3 minLa vitamine D est plus qu'une simple vitamine : c'est aussi une hormone qui joue un rôle clé dans votre santé. De la solidité des os au bon fonctionnement du système immunitaire, cette vitamine fait tout. Dans ce blog, vous découvrirez tout sur la vitamine D, de ce qu'elle est à la façon de s'assurer que vous en consommez suffisamment.
Dans ce blog, vous lirez
- Ce qu'est exactement la vitamine D
- Quels sont les aliments qui contiennent de la vitamine D
- Les effets d'une carence ou d'un surplus de vitamine D sur votre santé
- Comment le soleil contribue à votre production de vitamine D
- Qui a besoin d'un supplément de vitamine D ?
- Quelle est la meilleure façon de prendre de la vitamine D ?
Qu'est-ce que la vitamine D?
La vitamine D n'est pas seulement une vitamine, c'est aussi une hormone. Nous avons besoin de cette vitamine pour absorber le calcium des aliments dans l'organisme. La vitamine D favorise ou inhibe l'absorption du calcium dans l'organisme. Lorsque le taux de calcium dans le sang diminue, la vitamine D est transformée en une forme active.
Celle-ci passe ensuite dans les reins et le tractus intestinal. Dans les reins, la vitamine D fait en sorte que moins de calcium quitte l'organisme. En outre, dans les intestins, cette vitamine augmente l'absorption du calcium des aliments dans le sang. Le calcium est important pour le maintien et la croissance d'os et de dents solides.
Ce n'est pas la seule chose pour laquelle la vitamine D est bénéfique. Par exemple, la vitamine D contribue également au développement de la force musculaire et au renforcement du système immunitaire.
La vitamine D dans l'alimentation
La vitamine D se trouve dans les poissons gras, comme le maquereau, le saumon et le hareng. Pensez également à la viande, aux œufs et au beurre. Aux Pays-Bas, la vitamine D est également ajoutée à la margarine, à la margarine allégée et aux produits de cuisson, à l'exception de l'huile. Sachez qu'en fin de compte, l'alimentation ne couvre que 10 % de vos besoins en vitamine D. Les 90 % restants doivent provenir du soleil. Les 90 % restants doivent provenir du soleil !
Carence en vitamine D
Une carence en vitamine D a des effets négatifs sur de nombreuses fonctions de l'organisme. La vitamine D est importante non seulement pour les os, le système immunitaire et la force musculaire, mais aussi pour l'équilibre hormonal. En outre, une carence en vitamine D peut également entraîner l'ostéoporose, la sclérose en plaques, des problèmes cardiaques et des maladies infectieuses telles que la grippe.
Le surplus de vitamine D
Bien que cela n'arrive presque jamais, il est possible d'avoir un excès de vitamine D. Certaines personnes sont sensibles à un excès de cette vitamine. Les effets secondaires d'un excès sont un manque d'appétit, des vomissements, une déshydratation et des douleurs. Vous pouvez toujours contacter votre médecin traitant si vous ressentez ces symptômes.
La vitamine D et le soleil
En hiver, nous avons souvent moins d'énergie et nous souffrons parfois même de dépression hivernale. Cela est dû non seulement au manque de lumière du jour, mais aussi au froid, aux journées plus courtes et à un rythme biologique différent. Le soleil joue également un rôle important à cet égard.
Lorsque votre corps est peu exposé au soleil, il peut en résulter une baisse d'énergie. L'intensité de la lumière du soleil et de la vitamine D3 influe sur ce phénomène. En effet, la vitamine D3 ne peut être produite que par votre corps.
Aux Pays-Bas et dans les pays voisins, nous pouvons obtenir de la vitamine D grâce au soleil de mai à septembre, entre 11 heures et 15 heures. Veillez à vous exposer au soleil pendant au moins 15 minutes à une demi-heure, la tête et les mains découvertes. Il est conseillé de ne pas utiliser de crème solaire pendant les 20 à 40 premières minutes d'exposition au soleil, car cela bloque l'absorption de la vitamine D par la peau.
De septembre à mai, l'ensoleillement aux Pays-Bas et dans les pays voisins est trop faible. Il est donc conseillé de prendre un supplément de vitamine D3 à cette période. Il est également bon de savoir que plus votre peau est foncée, plus vous avez besoin de soleil. Il est donc conseillé aux personnes ayant une peau plus foncée ou teintée de prendre un supplément de vitamine D3.
Il est également conseillé aux femmes enceintes, aux personnes de plus de 50 ans et aux personnes ayant les mains et la tête couvertes de prendre de la vitamine D3 sous forme de supplément.
Laquantité de vitamine D nécessairepar jour dépend de chaque personne. Par exemple, les enfants jusqu'à 3 ans ont besoin d'un supplément de 10 microgrammes par jour, tandis que les personnes âgées à partir de 70 ans ont besoin de 20 microgrammes.
Ces quantités recommandées sont également appelées AJR. Vous pouvez consulter les AJR pour la vitamine D ici.
Apport en vitamine D3
La vitamine D3 est plus efficace lorsqu'elle est associée à du magnésium. Vous pouvez également prendre de la vitamine K2 pour vous assurer qu'elle est correctement absorbée par votre corps.
Vous voulez savoir comment se porte votre vitamine D ? Vous pouvez toujours faire une analyse de sang pour connaître votre taux de vitamine D. Il est préférable qu'il se situe entre 80 et 100%. Il est préférable qu'il se situe entre 80 et 120 mmol. Le meilleur est lorsqu'il est supérieur à 100.
Le moment où vous prenez la vitamine D est également important pour l'absorption.
Combien de temps dure la récupération d'une carence en vitamine D?
Combien de temps faut-il pour que votre carence en vitamine D se rétablisse n'est pas si facile à dire. En fait, cela dépend de plusieurs facteurs: l'importance de votre carence, l'exposition aux rayons UV et la quantité de vitamine D que vous absorbez par le biais de suppléments. En moyenne, il faut 2 à 3 mois pour que la prise de suppléments produise ses effets.
Supplément de vitamine D
Vous souhaitez faire le point sur votre taux de vitamine D? Nous avons plusieurs suppléments de vitamine D dans notre gamme.
- Vitamine D3 2000UI gouttes
- Vitamine D3 + K2 gouttes
- Vitamine K + D3 Baby gouttes
- Vitamine D3 Baby & Enfant gouttes
- Calcium + Vitamine D3
- Multivitamine Vegan + D3 gouttes 50 ml
- Multivitamine Enfants + D3 gouttes 50 ml
