4 minVous lisez peut-être cet article pour une raison précise: vous présentez peut-être des symptômes de stress et vous souhaitez réduire votre stress. Alors, pas de temps à perdre, nous nous plongeons directement dans les conseils pour réduire le stress, naturellement.
Stress physique et mental
Le stress se manifeste sous différentes formes: mentalement sous la forme d'inquiétudes et d'incapacité à penser clairement, mais souvent aussi physiquement. Le stress se manifeste notamment par des maux de tête, des maux d'estomac et des raideurs musculaires au niveau du cou, des épaules, des mâchoires ou du dos. Si vous reconnaissez l'un de ces symptômes, les conseils ci-dessous peuvent vous aider à réduire votre stress.
4 moyens naturels pour réduire le stress
Sport / exercice
Le sport! En matière de stress, on parle de relaxation active. C'est un très bon moyen de se détendre en cas de stress. L'un des moyens utilisés par de nombreuses personnes pour se "vider la tête" est la course à pied, mais il peut tout aussi bien s'agir d'une longue promenade à pied ou à vélo, ou encore d'une heure de yoga.
La beauté de l'exercice est qu'il peut réduire le stress, mais aussi le prévenir. En effet, lorsque vous faites de l'exercice, votre corps ne produit pas de cortisol. Le cortisol est l'hormone du stress. D'ailleurs, cela s'applique davantage aux sports d'endurance, alors assurez-vous de faire de l'exercice pendant au moins une heure d'affilée.
Contrôlez votre respiration
Une bonne respiration permet de faire bien plus que ce que l'on croit. Des livres entiers ont été écrits sur les effets d'une bonne respiration (par exemple, l'avantage de l'oxygène, vivement recommandé !).
Peut-être utilisez-vous déjà certaines techniques de respiration lorsque vous faites de l'exercice et avez-vous remarqué que cela vous donne plus d'endurance. Mais il existe également des techniques de respiration spécifiques pour réduire le stress. En voici deux qui sont largement utilisées dans le yoga:
1. Respiration alternée des narines (Nadi Shodhana pranayama)
Dans cet exercice de respiration, assurez-vous d'abord que vous êtes assis confortablement. Vous commencez ensuite à respirer doucement par le nez, en utilisant votre pouce et votre annulaire pour fermer alternativement une narine, puis l'autre. Voici comment procéder:
Placez votre pouce sur votre narine droite (si vous êtes droitier) et fermez-la. Respirez ensuite par la narine gauche en comptant 1, 2, 3, 4. Fermez ensuite l'autre narine avec l'annulaire de la même main et retenez votre respiration pendant 4 temps. Relâchez ensuite votre pouce pour expirer à nouveau par la narine droite en comptant jusqu'à 4. Répétez cette opération environ 10 fois.
2. La technique des 4-7-8
Si vous trouvez l'exercice ci-dessus trop compliqué ou trop contraignant, il existe une autre technique qui vous aidera à vous détendre et à réduire votre stress.
La technique 4-7-8 consiste à inspirer pendant 4 temps , à retenir sa respiration pendant 7 temps et à expirer pendant 8 temps. Cette technique consiste à inspirer par le nez et à expirer par la bouche, en relâchant lentement un peu de tension à chaque expiration. En allongeant l'expiration par rapport à l'inspiration, vous diminuez le rythme cardiaque et vous vous détendez.
Combler les carences en vitamines pour réduire le stress
Vous ne connaissiez peut-être pas cette conséquence du stress, mais votre corps consomme davantage de nutriments lorsque vous présentez des symptômes de stress. En d'autres termes, l'organisme a besoin de plus d'énergie pour poursuivre tous ses processus.
Les réserves de magnésium, de vitamines B, de vitamine C, de zinc et de fer, entre autres, s'épuisent plus rapidement en cas de stress.
Saviez-vous aussi que le magnésium est un anti-stress naturel pour l'organisme? Il aide les muscles à se détendre. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les athlètes utilisent le magnésium. Mais nous avons tous besoin de notre magnésium de cette manière.
Herbes calmantes
Vous pouvez également prendre un produit naturel pour lutter contre les symptômes du stress. Plusieurs plantes ont des effets médicinaux, y compris sur l'humeur. Pensez, par exemple, à la racine de valériane ou à la mélisse. Ces deux plantes ont un effet calmant sur l'organisme.
Nous espérons que ces conseils vous seront utiles et vous aideront à réduire votre stress. Si vous avez des questions sur l'utilisation des vitamines ou des plantes calmantes, vous pouvez nous contacter par chat ou par e-mail.
