4 minVous souhaitez tomber enceinte et vous cherchez des conseils pour stimuler votre fertilité? Les suppléments peuvent compléter votre santé optimale. Et avec une santé optimale, vous augmentez vos chances de tomber enceinte. N'oubliez pas non plus votre partenaire. Le zinc peut notamment contribuer à la fertilité masculine.
Nutrition et grossesse
Bien entendu, un mode de vie sain est primordial si vous souhaitez tomber enceinte. Vous voulez que votre corps soit bien préparé à porter et à faire grandir un bébé. Vous pouvez préparer votre corps à la grossesse grâce à la nutrition. Après tout, l'alimentation influe sur l'équilibre hormonal d'une femme. Il est important de maintenir cet équilibre autant que possible, car cela augmente les chances de grossesse.
Chez l'homme, l'alimentation influe sur la qualité du sperme. Une alimentation saine prépare donc également l'homme à une conception réussie.
Vitamines et minéraux
Un certain nombre de vitamines et de minéraux présents dans notre alimentation sont connus pour jouer un rôle dans la fertilité, tant chez l'homme que chez la femme. Vous trouverez ci-dessous une liste des vitamines et minéraux les plus importants:
Rôle des femmes | Rôle chez les hommes | |
sans objet | Peut améliorer la qualité du sperme. | |
Une carence peut réduire les chances d'une grossesse en bonne santé. (Pendant la grossesse, elle est importante pour le développement osseux du bébé). | Bon pour la qualité et la mobilité des spermatozoïdes. | |
Aide à réguler les hormones. | Le DHA contenu dans l'huile de poisson affecte la viabilité et la santé des spermatozoïdes. | |
Une carence peut entraîner une baisse de la fertilité chez les hommes et les femmes. | Une carence peut entraîner une baisse de la fertilité chez les hommes et les femmes. | |
sans objet | Assure la mobilité des spermatozoïdes. | |
sans objet | Contribue à la formation des spermatozoïdes. Le zinc influence également la production de l'hormone testostérone. |
* Vous êtes végétarien ou végétalien? Dans ce cas, vous pouvez utiliser un supplément d'oméga-3 à base d'huile d'algues et d'huile de lin.
Pour les femmes, il est conseillé de prendre un supplément de vitamine B11 (acide folique) avant la grossesse.
Tomber enceinte: le stress
Outre l'alimentation, le mode de vie joue également un rôle important dans la fertilité. Il suffit de penser à un IMC sain, à faire suffisamment d'exercice physique (au moins 30 minutes par jour) et à ne pas subir trop de stress. Le stress est une cause majeure d'échec de la grossesse.
Le magnésium, un anti-stress naturel
Le magnésium aide à détendre les muscles. C'est pourquoi les sportifs d'endurance prennent souvent un supplément de magnésium. Lorsque le corps est soumis à un stress, il se produit la même chose: les muscles se contractent beaucoup et souvent. Le magnésium aide donc également à se détendre en cas de stress. On sait que le stress peut réduire la fertilité, tant chez les hommes que chez les femmes.
En cas de stress important, le corps consomme également plus de magnésium pour détendre les muscles. Veillez donc à consommer suffisamment de magnésium. Chez VitaminFit, nous proposons donc le magnésium en 2 doses différentes: 200 mg et 400 mg.
