5 minComment se fait-il que certains d'entre nous se souviennent de chaque détail, alors que d'autres souffrent d'une mauvaise mémoire? Les troubles de la mémoire peuvent avoir plusieurs causes. Par exemple, la grossesse peut, temporairement, vous rendre oublieux et difficile à concentrer. Dans de nombreux cas, il est possible d'entraîner sa mémoire pour qu'elle s'améliore.
Mauvaise mémoire
Oublier ses clés, ne pas pouvoir se souvenir d'un nom ou d'un mot, oublier ce dont on a besoin au supermarché... C'est très reconnaissable. C'est très reconnaissable, tout le monde souffre de temps en temps d'un cerveau qui ne fonctionne pas.
C'est un phénomène que l'on rencontre régulièrement chez les femmes enceintes. Elle est également connue sous le nom de démence de grossesse. Êtes-vous enceinte et souffrez-vous de troubles de la mémoire ? Cela peut s'expliquer en partie par le fait que vous dormez moins qu'à l'accoutumée pendant la grossesse. Mais il arrive aussi que les femmes enceintes souffrent d'une carence en choline, une vitamine dont le bébé a également besoin pour le développement de son cerveau. La choline est une vitamine de la famille des vitamines B.
Vous pouvez également souffrir de troubles de la mémoire pendant la grossesse parce que votre corps produit davantage d'hormones progestatives. Ces trois facteurs font que votre mémoire fonctionne moins bien (temporairement).
Le manque de sommeil et les carences en vitamines sont des causes de troubles de la mémoire qui, bien entendu, ne sont pas l'apanage des femmes enceintes. En effet, il s'agit de deux causes courantes de troubles de la mémoire chez les Néerlandais. Alors pourquoi une personne a-t-elle un cerveau sain et l'autre une mauvaise mémoire? C'est là que le sommeil et/ou l'alimentation jouent souvent un rôle.
Entraînez votre mémoire
Avez-vous l'impression que votre mémoire est moins bonne ces derniers temps? Cela s'explique-t-il par de moins bonnes nuits de sommeil ou par une modification de votre alimentation? Par exemple, vous avez commencé à manger moins de viande ou vous êtes passé à un régime végétarien ? Dans ce cas, vous savez déjà quels boutons vous pouvez tourner pour améliorer votre mémoire. Voici les deux premières étapes, après quoi vous pourrez également agir sur votre niveau de stress.
1. Une alimentation adaptée
Notre cerveau est composé à 60 % de graisses. C'est pourquoi une alimentation trop pauvre en graisses n'est pas bénéfique pour le cerveau. Outre une base de bonnes graisses, les vitamines et les minéraux apportent une contribution importante aux fonctions cognitives. Comme nous venons de le voir, vous pouvez développer des troubles de la mémoire en raison d'un manque de vitamines B, mais aussi en raison d'une consommation insuffisante ou excessive d'alcool. L'alimentation détermine donc en partie la mémoire, la capacité de concentration et la manière dont on se libère la tête pour accueillir de nouvelles informations.
Voir les compléments alimentaires pour la mémoire.
2. Dormir suffisamment
Certains se contentent de 6 heures de sommeil par nuit, tandis que d'autres affirment ne pas être reposés avec moins de 9 heures de sommeil. Pourtant, les recherches montrent que le cerveau a besoin de 7 à 8 heures de récupération par nuit. La nuit, le cerveau traite toutes les informations de la journée, vérifie et répare toutes les connexions complexes du cerveau et détermine les informations à stocker pour s'en souvenir le lendemain.
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3. Éviter le stress
Le stress réduit les fonctions cognitives. Il ne vous semblera probablement pas insensé de savoir que lorsque vous êtes stressé, il est plus difficile de rester concentré sur les choses. Le cerveau n'a littéralement pas de place pour accueillir de nouvelles informations, et il ne les stocke donc pas non plus. Résultat: vous oubliez tout.
Réduire son niveau de stress et se détendre un peu plus est souvent plus facile à dire qu'à faire. Le sport peut y contribuer, en particulier les sports d'endurance, dont l'effet positif a été prouvé.
