8 minDormez-vous moins bien parce que vous êtes stressé ? Un mauvais sommeil peut vous entraîner dans une spirale négative de fatigue et encore plus de stress. Chez VitaminFit, nous recevons ces derniers temps de plus en plus de questions sur l'agitation, l'anxiété et le stress et sur la manière dont les compléments alimentaires peuvent vous aider. Nous sommes heureux de partager avec vous plus d'informations à ce sujet ainsi que quelques conseils qui peuvent vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
Dans ce blog, vous lirez
- Comment la tension et le stress peuvent entraîner un mauvais sommeil.
- Pourquoi une bonne nuit de sommeil est importante pour votre santé.
- Comment des plantes comme la valériane et le millepertuis peuvent vous aider à vous détendre.
- Des conseils pour la relaxation, tels que des exercices de respiration, le yoga et un rythme de sommeil régulier.
- Comment optimiser votre chambre à coucher pour mieux dormir.
Un mauvais sommeil dû au stress
Le fait de ne pas pouvoir se décharger et se détendre suffisamment affecte votre sommeil. Votre corps et votre esprit restent alors en état d'alerte, ce qui vous empêche de dormir. Le stress maintient également votre rythme cardiaque à un niveau élevé, ce qui vous empêche de vous endormir. Une nuit de mauvais sommeil n'est pas si grave, mais si cela persiste pendant plusieurs semaines, vous pouvez devenir complètement épuisé. En effet, pendant la nuit, votre corps a le temps de se détendre, votre tension artérielle diminue et vous produisez du collagène qui soutient vos organes et renforce vos vaisseaux sanguins.
Votre corps a donc un certain nombre de processus importants à effectuer pendant la nuit et les problèmes de sommeil signifient qu'il n'a pas assez de temps pour le faire.
Fatigué mais incapable de dormir
Même si vous avez l'habitude de bouger beaucoup plus chaque jour qu'aujourd'hui, il peut être plus difficile de vous endormir. Vous êtes peut-être mentalement fatigué par une longue journée de travail, mais votre corps n'est pas encore prêt à dormir. Vous pouvez donc en faire l'expérience sans souffrir de stress. Sortir après la journée de travail, et pas seulement pendant la pause déjeuner, est donc une bonne idée.
Conseils pour mieux dormir
Quelle que soit la raison de vos problèmes de sommeil, vous voulez mieux dormir. Nous avons quelques conseils à vous donner. Des minéraux aux herbes en passant par les exercices de relaxation.
1. Les plantes : la racine de valériane et le millepertuis
La racine de valériane est utilisée dans les remèdes comme une plante naturelle qui peut contribuer à la santé des nerfs, à un sommeil naturel et sain, ainsi qu'aux situations de stress et aux moments d'excitation.
Si vous souffrez de tension ou si vous vous sentez déprimé, le millepertuis peut vous apporter un soutien. Le nom scientifique de cette plante est Hypericum perforatum. Il s'agit d'un remède naturel qui contribue à l'équilibre émotionnel. Il est également utilisé comme alternative naturelle aux antidépresseurs. Toutefois, vous ne pouvez pas l'utiliser en combinaison avec d'autres médicaments !
2. Relaxation : au moins une heure avant d'aller au lit
Pour une bonne nuit de sommeil, il est très important de se préparer à se coucher à temps. Pour cela, éteignez la télévision et tamisez les lumières vives une heure avant d'aller vous coucher. Votre corps se reposera ainsi plus naturellement. La caféine, l'alcool et la nicotine sont également déconseillés. Que pouvez-vous faire pendant cette heure pour vous préparer à une bonne nuit ?
Méditation ou exercices de respiration
Le fait de calmer non seulement votre tête, mais aussi votre respiration, vous aide à vous détendre. Il existe plusieurs applications qui vous permettent de faire des méditations gratuites. Vous voulez faire vous-même un petit exercice de respiration ? Allongez-vous tranquillement sur le dos et respirez en comptant 4 fois l'inspiration et 5 fois l'expiration. Répétez cette opération plusieurs fois, puis augmentez le nombre d'expirations jusqu'à 6, tout en gardant le même nombre d'inspirations. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous inspiriez 4 fois et expiriez 8 fois. Grâce à cet exercice, vous réduisez votre rythme cardiaque, ce qui vous aide à vous endormir.
Exercices de yoga
Une forme douce de yoga, comme le Yin yoga ou le Yoga Nidra, aide à détendre le corps et l'esprit. Vous n'avez pas envie ou le temps de suivre un cours en ligne ? Vous pouvez aussi faire vous-même un exercice d'inversion : il s'agit d'un exercice qui consiste à garder la tête plus basse que le cœur. Cet exercice a un effet calmant sur votre système nerveux. Vous trouverez de courtes vidéos sur YouTube pour vous y aider.
Un bain chaud
Il aide à détendre le corps. Veillez toutefois à ne pas vous coucher directement après le bain. Votre corps doit d'abord se refroidir, puis il envoie un signal au cerveau, ce qui vous donne envie de dormir. Attendez donc au moins une demi-heure avant de vous coucher après être sorti du bain.
3. La chambre à coucher : bien éclairée et pas trop chaude
Il peut être plus difficile de s'endormir, surtout pendant les mois d'été, en raison de l'allongement de la durée de la lumière du soir. Vous avez besoin d'une chambre à coucher sombre pour produire de la mélatonine. Cette hormone joue un rôle dans notre rythme veille-sommeil. Lorsque votre corps produit de la mélatonine, vous vous endormez. Assombrissez donc correctement votre chambre à l'aide de rideaux occultants. Ou achetez un masque de sommeil.
La chaleur peut également perturber votre sommeil. La nuit, votre corps veut se refroidir pendant que vous dormez. Dans une chambre chaude, votre corps est moins capable de dégager de la chaleur, ce qui rend l'endormissement plus difficile. La température idéale d'une chambre à coucher est de 16 à 18 degrés Celsius en moyenne.
4. Créez un rythme de sommeil
Grâce aux conseils ci-dessus, vous pouvez mettre en place un rituel du soir agréable pour vous. Bien entendu, ce rituel diffère d'une personne à l'autre : tout le monde n'aime pas méditer ou faire du yoga.
Ce qui peut être réalisable pour tout le monde, en revanche, c'est de créer un rythme de sommeil régulier. Cela signifie que vous devez vous coucher tous les soirs à peu près à la même heure et vous lever également à la même heure. Ainsi, au bout d'un certain temps, votre corps commencera à percevoir l'heure du coucher et du lever. Cela vous aidera non seulement à mieux dormir, mais aussi à vous réveiller en meilleure forme le matin.
