manger des aliments sains et nutritifs.
Consommez donc une bonne combinaison d'hydrates de carbone, de protéines et de graisses le matin. Les protéines sont importantes pour la récupération musculaire, surtout si vous avez fait de l'exercice. Comptez 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour et veillez à bien les répartir tout au long de la journée (à chaque repas). On pense souvent que seuls les glucides donnent de l'énergie, mais les graisses sont également un carburant énergétique important.
N'oubliez pas vos vitamines
Les légumes et/ou les fruits ne sont pas toujours présents dans le petit-déjeuner de tout le monde, mais ils sont très importants pour un petit-déjeuner nutritif, en raison des vitamines qu'ils contiennent. Saviez-vous que les vitamines B et C jouent un rôle dans votre équilibre énergétique? Les vitamines B se chargent principalement de brûler les glucides dans notre alimentation. Or, la combustion libère de l'énergie. Les vitamines B (vitamines B1, B2, B3, B4, B6, B9, B11 et B12) contribuent à réduire la fatigue et à augmenter l'énergie. Et la vitamine C soutient la fatigue car le corps a besoin de vitamine C pour produire de l'énergie.
Certains minéraux contribuent également à votre énergie. Le magnésium, que l'on trouve notamment dans les noix, le pain complet, les légumes et les produits laitiers, permet à notre corps de produire de l'énergie, de même que le fer, pour la même raison que le magnésium.
Consultez toutes les vitamines et tous les minéraux pour l'énergie.
Tenez bon
Une routine prend du temps. Et de la persévérance. Il se peut que vous ne constatiez pas de résultats immédiatement. Après tout, votre corps doit aussi s'habituer et s'adapter aux changements que vous opérez. On dit qu'il faut en moyenne 21 jours, ou 3 semaines, pour établir une bonne routine. Ne faites donc pas trop d'ajustements entre-temps, mais tenez-vous-en à la routine que vous avez choisie pendant les trois premières semaines. Ensuite, vous pouvez toujours faire des ajustements. Si vous voulez vraiment devenir plus énergique et plus en forme, il est toutefois important de conserver une composante active dans votre routine matinale, d'une durée d'une demi-heure.
