6 minPour se débarrasser de notre stress, une alimentation saine, un bon sommeil et un exercice physique adéquat sont bien sûr essentiels. Mais saviez-vous que le magnésium, un minéral que l'on trouve dans des aliments tels que les légumes à feuilles vertes, les noix et le cacao, entre autres, réduit spécifiquement le stress? Il s'agit donc d'un remède anti-stress naturel!
Dans cet article, vous découvrirez
- les fonctions du magnésium dans l'organisme;
- comment le stress augmente les besoins en magnésium;
- comment reconnaître une carence en magnésium due au stress;
- comment compléter une carence en magnésium;
- les différents types de compléments alimentaires à base de magnésium et le meilleur choix à faire.
Les différents rôles du magnésium
Le magnésium est un minéral dont nous avons besoin quotidiennement. L'organisme ne le produit pas lui-même et nous devons donc l'apporter chaque jour par notre alimentation. Le magnésium joue principalement un rôle important dans la formation des os. Avec le calcium, il assure la solidité des os et des dents.
En outre, le magnésium est très important pour nos muscles. Et nous en avons beaucoup dans notre corps: plus de 600 en fait. Le magnésium est donc nécessaire partout dans notre corps, des muscles des yeux aux muscles de la peau, mais aussi pour notre cœur, qui est également un muscle.
Alors, que fait exactement le magnésium? Le magnésium contribue à:
- la transmission nerveuse;
- à la santé des os et des dents;
- à la contraction des muscles pendant l'exercice;
- la production de nouvelles cellules et de tissus musculaires;
- à une bonne circulation sanguine et à la production d'énergie;
- la production de sérotonine (notre "hormone du bonheur");
- la relaxation musculaire.
Les deux dernières fonctions sont notamment liées au stress.
Le magnésium en cas de stress
Le stress émotionnel ou physique pousse notre corps à consommer davantage de magnésium. Vous reconnaissez peut-être la sensation de resserrement de certaines parties de votre corps lorsque vous êtes stressé. Par exemple, les muscles de la mâchoire, les muscles abdominaux ou les muscles des épaules. Ce point est différent pour chacun, mais le fait est que vos muscles se contractent davantage pendant les périodes de stress, et qu'ils ont donc besoin de plus de magnésium pour faire leur travail.
Le magnésium favorise la relaxation musculaire. Il a donc un effet calmant. Il réduit donc directement le stress. C'est pourquoi on l'appelle aussi le minéral anti-stress. Un apport supplémentaire en magnésium permet d'éviter une carence en magnésium dans l'organisme. En effet, une carence en magnésium vous rend également plus sensible au stress.
Il s'agit donc d'un cercle vicieux: le stress peut entraîner une carence en magnésium, qui entraîne encore plus de stress. Que faire alors ? Veillez à prendre suffisamment de magnésium! En effet, il contribue à réduire le stress actuel et à prévenir l'augmentation du stress.
Outre le magnésium, il existe d'autres moyens naturels de réduire le stress.
Besoins quotidiens en magnésium
Le magnésium se trouve dans l'alimentation et peut être complété par un supplément de magnésium si nécessaire. Les aliments riches en magnésium sont principalement les légumes verts comme les épinards, les endives et les brocolis, mais aussi les haricots, les noix, les cacahuètes, les amandes et le chocolat noir (cacao).
Pour le magnésium, l'apport suffisant (AS) est de 350 milligrammes par jour pour les hommes adultes et de 300 milligrammes pour les femmes adultes. Cela correspond à 660-770 grammes d'épinards ou à 200 grammes de beurre de cacahuète (un demi-pot !). C'est donc beaucoup pour un apport purement alimentaire.
Pour que le magnésium puisse jouer son rôle dans l'organisme, le calcium est également nécessaire. Ces deux minéraux ont donc besoin l'un de l'autre.
Certaines personnes ont besoin de plus de magnésium que ce qu'elles trouvent dans leur alimentation normale et prennent donc un supplément de magnésium. Mais un supplément peut aussi être une solution si vous avez un besoin accru de magnésium.
La carence en magnésium et ses causes
Un apport insuffisant en magnésium entraîne à long terme une carence en magnésium. En cas de stress, les réserves de magnésium s'épuisent donc plus rapidement, ce qui entraîne un besoin accru de magnésium. Le stress se manifeste différemment chez chacun, mais l'insomnie et l'hypersensibilité, par exemple, sont des signes de carence en magnésium.
Les athlètes qui pratiquent des sports d'endurance peuvent également avoir besoin d'un supplément de magnésium pour éviter les carences. Pendant le sport, les muscles sont tendus et sollicités. Si vous ne consommez pas suffisamment de magnésium, vous risquez de souffrir de crampes musculaires. Ainsi, si vous faites régulièrement de l'exercice et que vous remarquez des crampes gênantes dans les muscles du mollet, il se peut que vous souffriez d'une carence en magnésium.
Dans ces deux cas, vous pouvez commencer par prendre un supplément de magnésium pour compléter votre alimentation. Commencez par un complément contenant 200 mg de magnésium et augmentez éventuellement la dose si les symptômes ne disparaissent pas. N'augmentez pas les doses si vous n'avez pas de symptômes.
Symptômes d'une carence en magnésium
Nous avons déjà mentionné quelques symptômes qui peuvent indiquer une carence en magnésium due à un stress élevé ou à des sports d'endurance. Les symptômes d'une carence en magnésium peuvent varier, car le magnésium joue un grand nombre de rôles différents dans l'organisme. Outre la construction musculaire et la relaxation, par exemple, il est également impliqué dans la gestion des fluides et la pression sanguine. En cas de carence en magnésium, vous pouvez donc souffrir des symptômes suivants:
- Fatigue ou léthargie
- Anxiété et tension
- Crampes musculaires
- Dépression
- Vertiges dus à un manque de liquide
- Pression artérielle élevée
Une carence en magnésium n'affecte donc pas seulement vos muscles ou votre niveau de stress, mais aussi votre énergie, votre tension artérielle et même votre santé mentale. En effet, le magnésium favorise également la production de vitamine D. Une carence en magnésium qui entraîne une carence en vitamine D peut conduire à la dépression.
Prévenir ou compléter une carence en magnésium
D'après ce qui précède, il est préférable de prévenir une carence en magnésium. Surtout si l'on sait que l'organisme élimine facilement tout excès de magnésium par l'urine et la sueur. Si vous souffrez de l'un des symptômes ci-dessus, vous pouvez également compléter votre carence à l'aide d'un supplément. Notez qu'il existe différents types de magnésium sur le marché.
Supplément de magnésium: différents types
La forme de magnésium la mieux absorbée par l'organisme est le citrate de magnésium. En effet, le citrate de magnésium est une forme de magnésium organiquement liée. Une forme organiquement liée est formée à partir de magnésium organique ou naturel.
Il existe également du magnésium lié inorganiquement: des composés artificiels sont fabriqués pour cette forme de magnésium. Les variantes du magnésium lié inorganiquement sont les suivantes:
- le sulfate de magnésium
- le chlorure de magnésium
- Phosphate de magnésium
- Carbonate de magnésium
- Oxyde de magnésium
Si vous achetez un supplément de magnésium, vérifiez sur l'étiquette s'il contient du magnésium lié organiquement. Les compléments de magnésium qui contiennent du magnésium lié de manière inorganique sont souvent moins chers car ils sont moins coûteux à produire. Par conséquent, vous pouvez souvent déduire d'un prix peu élevé que le supplément contient une forme de magnésium lié inorganiquement, et donc moins absorbable.
Quel est le meilleur moment pour prendre mon supplément de magnésium?
Voici quelques conseils pratiques pour la prise d'un supplément de magnésium:
- Prenez de préférence le complément au cours d'un repas
- Si vous souffrez de stress, vous pouvez également prendre le complément avant d'aller vous coucher (c'est-à-dire après les repas) pour la relaxation musculaire.
- Consultez un spécialiste avant de prendre du magnésium pendant la grossesse, l'allaitement, la prise de médicaments et la maladie.
Êtes-vous enceinte? Dans ce cas, consultez votre médecin avant de prendre un supplément de magnésium. En effet, l'apport recommandé pour les femmes enceintes est normalement légèrement inférieur à celui des autres femmes de la même tranche d'âge.
Le magnésium joue un rôle important pendant la grossesse.
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Nous répondons volontiers à toutes vos questions sur l'utilisation du magnésium par le biais du chat sur notre page d'accueil. Vous préférez d'abord en savoir plus sur nos produits à base de magnésium? Vous trouverez ici plus d'informations sur nos gélules de magnésium avec vitamine B6 et nos gélules de magnésium fortement dosées. Nos compléments de magnésium contiennent du citrate de magnésium: la forme de magnésium la mieux assimilable.
