4 minLe magnésium est un minéral essentiel qui soutient l'organisme dans de nombreuses fonctions importantes, de la fonction musculaire à la qualité du sommeil. De nombreuses personnes prennent des suppléments de magnésium pour atteindre des objectifs de santé spécifiques, mais il est important de savoir quel est le meilleur moment pour le prendre pour obtenir le résultat souhaité. Dans cet article, tu découvriras les moments idéaux pour utiliser le magnésium, en fonction de tes objectifs personnels, tels que l'énergie, la relaxation et la récupération.
Dans ce blog, vous lirez
- Pourquoi le magnésium est si important pour votre corps
- Qui a besoin de magnésium supplémentaire
- Quelle est la quantité de magnésium dont vous avez besoin chaque jour ?
- Quand est-il préférable de prendre du magnésium ?
Pourquoi prendre du magnésium ?
Le magnésium est un minéral dont nous avons besoin tous les jours. L'organisme ne le produit pas lui-même et nous devonsdonc l 'apporterchaque jour par notre alimentation. Le magnésium joue un rôle important dans la formation des os. Avec le calcium, il assure la solidité des os et des dents.
En outre, le magnésium est très important pour nos muscles. Et nous en avons beaucoup dans notre corps : plus de 600 en fait. Le magnésium est donc nécessaire partout dans notre corps, des muscles des yeux aux muscles de la peau, mais aussi pour notre cœur, qui est aussi un muscle.
Vous trouverez ci-dessous une liste pratique de tous les rôles que joue le magnésium dans notre corps. Le magnésium contribue à :
- La transmission des courants nerveux ;
- à la santé des os et des dents
- La contraction des muscles pendant l'exercice ;
- La production de nouvelles cellules et de tissus musculaires ;
- à une bonne circulation sanguine et à la production d'énergie
- La production de sérotonine (notre « hormone du bonheur ») ;
- la relaxation musculaire.
Les deux dernières fonctions affectent également le stress dans le corps.
Groupes ayant un besoin accru de magnésium
Comme vous pouvez l'imaginer, tout le monde peut faire bon usage du magnésium. Certains ont même besoin d'un peu plus de magnésium pour que leur organisme fonctionne de manière optimale. Pour lessportifs (d'endurance), par exemple, afin de permettre aux muscles de se détendre après un effort prolongé. Mais aussi pour les femmesenceintes: pendant la grossesse, les besoins en magnésium sont deux fois plus élevés que la normale.
Un troisième groupe qui bénéficie d'un apport supplémentaire en magnésium est celui des personnes souffrant de stress. En effet, le stress fait que votre corps utilise plus rapidement le magnésium qu'il contient. En outre, le stress se manifeste souvent physiquement par des épaules, des mâchoires et des hanches tendues. Cela est dû à la tension musculaire dans ces zones. Dans ce cas, le magnésium peut aider à détendre les muscles et à maintenir l'approvisionnement en magnésium de l'organisme.
Combien de magnésium par jour ?
Le magnésium est absorbé par l'alimentation et peut être complété par un supplément de magnésium si nécessaire. Dans l'alimentation, le magnésium se trouve principalement dans les légumes verts comme les épinards, les endives et les brocolis, mais aussi dans les haricots, les noix, les cacahuètes, les amandes et le chocolat noir (cacao).
Pour le magnésium, l'apport suffisant (AS) est de350 milligrammes par jour pour les hommes adultes et de 300 milligrammes pour les femmes adultes. Cela correspond à 660-770 grammes d'épinards ou à 200 grammes de beurre de cacahuète (un demi-pot !). C'est donc beaucoup pour un apport purement alimentaire.
Avec un complément, vous pouvez vous assurer d'un apport suffisant en plus du magnésium que vous obtenez par l'alimentation. Mais un complément peut aussi être une solution si vous avez un besoin accru de magnésium, par exemple parce que vous faites beaucoup de sport ou que vous êtes stressé.
Quand prendre du magnésium ?
Le meilleur moment pour prendre du magnésium dépend de votre objectif spécifique :
Le magnésium pour l'énergie et la vitalité
Si vous souhaitez utiliser le magnésium pour augmenter votre énergie ou réduire la fatigue, il est préférable de le prendre le matin, de préférence pendant ou après le petit-déjeuner. Le magnésium favorise le fonctionnement des enzymes impliquées dans la production d'énergie dans vos cellules. En le prenant le matin, vous pouvez bénéficier d'un flux d'énergie plus stable tout au long de la journée.
Conseil : Combinez le magnésium avec de la vitamine B6 pour renforcer la production d'énergie.
Le magnésium pour la relaxation et la réduction du stress
Le magnésium est connu pour son effet calmant sur le système nerveux. Si vous souhaitez utiliser le magnésium pour réduire le stress ou vous détendre, il est idéal de le prendre le soir, quelques heures avant d'aller au lit, par exemple au moment du dîner. Le magnésium aide à produire de la mélatonine, une hormone qui régule le sommeil, et favorise donc une bonne nuit de sommeil.
Conseil : prenez du magnésium en suivant une routine relaxante, comme un bain chaud ou la méditation, pour renforcer ses effets calmants.
Le magnésium pour la récupération musculaire
Si vous faites beaucoup de sport ou si vous êtes physiquement actif, le magnésium peut également aider vos muscles à récupérer après l'entraînement. Il favorise la relaxation musculaire et aide à prévenir les crampes. Dans ce cas, il est préférable de prendre du magnésium immédiatement après votre entraînement, afin qu'il puisse aider votre corps à récupérer pendant votre sommeil.
Conseil : une combinaison de magnésium et d'autres minéraux tels que le potassium et le calcium peut favoriser une récupération musculaire optimale.
Quelle est la meilleure forme de magnésium à prendre ?
L'efficacité du magnésium dépend non seulement du moment de l'ingestion, mais aussi de la forme choisie. Les différentes formes de magnésium sont absorbées par l'organisme de différentes manières. Tu souhaites savoir quelle forme te convient le mieux ? Lis notre blog Quelle forme de magnésium te convient le mieux pour plus d'informations.
Conclusion
Le moment idéal pour prendre du magnésium dépend de votre objectif spécifique. Que vous souhaitiez augmenter votre énergie, mieux dormir ou favoriser la récupération musculaire, le magnésium peut améliorer votre bien-être de diverses manières. En le prenant au bon moment et de la bonne manière, vous pourrez profiter pleinement des nombreux bienfaits de ce minéral essentiel pour la santé.
