3 minUn système immunitaire fort protège des maladies et des virus. Dormir suffisamment, faire de l'exercice, ne pas fumer, éviter le stress, manger sainement et consommer suffisamment de vitamines. Vous connaissez les conseils, mais comment vous y prendre? Nous vous expliquons comment renforcer votre système immunitaire à l'aide de conseils pratiques que vous pouvez appliquer immédiatement.
Conseil n° 1: travaillez sur votre sommeil; mettez votre téléphone sur la fonction "ne pas déranger" pendant une heure
Le sommeil est un pilier important du système immunitaire. Les femmes, par rapport aux hommes, ont généralement plus de mal à s'endormir, à dormir jusqu'au bout et à se réveiller à l'heure souhaitée. Pour renforcer votre immunité, il ne suffit pas de dormir plus, mais de dormir mieux. La fonction "ne pas déranger" de votre téléphone est un conseil pratique à cet égard. Activez cette fonction une heure avant de vous coucher afin de ne plus être dérangé par des messages push, des messages WhatsApp ou d'autres notifications. Si vous cessez de regarder les écrans une heure avant de vous coucher, votre corps produit déjà de la mélatonine. La mélatonine est l'hormone du sommeil. Votre corps se prépare alors à la nuit, ce qui facilite l'endormissement.
Conseil n° 2: faites suffisamment d'exercice; relevez un défi avec l'application Ommetje
L'exercice est important pour la santé physique et mentale. L'application Ommetje rend la marche plus amusante. Lancez un défi de marche avec vos amis, votre famille ou vos collègues. Vous vous motivez ainsi mutuellement à faire au moins une promenade de 20 minutes par jour. L'exercice est très important, surtout à l'époque où l'on travaille à domicile. Un défi amusant vous incitera à enfiler vos chaussures de marche.
Conseil n° 3: prenez du repos ; prévoyez du temps pour moi dans votre agenda
Le stress est désastreux pour la santé. Pour renforcer votre résistance, évitez le stress. Mais comment faire? Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour vous. Même cinq minutes consacrées à vous-même contribuent à réduire le stress. Prenez le temps de faire ce dont vous avez envie, comme prendre un long bain ou lire un livre. Chaque dimanche, prévoyez au moins deux heures dans votre agenda pour vous occuper de la semaine à venir. Considérez-les comme des rendez-vous. Des rendez-vous avec vous-même que vous ne pouvez pas annuler.
Conseil n° 4: Consommez suffisamment de vitamines de résistance; prenez au moins suffisamment de vitamines C et D ou une multivitamine.
Vous pouvez restaurer et renforcer votre système immunitaire en mangeant plus sainement et en consommant les vitamines et minéraux appropriés. Bien entendu, vous avez besoin de toutes les vitamines et de tous les minéraux au quotidien, mais lorsqu'il s'agit de votre immunité, il est important que vous preniez suffisamment de vitamine C et de vitamine D. Pour la vitamine C, vous avez besoin de 70 mg par jour et pour la vitamine D, vous pouvez certainement utiliser les 10 microgrammes recommandés par jour. En période hivernale, vous pouvez même doubler ce chiffre. Ne le faites pas tout au long de l'année, car un apport excessif de vitamine D sur une longue période peut être préjudiciable. Si vous prenez de la vitamine D sous forme de gouttes, vous pouvez facilement adapter vous-même le dosage et donc prendre temporairement un peu plus ou les 10 microgrammes normaux par jour. Découvrez ici les gouttes multivitaminées contenant de la D3.
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