5 minVous arrive-t-il de prendre des compléments alimentaires contenant du calcium ? Si c'est le cas, certaines choses sont importantes pour une bonne absorption. Dans ce blog, nous partageons 3 conseils pour une bonne utilisation des suppléments de calcium.
Mais tout d'abord, parlons brièvement du calcium lui-même. Pourquoi avons-nous besoin de calcium?
Pourquoi avez-vous besoin de calcium?
Le calcium est nécessaire pour construire et maintenir des os solides. Il s'agit donc d'un minéral important pour prévenir l'ostéoporose plus tard dans la vie. Le calcium soutient également les niveaux d'énergie, le muscle cardiaque et le transport d'autres minéraux dans le corps, y compris le magnésium.
Le calcium jouant un rôle important dans la formation et la préservation des os, on peut imaginer que les besoins en calcium varient en fonction de la tranche d'âge. Par exemple, les bébés ont besoin de 210 mg de calcium par jour dès leur plus jeune âge. À partir de l'âge de 6 mois, le besoin en calcium est déjà plus de deux fois supérieur, avec 450 mg par jour.
En outre, les hommes et les femmes adultes (19-69 ans) ont besoin en moyenne de 950 mg de calcium par jour, selon le Conseil de la santé. Les personnes âgées (70 ans et plus) peuvent consommer 100 mg de calcium par jour pour prévenir l'ostéoporose.
Que contient le calcium?
Les raisons de consommer suffisamment de calcium ne manquent pas. Boire du lait est le moyen le plus connu d'obtenir du calcium, mais tout le monde n'aime pas cela. D'autres produits laitiers comme le yaourt et le fromage blanc contiennent également beaucoup de calcium, mais tout le monde ne peut pas en consommer beaucoup, par exemple en raison d'une intolérance au lactose.
Le fromage, bien sûr, est également riche en calcium et pauvre en lactose, et peut donc être consommé en cas d'intolérance. Pour obtenir un apport suffisant en calcium, il faut toutefois manger beaucoup de fromage: 100 à 150 grammes par jour.
Heureusement, le calcium se trouve également dans les légumes tels que le brocoli et les légumes à feuilles vertes. Évitez les épinards, car ils réduisent l'absorption du calcium dans l'organisme. Si vous ne consommez pas de produits laitiers, vous présentez un risque plus élevé de carence en calcium. Cela peut être une bonne raison de prendre des comprimés de calcium.
Les comprimés de calcium peuvent également être une solution pour les personnes ayant des besoins accrus en calcium, comme les personnes âgées. En effet, si, en tant que personne âgée, vous souhaitez obtenir 1 200 mg de calcium par jour, cela signifie que vous devez boire au moins un litre de lait ou prendre un litre d'autres produits laitiers par jour. C'est beaucoup.
Conseils pour les comprimés de calcium
Vous optez pour un apport supplémentaire en calcium sous forme de comprimés de calcium ? Nous vous proposons 3 conseils:
Conseil 1: prenez du calcium en même temps que de la vitamine D
La vitamine D est nécessaire pour absorber dans l'organisme le calcium contenu dans les aliments. Il est donc important d'avoir un bon apport en vitamine D dans l'organisme. Or, surtout aux Pays-Bas, ce n'est pas le cas pour tout le monde.
Vous pensez que vous ne consommez pas assez de vitamine D? Dans ce cas, prenez un supplément de vitamine D en plus des comprimés de calcium. La carence en vitamine D se manifeste chez de nombreuses personnes, et pas seulement en hiver.
Conseil 2: choisissez un calcium organique dans les comprimés de calcium
Le calcium organiquement lié est absorbé le plus rapidement par l'organisme. Un minéral lié organiquement contient des substances issues de la nature vivante. Le citrate de calcium en est un bon exemple. À l'inverse, un minéral inorganique a une capacité d'absorption relativement faible et est donc absorbé plus lentement et moins efficacement.
Conseil 3: Buvez le moins possible de caféine pour améliorer l'absorption des comprimés de calcium
Lorsque l'on boit beaucoup de café, de thé ou de cola, le corps perd trop de calcium. La caféine contenue dans ces produits entraîne une perte de calcium par l'urine.
D'autres produits ont un impact négatif sur l'absorption du calcium. On parle par exemple des betteraves et des épinards, car ils sont riches en oxalate. Et des produits céréaliers à base de blé, parce qu'ils contiennent beaucoup de phytate.
Cependant, le Centre de nutrition affirme qu'il n'y a pas d'inconvénient à prendre ces produits compte tenu de l'apport en calcium. Notre conseil : dans tous les cas, préférez ne pas prendre vos comprimés de calcium immédiatement avec votre sandwich, mais plutôt une heure à deux heures après.
Conseil 4 : Ne pas prendre trop de comprimés de calcium
Lorsque vous prenez du calcium sous forme de compléments, ne dépassez pas l'apport journalier recommandé en calcium. Cet AJR se situe entre 800 et 1200 mg, en fonction de la tranche d'âge à laquelle vous appartenez.
