4 minPour la plupart des vitamines, il est préférable de les prendre au cours d'un repas, afin que l'organisme absorbe immédiatement les nutriments en combinaison avec ceux de votre repas. Il en va de même pour le magnésium, mais si vous prenez du magnésium en partie pour combattre les symptômes du stress, le moment est encore mieux choisi.
Dans ce blog, nous aborderons le moment le plus propice pour prendre du magnésium, ainsi que la quantité à prendre par jour et pourquoi :
Dans ce blog, vous lirez
- Pourquoi le magnésium est si important pour votre corps
- Qui a besoin de magnésium supplémentaire
- Quelle est la quantité de magnésium dont vous avez besoin chaque jour ?
- Quand est-il préférable de prendre du magnésium ?
Pourquoi prendre du magnésium ?
Le magnésium est un minéral dont nous avons besoin tous les jours. L'organisme ne le produit pas lui-même et nous devonsdonc l 'apporterchaque jour par notre alimentation. Le magnésium joue un rôle important dans la formation des os. Avec le calcium, il assure la solidité des os et des dents.
En outre, le magnésium est très important pour nos muscles. Et nous en avons beaucoup dans notre corps : plus de 600 en fait. Le magnésium est donc nécessaire partout dans notre corps, des muscles des yeux aux muscles de la peau, mais aussi pour notre cœur, qui est aussi un muscle.
Vous trouverez ci-dessous une liste pratique de tous les rôles que joue le magnésium dans notre corps. Le magnésium contribue à :
- La transmission des courants nerveux ;
- à la santé des os et des dents
- La contraction des muscles pendant l'exercice ;
- La production de nouvelles cellules et de tissus musculaires ;
- à une bonne circulation sanguine et à la production d'énergie
- La production de sérotonine (notre « hormone du bonheur ») ;
- la relaxation musculaire.
Les deux dernières fonctions affectent également le stress dans le corps.
Groupes ayant un besoin accru de magnésium
Comme vous pouvez l'imaginer, tout le monde peut faire bon usage du magnésium. Certains ont même besoin d'un peu plus de magnésium pour que leur organisme fonctionne de manière optimale. Pour lessportifs (d'endurance), par exemple, afin de permettre aux muscles de se détendre après un effort prolongé. Mais aussi pour les femmesenceintes: pendant la grossesse, les besoins en magnésium sont deux fois plus élevés que la normale.
Un troisième groupe qui bénéficie d'un apport supplémentaire en magnésium est celui des personnes souffrant de stress. En effet, le stress fait que votre corps utilise plus rapidement le magnésium qu'il contient. En outre, le stress se manifeste souvent physiquement par des épaules, des mâchoires et des hanches tendues. Cela est dû à la tension musculaire dans ces zones. Dans ce cas, le magnésium peut aider à détendre les muscles et à maintenir l'approvisionnement en magnésium de l'organisme.
Combien de magnésium par jour ?
Le magnésium est absorbé par l'alimentation et peut être complété par un supplément de magnésium si nécessaire. Dans l'alimentation, le magnésium se trouve principalement dans les légumes verts comme les épinards, les endives et les brocolis, mais aussi dans les haricots, les noix, les cacahuètes, les amandes et le chocolat noir (cacao).
Pour le magnésium, l'apport suffisant (AS) est de350 milligrammes par jour pour les hommes adultes et de 300 milligrammes pour les femmes adultes. Cela correspond à 660-770 grammes d'épinards ou à 200 grammes de beurre de cacahuète (un demi-pot !). C'est donc beaucoup pour un apport purement alimentaire.
Avec un complément, vous pouvez vous assurer d'un apport suffisant en plus du magnésium que vous obtenez par l'alimentation. Mais un complément peut aussi être une solution si vous avez un besoin accru de magnésium, par exemple parce que vous faites beaucoup de sport ou que vous êtes stressé.
Quand prendre du magnésium ?
Le conseil général est de prendre un supplément de magnésium pendant les repas. Comme pour la plupart des autres suppléments de vitamines et de minéraux.
Si vous souffrez de stress, vous pouvez également prendre le complément avant de vous coucher (c'est-à-dire après les repas) pour détendre les muscles. Lorsque vous êtes détendu, vous vous endormez plus facilement et une bonne nuit de sommeil contribue à son tour à une bonne santé.
Prenez le complément avec une gorgée d'eau. Vous avez du mal à avaler ? Penchez alors légèrement la tête vers l'avant lorsque vous prenez la gélule avec de l'eau. Bien que cela semble contradictoire, cela facilite l'ingestion du complément. En effet, vous libérez mieux l'espace vers l'œsophage.
Conclusion
Le magnésium est un minéral polyvalent qui aide votre corps à avoir des os solides, des muscles souples et un bon équilibre énergétique. Pour les sportifs, les femmes enceintes et les personnes stressées, un apport supplémentaire en magnésium peut s'avérer crucial. L'apport journalier recommandé est de 350 mg pour les hommes et de 300 mg pour les femmes.
Prenez votre magnésium au cours d'un repas, afin que votre corps puisse l'absorber correctement. En cas de stress, vous pouvez également le prendre au coucher pour une relaxation musculaire et un meilleur sommeil.
