5 minVous sentez-vous souvent fatigué et épuisé ? La fatigue peut avoir plusieurs causes, dont le stress. Une alimentation saine et variée joue un rôle important dans le maintien de votre niveau d'énergie. Dans ce blog, nous partageons avec vous des astuces naturelles pour retrouver de l'énergie et vous sentir à nouveau en forme.
Dans ce blog, vous lirez
Comment le stress provoque la fatigue et les douleurs musculaires.
- Des conseils pour réduire le stress et retrouver de l'énergie.
- Pourquoi le fer est important pour vos niveaux d'énergie.
- Quels sont les vitamines et minéraux qui aident à lutter contre la fatigue.
Le stress provoque la fatigue
Le stress coûte beaucoup d'énergie à votre corps. En effet, la réponse du corps au stress vise à vous maintenir dans un état de préparation. En d'autres termes, votre corps n'a pas la possibilité de se détendre. La fatigue est donc une conséquence logique.
Le stress est actuellement la première cause de fatigue. Et ce n'est pas surprenant compte tenu de ce qui se passe dans le monde en ce moment. Les gens changent plus souvent d'emploi ces derniers mois à cause de la crise de Corona, les enfants sont sortis de leur mode de garde ou de leur rythme scolaire et s'y remettent à peine avec la reprise des vacances d'été. Cela crée un déséquilibre et souvent du stress. Et cela vous coûte énormément d'énergie.
Conseils contre le stress
Pour en revenir aux vacances d'été, elles sont bien sûr idéales pour faire baisser votre niveau de stress. Être libre et loin de votre environnement de travail, être à l'extérieur (de préférence au soleil) : ce sont des ingrédients importants pour se détendre. Si vous restez à la maison pendant les vacances d'été, il est également important de rendre votre environnement le moins stressant possible. Quelques conseils :
1. Mettez littéralement votre travail de côté pendant un certain temps
Dès le début de vos vacances d'été, mettez votre ordinateur portable de travail au placard. Et nous entendons par là un placard fermé à clé, où vous ne pouvez pas le voir et où vous n'avez pas besoin d'être tous les jours. Il en va de même pour votre téléphone professionnel, votre souris, votre sac de travail, votre écran, votre chargeur d'ordinateur portable : tout ce qui vous rappelle le travail. Il est important d'éviter les éléments déclencheurs qui peuvent vous stresser. Et ne nous voilons pas la face : le travail est régulièrement un facteur de stress.
2. Adaptez votre routine matinale pendant les vacances
Surtout si vous passez des vacances à la maison cet été, il est important de créer une véritable ambiance de vacancespour vous et votre famille. Voyez donc où vous pouvez faire les choses différemment des jours normaux (de travail) : faites des nuits de 8 heures, prenez votre petit-déjeuner dans le jardin avec les enfants et sortez beaucoup.
Votre rythme changera probablement déjà un peu automatiquement parce que vous avez des vacances, mais regardez surtout les petites modifications que vous pouvez apporter peu après le lever. En effet, la façon dont vous commencez votre journée détermine votre énergie pour le reste de la journée. Boire deux verres d'eau immédiatement après le lever, prendre des douches froides et un jus énergétique vous aideront à obtenir plus d'énergie naturelle.
3. Faites du yoga ou du sport
Le repos à lui seul vous débarrassera probablement de votre fatigue, mais il vous exposera rapidement au risque de devenir paresseux. Non pas qu'il ne doive pas l'être - bonjour, vous êtes en vacances après tout - mais il ne vous donnera pas immédiatement plus d' énergie. Alors oui, il faut faire un peu d'exercice, même pendant les vacances.
Faites du yoga, par exemple. Pourquoi le yoga en particulier ? L'énergie (« prana » dans la terminologie du yoga) est un concept fondamental du yoga. De nombreux exercices de yoga visent à générer plus d'énergie, puis à contrôler et à diriger cette énergie vers les zones du corps où vous le souhaitez. En outre, le yoga implique beaucoup d'étirements et d'assouplissements de vos muscles et est connu pour son effet positif sur l'esprit. Le yoga peut donc vous aider à lutter contre le stress et les symptômes spécifiques de la fatigue, tels que les jambes fatiguées ou les douleurs musculaires au niveau du cou et des épaules.
Le fer est important pour la fatigue
Outre le stress, un manque de nutriments appropriés est une cause de fatigue et de manque d'énergie. Le fer est un nutriment bien connu qui est important pour votre niveau d'énergie. En effet, il contribue à réduire la fatigue et l'épuisement. Votre corps en a besoin pour produire de l'énergie dans vos cellules.
Outre le stress, un manque de nutriments essentiels peut également entraîner de la fatigue et un manque d'énergie. L'un des nutriments les plus importants à cet égard est le fer. Le fer joue un rôle crucial dans la réduction de la fatigue et est essentiel à la production d'énergie dans vos cellules.
Un apport suffisant en fer est donc important pour votre niveau d'énergie. Le fer se trouve en grande quantité dans la viande et le poisson, des produits que de nombreuses personnes consomment de moins en moins. Heureusement, vous pouvez également obtenir du fer à partir de sources végétales : le pain, les produits à base de céréales complètes, les légumineuses, les noix et les légumes vert foncé tels que les épinards, le pourpier, le pak choi, l'endive et la bette à carde.
Autres vitamines et minéraux qui aident à lutter contre la fatigue
La vitamine C
La vitamine C joue un rôle important dans la réduction de la fatigue, car elle est nécessaire à la production d'énergie dans l'organisme. Elle contribue également à une meilleure absorption du fer, qui est essentiel pour des niveaux d'énergie sains. Un verre de jus d'orange fraîchement pressé ou un smoothie avec des fraises et des myrtilles peut être une façon délicieuse et saine de commencer la journée en faisant le plein de vitamine C.
Les vitamines B
Les vitamines B sont particulièrement importantes pour la production d'énergie, car elles aident à brûler les glucides de votre alimentation. Les vitamines B, telles que B1, B2, B3, B6, B9 et B12, se trouvent principalement dans les produits animaux tels que les produits laitiers, les œufs, la viande et le poisson. Certains produits végétaux contiennent également des vitamines B, comme certains légumes verts et les céréales complètes.
Le magnésium
Le magnésium est essentiel à la production d'énergie dans l'organisme. Il joue un double rôle : il aide à réduire la fatigue et la lassitude et contribue à la clarté de l'esprit. Le magnésium se trouve dans des aliments tels que les noix, les produits céréaliers complets, les légumes et les produits laitiers.
