6 minLe magnésium est un minéral important. Votre corps en a besoin pour absorber le calcium, entre autres, et vice versa. Vous comprendrez donc qu'un bon équilibre est très important. En effet, ensemble, ils assurent le maintien d'os sains, ainsi que de muscles souples et forts. Ils sont également importants pour le bon fonctionnement du système nerveux.
En outre, il ne faut pas oublier de mentionner son influence positive sur la fatigue et l'énergie naturelle. Il est évident que le magnésium a un effet particulier sur notre corps, mais il y a encore beaucoup à découvrir sur ce minéral.
Le magnésium est un minéral présent dans presque toutes les cellules de notre corps. Il n'est donc pas surprenant qu'il affecte de nombreux processus dans notre corps. Notre corps ne peut pas produire de magnésium lui-même, ce qui signifie que vous devez l'obtenir par le biais de l'alimentation. Les animaux et les plantes absorbent les minéraux présents dans la nature, qui finissent par se retrouver dans notre alimentation.
Formes de magnésium
Le magnésium se présente sous différentes formes, que l'on peut diviser en formes organiques et inorganiques. Nous expliquerons cette distinction plus loin:
Formes organiques
Les formes organiques sont facilement absorbées par l'organisme. On peut distinguer jusqu'à 20 composés organiques, mais les formes les plus connues sont le citrate de magnésium, le taurate de magnésium et le bisglycinate de magnésium. En général, les formes organiques de magnésium sont mieux absorbées par l'organisme.
Formes inorganiques
Les formes inorganiques se dissolvent généralement mal dans l'eau, c'est pourquoi les formes organiques sont davantage recommandées. L'oxyde de magnésium, le chlorure de magnésium et l'hydroxyde de magnésium sont des exemples de formes inorganiques.
Quels sont ses avantages?
Ce minéral joue un rôle dans le maintien de muscles souples et forts, contribue à la fonction musculaire et participe au bon fonctionnement du système nerveux. Il est impliqué dans plus de 300 processus corporels, ce qui en fait un maillon important de l'approvisionnement en énergie.
Sans magnésium, notre corps ne peut pas produire d'énergie. Une carence en magnésium peut notamment entraîner fatigue et léthargie. En outre, ce minéral régule les niveaux de calcium, de cuivre, de zinc, de potassium et de vitamine D dans l'organisme. Voici quelques-unes des caractéristiques du magnésium:
- il contribue à une fonction musculaire normale
- il contribue au fonctionnement normal du système nerveux
- il contribue à réduire la fatigue et l'épuisement
- il joue un rôle dans le processus de division cellulaire
- il contribue au maintien d'une dentition normale
- il contribue à un métabolisme normal de production d'énergie
- il contribue à la synthèse normale des protéines
- il contribue à la production de cellules immunitaires
- il réduit le stress
- il contribue à la formation des os
- il contribue à la forme physique
Le magnésium dans l'alimentation
Nous savons aujourd'hui que le magnésium doit être apporté par l'alimentation, car notre corps est incapable de produire ce minéral lui-même. Le magnésium se trouve principalement dans les légumes, les produits laitiers, la viande, mais aussi, par exemple, dans les noix, les algues, les produits à base de céréales complètes comme le pain et les céréales.
La carence en magnésium
La carence en magnésium se caractérise par l'apparition de crampes ou de tremblements musculaires, d'irritabilité, de fatigue, de troubles de la concentration et de troubles circulatoires. L'utilisation de certains produits urinaires et laxatifs peut également être à l'origine d'une carence en magnésium. Par ailleurs, les personnes diabétiques et les personnes hyperactives présentent souvent une carence en magnésium.
L'excès de magnésium
Un apport trop important en magnésium peut entraîner des troubles gastro-intestinaux. Un surdosage important peut même entraîner une baisse de la tension artérielle ou une faiblesse musculaire. Un excès de magnésium n'est possible qu'à partir de sources non alimentaires.
Quantités recommandées
Apports journaliers recommandés pour les adultes:
- Femme adulte: 300 mg
- Femme enceinte: 300-350 mg
- En cas d'allaitement: 300-400 mg
- Homme adulte: 350 mg
Apport journalier recommandé pour les nourrissons, les jeunes enfants et les enfants:
- De 6 à 11 mois: 80 mg
- De 1 à 2 ans: 85 mg
- De 2 à 5 ans: 120 mg
- De 6 à 9 ans: 200 mg
- De 9 à 13 ans: 280 mg
- De 14 à 17 ans (filles): 280 mg
- De 14 à 17 ans (garçons): 350 mg
La limite supérieure acceptable de magnésium provenant de suppléments est de 250 milligrammes par jour.
Besoin d'un supplément de magnésium?
Le magnésium est un minéral dont nous avons besoin en grande quantité au quotidien. Le stress émotionnel ou physique entraîne une augmentation de la consommation de magnésium par l'organisme. Le magnésium est également connu comme le minéral anti-stress.
Il peut arriver que l'organisme soit déficient en magnésium. C'est le cas, par exemple, lorsqu'une personne mange régulièrement des aliments malsains et/ou consomme peu de légumes, de fruits et de fibres. Le stress peut également être à l'origine d'une carence, de même qu'un travail physique intense. Dans ce cas, on peut également penser à l'exercice physique intensif. Dans ce cas, votre corps consomme davantage de magnésium. Il contribue grandement à détendre les muscles.
Vous ne consommez pas suffisamment de magnésium par le biais de l'alimentation ou vous craignez d'en consommer trop et de ne pas pouvoir le reconstituer vous-même? Dans ce cas, nous vous recommandons d'ajouter un supplément à votre alimentation. Bien entendu, vous pouvez également le faire si vous souffrez de l'une des caractéristiques mentionnées plus haut.
Magnésium et zona
Vous souffrez d'un zona? Il est alors recommandé de prendre du magnésium. En effet, il favorise la fonction nerveuse et stimule le processus de guérison.
Magnésium et grossesse
Le magnésium joue un rôle important pendant la grossesse.
Pendant la grossesse, le corps a un besoin accru de magnésium. En effet, le corps utilise 20 à 40 % de magnésium en plus pour la croissance du bébé. Si, en tant que femme enceinte, vous souffrez d'une carence en magnésium, cela peut entraîner un risque accru de complications pour vous et votre bébé. Même après la grossesse, il est recommandé aux mères qui allaitent de prendre un supplément de magnésium. En outre, le magnésium aurait un effet sur la dépression postnatale.
Notre gamme comprend plusieurs types de suppléments de magnésium, à savoir le citrate de magnésium 400 mg, le complexe de magnésium zinc-sélénium et les gélules de magnésium + B6.
