3 min1. Le sommeil
Nous savons tous aujourd'hui à quel point le sommeil est important pour nous. Pendant notre cycle de sommeil, nous produisons l'hormone cytokine. Celle-ci nous protège des infections et des maladies.
2. Se détendre
Rien n'est plus important que de s'accorder des moments de détente. Vous pouvez travailler dur, mais veillez à vous reposer suffisamment. Allez par exemple au sauna, rencontrez un ami ou suivez un cours de yoga. Faites ce qui vous détend. Le stress peut entraîner une détérioration de votre système immunitaire, ce qui donne plus de chances aux intrus.
3. Au moins deux fruits par jour
Veillez à consommer au moins deux fruits par jour. Vous jetez rapidement beaucoup de fruits? Dans ce cas, assurez-vous d'avoir toujours beaucoup de fruits dans votre congélateur. Les fibres contenues dans les fruits sont importantes pour les bactéries de l'intestin. Saviez-vous qu'environ 80% de votre système immunitaire réside dans votre intestin? Il est donc important d'en prendre soin.
4. Buvez suffisamment
Saviez-vous que la déshydratation est un facteur de stress pour votre corps? Il faut l'éviter à tout prix. Veillez donc à boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Vous avez du mal à le faire? Diverses tisanes conviennent également à une consommation quotidienne.
5. Consommez suffisamment de protéines
Les protéines sont importantes pour le système immunitaire. Elles vous aident également à récupérer après un effort, mais aussi en cas de stress, de burn-out ou de virus. Vous ne consommez pas suffisamment de protéines par le biais de l'alimentation? Pensez alors à prendre des protéines en poudre.
6. L'exercice
Il n'est pas nécessaire de faire une heure d'exercice par jour pour faire de l'exercice. Mais veillez au moins à faire suffisamment d'exercice chaque jour. Par exemple, marchez pour vous rendre au travail ou prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Un exercice suffisant, par exemple, aide vos poumons à mieux se ventiler, mais aussi votre corps à faire face aux infections mineures. En effet, les personnes qui font de l'exercice ont des globules blancs plus performants que celles qui n'en font pas. Et ces globules blancs aident à combattre les infections.
En outre, l'exercice physique produit des endorphines. Celles-ci contribuent notamment à soulager la douleur et à favoriser un sentiment de détente. L'exercice a donc également un impact positif sur votre sommeil, car il vous aide à vous déstresser et donc à vous détendre.
Vous faites également de l'exercice en plein air? Dans ce cas, vous êtes totalement gagnant, car qui sait, vous pourriez aussi produire de la vitamine D en plus.
7. Mettre fin aux mauvaises habitudes
Nous le savons tous secrètement, mais répétons-le. Arrêtez de fumer, de consommer de l'alcool (en excès), des sucres raffinés et, bien sûr, le stress et le manque de sommeil. Tous ces éléments ont un impact négatif sur votre système immunitaire. En outre, fumer une cigarette équivaut à 5 oranges.
8. Consommez suffisamment de vitamine C
Essayez de consommer 2000 mg de vitamine C par jour. Les poivrons rouges, les kiwis, les oranges, le chou frisé, les choux de Bruxelles et les orties, entre autres, peuvent vous apporter de la vitamine C. Vous craignez de ne pas consommer suffisamment de vitamine C? Optez pour nos gouttes de vitamine C.
9. Le zinc et le sélénium sont vos meilleurs amis
S'il y a bien une chose que vous ne voulez pas, c'est une carence en zinc et en sélénium. Les virus risquent de prendre une tournure plus grave. L'organisme a besoin de zinc pour la production d'insuline, entre autres, mais il est également important pour lutter contre le stress chronique. En outre, presque toutes les cellules immunitaires de l'organisme dépendent du zinc. Le zinc est donc très important pour votre système immunitaire. Malheureusement, les carences en zinc sont plus fréquentes qu'on ne le pense. Cela est dû en partie à l'appauvrissement de nos sols et à la transformation de nos aliments.
